Barbell Lê verlenging
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Barbell Lê verlenging
Die Barbell Lying Extension is 'n kragbou-oefening wat hoofsaaklik op die triceps en sekondêre spiere soos die skouers en bors gerig is. Ideaal vir beide beginners en gevorderde fiksheidsentoesiaste, dit help om bolyfkrag te verbeter, spierdefinisie te verbeter en algehele atletiese prestasie te verbeter. Individue kan hierdie oefening kies om die grootte van hul arms te vergroot, bolyf se stamina te verbeter en hul vermoë om take uit te voer wat stoot of gooi vereis, te verbeter.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Barbell Lê verlenging
- Laat sak die barbel stadig na jou voorkop deur jou elmboë te buig, hou jou bo-arms stilstaande en loodreg op jou liggaam regdeur die beweging.
- Sodra die barbell naby jou voorkop is, breek vir 'n oomblik, gebruik dan jou triceps om jou arms uit te brei en lig die barbell terug na die beginposisie.
- Maak seker dat jy jou elmboë regdeur die oefening in dieselfde posisie hou en vermy enige onnodige beweging in jou skouers.
- Herhaal hierdie beweging vir die verlangde aantal herhalings, en verseker dat jy beheer oor die barbel behou en nie te vinnig laat val nie.
Wenke vir uitvoering Barbell Lê verlenging
- **Beheerde bewegings:** Laat sak die barbel stadig na jou voorkop deur by die elmboë te buig. Jou bo-arms moet stil bly gedurende die oefening. ’n Algemene fout is om jou bo-arms of skouers te beweeg, wat tot besering kan lei en die doeltreffendheid van die oefening op die triceps verminder.
- **Vermy om jou elmboë te sluit:** Wanneer jy die barbel terugstoot na die beginposisie, stop net voor jou elmboë heeltemal gesluit is. As jy jou elmboë sluit, kan dit onnodige spanning op die gewrig plaas en moontlik besering veroorsaak.
- **Behou 'n neutrale ruggraat:** Hou jou rug plat teen die bank en vermy om jou onderrug te krom
Barbell Lê verlenging Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Barbell Lê verlenging?
Ja, beginners kan die Barbell Lying-uitbreidingsoefening doen, ook bekend as skedelbrekers. Dit is egter belangrik om met 'n lae gewig te begin om behoorlike vorm te verseker en beserings te voorkom. Dit is ook voordelig om 'n afrigter of ervare individu teenwoordig te hê om leiding te gee. Onthou altyd om op te warm voordat jy enige oefenroetine begin.
Wat is algemene variasies van die Barbell Lê verlenging?
- Die Close-Grip Bench Press is nog 'n variasie, waar die barbell opwaarts gedruk word terwyl dit lê, met die fokus op die triceps.
- Die Incline Barbell Triceps Extension behels die uitvoering van die oefening op 'n skuins bank, wat die triceps vanuit 'n ander hoek teiken.
- Die One Arm Dumbbell Tricep Extension is 'n variasie waar 'n enkele halter gebruik word in plaas van 'n barbell, wat individuele armfokus moontlik maak.
- Die Cable Lying Tricep Extension is nog 'n variasie, waar 'n kabelmasjien gebruik word in plaas van 'n barbell, wat konstante spanning deur die beweging bied.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Barbell Lê verlenging?
- Skull Crushers: Soos die Barbell Lying Extension, fokus Skull Crushers op die isolering van die triceps, en deur beide oefeninge in 'n oefenroetine in te sluit, kan 'n individu 'n omvattende triceps-oefensessie verseker wat al drie koppe van die spier teiken.
- Push-ups: Push-ups is 'n saamgestelde oefening wat die triceps, bors en skouers versterk, wat die Barbell Lig Extension aanvul deur dieselfde spiergroepe op 'n ander manier te werk, wat kan lei tot verbeterde spiertonus en sterkte.
Verwante sleutelwoorde vir Barbell Lê verlenging
- Barbell Triceps oefensessie
- Boarm Barbell Oefeninge
- Triceps Versterking met Barbell
- Liguitbreidingsoefening
- Barbell oefensessie vir armspiere
- Triceps-verlenging met barbell
- Barbell lê Triceps Extension
- Bo-arm Verstevigingsoefeninge
- Gewigstoot vir Triceps
- Bou boarmsterkte met barbell