Barbell lê Triceps Extension
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Barbell lê Triceps Extension
Die Barbell Lying Triceps Extension is 'n kragoefening wat hoofsaaklik op die triceps gerig is, terwyl dit ook die skouers en bo-rugspiere betrek. Hierdie oefening is ideaal vir diegene wat hul bolyfkrag wil verbeter, veral atlete en fiksheidsentoesiaste wat sterk triceps benodig vir sport of gewigstoot. Deur hierdie oefening uit te voer, kan die armspierigheid aansienlik verbeter, die algehele krag van die bolyf verbeter en bydra tot beter prestasie in aktiwiteite wat stoot of gooi behels.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Barbell lê Triceps Extension
- Buig jou elmboë stadig om die barbel na jou voorkop te laat sak, en hou jou bo-arms stil deur die beweging.
- Stop vir 'n oomblik wanneer die barbell net bo jou voorkop is, en verseker dat jou elmboë direk bo jou skouers is en jou arms teen 'n 90 grade hoek is.
- Druk die barbell terug na die beginposisie deur jou arms uit te brei en jou triceps te gebruik om die gewig op te lig.
- Herhaal hierdie proses vir jou verlangde aantal herhalings, maak seker dat jy beheer oor die barbel behou en hou jou bo-arms stil deur die oefening.
Wenke vir uitvoering Barbell lê Triceps Extension
- **Beheerde beweging**: 'n Algemene fout om te vermy, is om die gewig te vinnig te beweeg of momentum te gebruik om die barbel op te lig. Dit verminder nie net die doeltreffendheid van die oefening nie, maar verhoog ook die risiko van besering. Maak seker dat jy die gewig beheer op die pad af en die pad op, en fokus op die spiersametrekking en ontspanning.
- **Vermy hiperekstensie**: Vermy hiperrek van jou elmboë wanneer jy terugkeer na die beginposisie. Dit kan onnodige spanning plaas
Barbell lê Triceps Extension Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Barbell lê Triceps Extension?
Ja, beginners kan die Barbell Lying Triceps Extension-oefening doen, ook bekend as die skedelbreker. Dit is egter belangrik om met 'n ligte gewig te begin om behoorlike vorm te verseker en om beserings te vermy. Dit is ook voordelig om 'n afrigter of ervare gimnasiumganger die eerste paar keer te laat toesig hou om te verseker dat die oefening korrek gedoen word. Soos met enige nuwe oefening, is dit van kardinale belang om stadig te vorder en die gewig geleidelik te verhoog namate krag en gemak met die beweging toeneem.
Wat is algemene variasies van die Barbell lê Triceps Extension?
- Skedelbrekers: Hierdie variasie behels dat jy die barbell na jou voorkop laat sak terwyl jy op 'n bankie lê, vandaar die naam "skedelbrekers."
- Helling lê Triceps Extension: Hierdie variasie word uitgevoer op 'n hellende bank, wat die hoek van die beweging verander en verskillende dele van die triceps teiken.
- Close-Grip Bench Press: Alhoewel dit nie 'n direkte variasie is nie, is die close-grip bankpers ook teiken op die triceps, maar behels dat jy die barbell van jou liggaam af wegstoot eerder as om dit na jou kop toe te trek.
- Oorhoofse Barbell Triceps Extension: Eerder as om te lê, word hierdie variasie staande of sittende uitgevoer met die barbell wat bo-oor opgelig word, wat 'n ander hoek van weerstand vir die triceps bied.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Barbell lê Triceps Extension?
- Dumbbell Overhead Triceps Extension: Hierdie oefening komplementeer die Barbell Liing Triceps Extension deur te fokus op die lang kop van die triceps, wat dikwels verwaarloos word in ander triceps oefeninge, wat 'n afgeronde oefensessie vir die hele triceps spiergroep bied.
- Triceps Dips: Hierdie liggaamsgewigoefening komplementeer die Barbell Liing Triceps Extension deur die triceps in 'n ander bewegingsreeks in te skakel, wat kan help om spierbalans te verbeter en beserings te voorkom.
Verwante sleutelwoorde vir Barbell lê Triceps Extension
- Barbell Triceps oefensessie
- Boarm Barbell Oefeninge
- Triceps-verlenging met barbell
- Barbell lê Triceps Extension Tegniek
- Versterking van Triceps met Barbell
- Barbell-oefeninge vir bo-arms
- Ligende Triceps Uitbreidingsgids
- Barbell oefensessie vir Triceps
- Triceps Versterking met Barbell
- Hoe om Barbell Liing Triceps Extension te doen.