Barbell Ling Close-grip Press
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Barbell Ling Close-grip Press
Die Barbell Lying Close-grip Press is 'n kragbou-oefening wat hoofsaaklik die triceps teiken, terwyl dit ook die bors- en skouerspiere betrek. Dit is 'n uitstekende oefensessie vir diegene wat daarin belangstel om hul bolyfkrag te verbeter, veral atlete, liggaamsbouers en fiksheidsentoesiaste. Hierdie oefening help om spierdefinisie te verbeter, algehele liggaamsamestelling te verbeter en atletiese prestasie te bevorder, wat dit 'n wenslike toevoeging tot enige oefensessie maak.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Barbell Ling Close-grip Press
- Gryp 'n barbel met 'n noue greep (hande omtrent skouerwydte uitmekaar), palms na vorentoe, en hou dit bo jou bors met jou arms heeltemal uitgestrek.
- Laat sak die barbell stadig na jou bors, hou jou elmboë naby jou lyf om te verseker dat jou triceps die meeste van die werk doen.
- Pouse vir 'n oomblik wanneer die barbell net bo jou bors is, sonder dat dit aan jou liggaam raak.
- Druk die barbell terug na die beginposisie, strek jou arms heeltemal uit, maar sonder om jou elmboë te sluit. Herhaal hierdie beweging vir die verlangde aantal herhalings.
Wenke vir uitvoering Barbell Ling Close-grip Press
- Beheer die gewig: Dit is noodsaaklik om die gewig deur die hele beweging te beheer. Vermy dat die gewig vinnig na jou bors daal. In plaas daarvan, laat sak die barbel stadig en beheersd, en druk dit dan terug op 'n beheerde manier. Dit verhoog nie net die doeltreffendheid van die oefening nie, maar verminder ook die risiko van besering.
- Vermy die sluit van elmboë: Een algemene fout is om die elmboë aan die bokant van die pers heeltemal uit te brei en te sluit. Dit kan onnodige spanning op die elmbooggewrigte plaas. Probeer eerder om 'n effense buiging in die elmboë selfs aan die bokant te hou
Barbell Ling Close-grip Press Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Barbell Ling Close-grip Press?
Ja, beginners kan die Barbell Lying Close-grip Press-oefening doen, maar hulle moet met 'n laer gewig begin om te verseker dat hulle die regte vorm gebruik en om beserings te vermy. Dit is ook voordelig om 'n persoonlike afrigter of ervare gimnasiumganger toesig te hou die eerste paar keer om te verseker dat die oefening korrek gedoen word. Soos met enige nuwe oefening, is dit belangrik om die gewig geleidelik te verhoog namate krag verbeter.
Wat is algemene variasies van die Barbell Ling Close-grip Press?
- Smith-masjien-lêende drukpers: Hierdie variasie gebruik 'n Smith-masjien, wat meer stabiliteit en ondersteuning kan bied as 'n vrygewig-barbell, wat dit 'n goeie opsie maak vir beginners of diegene met beserings.
- Helling lê Naby-greep Press: Hierdie variasie word uitgevoer op 'n hellende bank, wat die boonste bors en skouers meer teiken as die plat bank weergawe.
- Decline Ling Close-grip Press: Hierdie variasie word uitgevoer op 'n afnamebank, wat die onderste borskas meer intens teiken.
- Weerstandsband-lêende drukpers: Hierdie variasie gebruik weerstandsbande in plaas van gewigte, wat 'n ander soort weerstand bied en meer buigsaamheid in beweging moontlik maak.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Barbell Ling Close-grip Press?
- Push-ups: Push-ups is 'n liggaamsgewigoefening wat ook die bors, triceps en skouers teiken, baie soos die barbell wat nou-greep druk. Die voordeel van push-ups is dat dit enige plek, enige tyd, sonder enige toerusting gedoen kan word.
- Triceps dips: Triceps dips is 'n goeie oefening om die barbell lê nou-greep pers aan te vul, aangesien hulle ook die triceps en bors spiere teiken, maar op 'n ander manier. Hierdie oefening kan help om krag en uithouvermoë in hierdie spiere op te bou, wat prestasie kan verbeter in die barbell lê nou-greep pers.
Verwante sleutelwoorde vir Barbell Ling Close-grip Press
- Barbell Triceps oefensessie
- Nabygreep Persoefening
- Boarm Barbell Training
- Triceps Versterking met Barbell
- Barbell Liing Press Oefening
- Nabygreep Barbell Oefening
- Triceps-bou-oefening
- Upper Arms Barbell Press
- Barbell oefensessie vir Triceps
- Liggende Barbell Press.