Barbell Omgekeerde Wrist Curl
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Barbell Omgekeerde Wrist Curl
Die Barbell Reverse Wrist Curl is 'n kragoefening wat spesifiek die voorarm-ekstensor spiere teiken, greepkrag verbeter en beter polsmobiliteit bevorder. Dit is veral voordelig vir atlete of individue wat sterk pols- en voorarmspiere in hul aktiwiteite benodig, soos rotsklimmers, tennisspelers of gewigoptellers. Deur hierdie oefening by jou roetine in te sluit, kan jy jou voorarm-uithouvermoë verbeter, die risiko van pols- en handbeserings verminder en jou prestasie in verskeie sportsoorte en daaglikse aktiwiteite verbeter.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Barbell Omgekeerde Wrist Curl
- Plaas jou voorarms op jou dye met jou polse wat van die rand van jou knieë af hang.
- Laat sak die barbel stadig so ver as moontlik deur jou polse uit te brei, hou jou voorarms plat op jou dye deur die beweging.
- Krul dan die barbell opwaarts so ver as wat jou polse dit toelaat, sonder om jou voorarms van jou dye af te lig.
- Keer stadig terug na die beginposisie en herhaal vir die verlangde aantal herhalings.
Wenke vir uitvoering Barbell Omgekeerde Wrist Curl
- Beheerde Beweging: Die beweging moet stadig en gekontroleerd wees. Lig die staaf so hoog as wat jy kan deur jou polse te krul en laat sak dit dan terug na 'n kort pouse. Vermy die algemene fout om jou arms of skouers te gebruik om die gewig op te lig. Die beweging moet uitsluitlik van jou polse kom.
- Gepaste gewig: Kies 'n gewig wat jou toelaat om die oefening met behoorlike vorm uit te voer. As die gewig te swaar is, kan jy jou polse verrek of ander spiere gebruik om te vergoed, wat tot besering kan lei.
- Volle omvang van beweging: Om die meeste uit die oefening te kry, maak seker dat jy 'n volle omvang van beweging gebruik. Verlaag die staaf
Barbell Omgekeerde Wrist Curl Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Barbell Omgekeerde Wrist Curl?
Ja, beginners kan die Barbell Reverse Wrist Curl-oefening uitvoer. Dit is egter belangrik om met 'n laer gewig te begin om behoorlike vorm te verseker en beserings te voorkom. Hierdie oefening is gerig op die polsstrekspiere, wat kan help om greepkrag en onderarmgrootte te verbeter. Beginners moet dit oorweeg om leiding van 'n fiksheidskundige te soek om die korrekte tegniek aan te leer.
Wat is algemene variasies van die Barbell Omgekeerde Wrist Curl?
- Sittende omgekeerde polskrul: In hierdie variasie sit jy op 'n bankie met jou voorarms rus op jou dye, palms na onder, en krul die barbel op en af.
- Cable Reverse Wrist Curl: In plaas daarvan om 'n barbell te gebruik, gebruik hierdie variasie 'n kabelmasjien om 'n konsekwente vlak van weerstand deur die hele beweging te bied.
- Eenarm omgekeerde polskrul: Hierdie variasie behels die gebruik van 'n enkele halter of barbel en werk een arm op 'n slag, wat kan help om enige kragwanbalanse aan te spreek.
- Hellingbank Omgekeerde polskrul: Vir hierdie variasie lê jy met die gesig na onder op 'n skuinsbank en voer die omgekeerde polskrulling uit, wat 'n ander hoek van weerstand kan bied en die spiere effens anders kan teiken.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Barbell Omgekeerde Wrist Curl?
- Hamerkrulle: Dit werk ook jou voorarmspiere, soortgelyk aan Barbell Reverse Wrist Curls, maar met 'n bykomende fokus op die brachioradialis, 'n spier van die bo-arm, wat algehele armkrag en stabiliteit verbeter.
- Farmer's Walk: Hierdie oefening komplementeer die Barbell Reverse Wrist Curl deur die greepkrag en uithouvermoë te verbeter, wat noodsaaklik is om die houvas op die barbell te behou tydens die polskrulbeweging.
Verwante sleutelwoorde vir Barbell Omgekeerde Wrist Curl
- Barbell Voorarm Oefening
- Omgekeerde polskrul-oefensessie
- Krag opleiding vir onderarms
- Barbell-oefening vir polskrag
- Polskrul met Barbell
- Onderarmspierbouoefening
- Barbell Reverse Curl vir Arms
- Gimnasium-oefening vir polskrag
- Barbell-oefensessie vir onderarmspiere
- Krag oefening vir polse en onderarms