Barbell One Arm Side Deadlift
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Barbell One Arm Side Deadlift
Die Barbell One Arm Side Deadlift is 'n kragoefening wat die onderrug, glutes, dyspiere en kernspiere teiken. Dit is ideaal vir atlete en fiksheidsentoesiaste wat hul eensydige krag wil verbeter en hul balans en koördinasie wil verbeter. Deur hierdie oefening in jou roetine in te sluit, kan dit help om beter liggaamsimmetrie te ontwikkel, algehele krag te verhoog en funksionele bewegings in die daaglikse lewe te verbeter.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Barbell One Arm Side Deadlift
- Buig by jou heupe en knieë en gryp die barbel met een hand vas, hou jou arm heeltemal uitgestrek en jou rug reguit.
- Lig die barbel op deur jou heupe en knieë uit te brei, hou jou kern styf en verseker dat jou rug reguit bly regdeur die beweging.
- Sodra jy 'n staande posisie bereik het, laat sak die barbel stadig terug na die vloer, buig by die heupe en knieë terwyl jy 'n reguit rug behou.
- Herhaal die oefening vir die verlangde aantal herhalings, skakel dan oor na die ander kant en voer dieselfde stappe uit.
Wenke vir uitvoering Barbell One Arm Side Deadlift
- Behoorlike greep: Gryp die barbel met 'n oorhandgreep (palm na jou toe wys). Jou hand moet direk bo jou skouer geplaas word. Vermy 'n te los of te stywe greep aangesien dit kan lei tot polsspanning of verlies van beheer oor die barbell.
- Handhaaf 'n neutrale ruggraat: Wanneer jy buk om die barbell op te lig, maak seker dat jou rug reguit is en jou bors op is. ’n Algemene fout is om die rug af te rond, wat tot ernstige beserings kan lei. Om 'n neutrale ruggraat te hou, help om die korrekte spiere te betrek en verminder die risiko van rugbesering.
- Beheerde Beweging: Verlaag die barbel deur jou heupe terug te druk en jou knieë te buig, en hou die gewig naby jou liggaam. Vermy om die barbell te laat
Barbell One Arm Side Deadlift Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Barbell One Arm Side Deadlift?
Die Barbell One Arm Side Deadlift oefening is 'n meer gevorderde beweging wat 'n sekere vlak van krag, balans en koördinasie vereis. Dit word nie tipies aanbeveel vir beginners nie, aangesien dit moeilik kan wees om korrek en veilig uit te voer sonder vorige ondervinding. Beginners moet begin met basiese oefeninge soos die tradisionele deadlift of dumbbell deadlift om hul krag en vorm op te bou voordat hulle na meer komplekse variasies beweeg. Dit is altyd 'n goeie idee om advies van 'n fiksheidskundige in te win wanneer u 'n nuwe oefenroetine begin.
Wat is algemene variasies van die Barbell One Arm Side Deadlift?
- Kettlebell One Arm Side Deadlift: Hierdie weergawe gebruik 'n kettlebell, wat 'n unieke uitdaging bied as gevolg van die gewigverspreiding van die toerusting.
- Barbell Suitcase Deadlift: Soortgelyk aan die een-arm kant deadlift, behels hierdie oefening om 'n barbell van die een kant af te lig, maar dit gebruik albei hande, wat die aksie naboots om 'n tas op te lig.
- Trap Bar One Arm Side Deadlift: Hierdie variasie gebruik 'n trap staaf, wat kan help om die spiere anders te betrek as gevolg van die seskantige vorm van die staaf.
- Barbell One Arm Side Deadlift met Rotasie: Deur 'n rotasie by die beweging te voeg, kan die kernspiere meer intensief betrek word, wat die kompleksiteit en moeilikheid van die oefening verhoog.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Barbell One Arm Side Deadlift?
- Kettlebell-swaaie: Kettlebell-swaaie komplementeer die Barbell One Arm Side Deadlift deur op dieselfde spiergroepe te werk - die glutes, dyspiere, heupe, kern en die onderrug, wat jou algehele krag en krag verbeter.
- Farmer's Walk: Hierdie oefening komplementeer die Barbell One Arm Side Deadlift deur die greepkrag te verbeter en aan die kern en onderlyf te werk, wat noodsaaklik is vir die handhawing van balans en stabiliteit tydens die dooie lig.
Verwante sleutelwoorde vir Barbell One Arm Side Deadlift
- One Arm Barbell Deadlift
- Side Deadlift met Barbell
- Quadriceps Versterkende Oefening
- Bobeen Toning oefensessie
- Enkelarm Doodstoot
- Barbell oefensessie vir dye
- One Arm Side Deadlift Roetine
- Quadriceps opleiding met barbell
- One Arm Deadlift vir beenspiere
- Barbell-oefening vir dye