Barbell lê Triceps Extension
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Barbell lê Triceps Extension
Die Barbell Lying Triceps Extension is 'n kragbou-oefening wat hoofsaaklik die triceps-spiere gerig is, die krag van die bolyf verbeter en spierdefinisie bevorder. Hierdie oefening is ideaal vir individue op intermediêre tot gevorderde fiksheidsvlakke wat hul armoefenprogram wil versterk. Deur hierdie oefening by jou oefenroetine in te sluit, kan dit help om jou atletiese prestasie te verbeter, jou metabolisme ’n hupstoot te gee en help om ’n goed gevormde bolyf te kry.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Barbell lê Triceps Extension
- Buig jou elmboë stadig om die barbel na jou voorkop te laat sak, hou jou bo-arms stil en verseker dat die beweging net by jou elmbooggewrigte plaasvind.
- Stop vir 'n oomblik wanneer die barbell 'n duim of wat van jou voorkop af is.
- Gebruik dan jou triceps om die barbell terug te keer na die beginposisie, strek jou arms heeltemal uit, maar sonder om jou elmboë te sluit.
- Herhaal hierdie stappe vir jou verlangde aantal herhalings, en verseker dat jy jou bewegings beheer en bestendig hou deur die oefening.
Wenke vir uitvoering Barbell lê Triceps Extension
- Vermy die sluit van elmboë: 'n Algemene fout wat baie mense maak, is om hul elmboë aan die bokant van die beweging te sluit. Dit kan onnodige spanning op jou elmbooggewrigte plaas en kan tot beserings lei. Hou eerder 'n effense buiging in jou elmboë, selfs aan die bokant van die beweging.
- Beheer die gewig: Nog 'n algemene fout is om die gewig jou te laat beheer, veral tydens die afwaartse fase van die oefening. Dit is noodsaaklik om die gewig op pad af te beheer deur 'n stadige, beheerde beweging te gebruik. Dit voorkom nie net besering nie, maar verseker ook dat jou spiere deur die hele oefening doeltreffend werk.
- Warm op en strek
Barbell lê Triceps Extension Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Barbell lê Triceps Extension?
Ja, beginners kan die Barbell Lying Triceps Extension-oefening doen. Dit word egter aanbeveel om met 'n ligter gewig te begin om behoorlike vorm en tegniek te verseker, en sodoende die risiko van besering te verminder. Dit is ook voordelig om 'n persoonlike afrigter of ervare gimnasiumganger toesig te hou oor die eerste paar pogings om te verseker dat die oefening korrek gedoen word. Soos met enige nuwe oefening, moet beginners stadig begin en die gewig geleidelik verhoog namate hul krag en selfvertroue verbeter.
Wat is algemene variasies van die Barbell lê Triceps Extension?
- Helling Barbell Liing Triceps Extension: Hierdie variasie word uitgevoer op 'n skuins bank wat die triceps vanuit 'n ander hoek teiken, wat die boonste gedeelte van die triceps spier beklemtoon.
- Close-Grip Barbell Liing Triceps Extension: Hierdie variasie behels die vashou van die barbell met 'n nouer greep, wat meer klem plaas op die mediale kop van die triceps.
- Skedelbrekers: Dit is 'n gewilde variasie waar die barbell na die voorkop in plaas van agter die kop laat sak word, vandaar die naam "skedelbrekers."
- EZ Bar Liing Triceps Extension: Hierdie variasie gebruik 'n EZ-krulstaaf, wat 'n unieke W-vormige greep het wat 'n gemakliker handposisie moontlik maak, wat die spanning op die polse en elmboë verminder.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Barbell lê Triceps Extension?
- Skedelbrekers: Soos die Barbell Lying Triceps Extension, isoleer Skull Crushers die triceps, maar hulle behels 'n ander greep en hoek, wat kan help om verskillende dele van die spier te werk en wanbalanse te voorkom.
- Opstote: Opstote is 'n liggaamsgewigoefening wat, soos die Barbell Lying Triceps Extension, die triceps bewerk, maar ook die bors en kern betrek, wat 'n vollyf oefensessie bied wat die isolasie van die triceps in die Barbell Liing Triceps balanseer Uitbreiding.
Verwante sleutelwoorde vir Barbell lê Triceps Extension
- Barbell Triceps oefensessie
- Bo-arm Verstevigingsoefeninge
- Barbell Oefeninge vir Arms
- Triceps-verlenging met barbell
- Armversterkingsoefeninge
- Barbell oefensessie vir Triceps
- Boarmspierbou
- Barbell lê Triceps Extension Tegniek
- Triceps Opleiding met Barbell
- Barbell Oefening vir Bo-arms