Barbell Palms Down Pols Krul Oor 'n Bank
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Barbell Palms Down Pols Krul Oor 'n Bank
Die Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench is 'n kragbou-oefening wat spesifiek die voorarmspiere teiken, greepkrag verbeter en polsmobiliteit verbeter. Hierdie oefening is ideaal vir atlete, liggaamsbouers of enigiemand wat hul algehele armkrag en behendigheid wil verbeter. Mense sal hierdie oefening wil doen om hul voorarmspierigheid te verbeter, prestasie te verbeter in sport of aktiwiteite wat sterk greep vereis, en om die krag van hul bo- en onderarms te balanseer.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Barbell Palms Down Pols Krul Oor 'n Bank
- Laat sak die barbel stadig so ver as moontlik deur jou polse te buig, en hou die res van jou arms stil.
- Sodra jy die maksimum afwaartse krul bereik het, hou die posisie vir 'n oomblik om die strek in jou voorarmspiere te maksimeer.
- Lig die barbel geleidelik terug op deur jou polse te buig, en bring hulle na 'n posisie waar hulle effens hoër as jou knieë is.
- Herhaal hierdie beweging vir die verlangde aantal herhalings, en verseker dat jou voorarms stilstaan deur die oefening.
Wenke vir uitvoering Barbell Palms Down Pols Krul Oor 'n Bank
- Beheerde Bewegings: Hierdie oefening gaan nie oor die spoed of die gewig van die barbel nie, maar oor die beheer van die beweging. Laat sak die barbell stadig so ver as moontlik, en krul dan jou polse opwaarts so ver as wat hulle kan gaan. Maak seker dat jy die res van jou arm stil hou, die beweging moet net in jou polse wees. Om deur die bewegings te jaag, kan lei tot spanning of besering.
- Gepaste gewig: Gebruik 'n gewig wat uitdagend maar hanteerbaar is vir jou. Dit is 'n algemene fout om 'n te swaar gewig te gebruik, wat kan lei tot swak vorm en moontlike besering. Begin met 'n ligter gewig en
Barbell Palms Down Pols Krul Oor 'n Bank Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Barbell Palms Down Pols Krul Oor 'n Bank?
Ja, beginners kan die Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench-oefening uitvoer. Dit is egter noodsaaklik om met 'n ligte gewig te begin om behoorlike vorm te verseker en beserings te voorkom. Dit is ook 'n goeie idee om 'n fiksheidskundige of ervare gimnasiumganger die eerste paar keer te laat toesig hou om seker te maak dat die oefening korrek gedoen word. Soos met enige nuwe oefening, moet beginners stadig begin en geleidelik gewig verhoog namate krag en gemak met die oefening verbeter.
Wat is algemene variasies van die Barbell Palms Down Pols Krul Oor 'n Bank?
- Kabelmasjien palms af polskrul oor 'n bank: Hierdie variasie gebruik 'n kabelmasjien, wat 'n ander soort weerstand kan bied in vergelyking met vrygewigte.
- Sittende Palms Down Polskrul: In plaas daarvan om oor 'n bankie te leun, laat hierdie variasie jou met jou voorarms op jou dye sit en jou polse opwaarts krul.
- Staande palms af polskrul: Hierdie variasie laat jou opstaan en jou polse opwaarts krul terwyl jy 'n barbell, halter of weerstandsband vashou.
- Weerstandsband palms af met die pols krul oor 'n bank: Hierdie variasie gebruik 'n weerstandsband in plaas van 'n barbell, wat meer draagbaar en veelsydig kan wees, en maak voorsiening vir verskillende vlakke van spanning.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Barbell Palms Down Pols Krul Oor 'n Bank?
- Omgekeerde Barbell Curls: Hierdie oefening komplementeer die Barbell Palms Down Wrist Curl Oor 'n Bank deur die brachioradialis, 'n spier van die voorarm, te werk, wat algehele krag en stabiliteit van die voorarm verbeter.
- Hamerkrulle: Hamerkrulle, terwyl hulle hoofsaaklik op die biceps gerig is, betrek ook die brachioradialis in die voorarm, wat 'n omvattende armoefensessie bied wat die spesifieke fokus van die Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench aanvul.
Verwante sleutelwoorde vir Barbell Palms Down Pols Krul Oor 'n Bank
- Barbell onderarm oefensessie
- Handpalms af pols krul
- Voorarmversterkingsoefeninge
- Barbell pols krul oor bank
- Onderarm spierbou met barbell
- Pols krul oefening tegnieke
- Bank-gebaseerde onderarm oefensessies
- Barbell oefeninge vir pols krag
- Oor-die-bank pols krul
- Palms af pols krul met barbell.