Barbell Guillotine Bench Press
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Barbell Guillotine Bench Press
Die Barbell Guillotine Bench Press is 'n kragoefening wat hoofsaaklik die boonste borsspiere en tweedens die skouers en triceps teiken. Dit is 'n ideale oefensessie vir beide beginners en gevorderde fiksheidsentoesiaste wat poog om hul bolyfkrag en spierdefinisie te verbeter. Mense sal hierdie oefening wil doen, aangesien dit 'n meer intense oefensessie vir die borsspiere bied in vergelyking met die tradisionele bankpers, wat spiergroei en verbeterde bolyfkrag bevorder.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Barbell Guillotine Bench Press
- Gryp die staaf met jou hande effens wyer as skouerwydte uitmekaar, en lig die staaf van die rek af met jou arms heeltemal uitgestrek.
- Laat sak die barbell na jou boonste bors of nekarea op 'n beheerde manier, hou jou elmboë na die kante uitgevlam.
- Stop vir 'n oomblik wanneer die barbel naby jou nek of bors raak, en maak seker dat dit nie op jou lyf rus nie.
- Druk die barbell terug na die beginposisie, strek jou arms heeltemal uit, maar sluit nie jou elmboë uit om spanning in jou borsspiere te behou nie. Herhaal die proses vir die gewenste aantal herhalings.
Wenke vir uitvoering Barbell Guillotine Bench Press
- Gryp- en Staafpad: Gryp die barbel vas met 'n greep effens wyer as skouerwydte uitmekaar. Die staaf moet direk bo jou nek wees, vandaar die naam 'guillotine'. 'n Algemene fout is om die staaf na die bors af te bring, soos in 'n tradisionele bankpers, maar die korrekte pad vir 'n guillotine-druk is om die staaf na jou nek te laat sak.
- Beheerde beweging: Laat sak die staaf op 'n stadige en beheerde manier, sodat dit liggies aan jou nek kan raak voordat dit weer opstoot. Vermy om die staaf vinnig te laat val of dit van jou nek af te bons, aangesien dit gevaarlik kan wees en die doeltreffendheid van die oefening kan verminder.
- Asemhaling: Asem in terwyl jy die
Barbell Guillotine Bench Press Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Barbell Guillotine Bench Press?
Ja, beginners kan die Barbell Guillotine Bench Press-oefening doen, maar dit is noodsaaklik om met ligte gewigte te begin om eers die tegniek te bemeester. Hierdie oefening vereis noukeurige aandag aan vorm om besering te vermy, veral aan die skouer- en nekarea. Dit word ook aanbeveel om 'n spotter te hê, veral vir beginners, om veiligheid te verseker. Soos met enige nuwe oefening, moet beginners met 'n fiksheidskundige of afrigter konsulteer om te verseker dat hulle die oefening korrek uitvoer.
Wat is algemene variasies van die Barbell Guillotine Bench Press?
- Halter Guillotine Bench Press: In plaas daarvan om 'n barbell te gebruik, gebruik hierdie variasie handgewigte, wat 'n groter omvang van beweging en onafhanklike beweging van elke arm moontlik maak.
- Close-Grip Guillotine Barbell Bench Press: Hierdie variasie behels dat die barbell met 'n nouer greep vasgehou word, wat meer klem plaas op die triceps en die binneste borsspiere.
- Decline Guillotine Barbell Bench Press: Hierdie variasie word uitgevoer op 'n afnamebank, gerig op die onderste gedeelte van die borsspiere.
- Smith Machine Guillotine Bench Press: Hierdie variasie gebruik 'n Smith-masjien, wat stabiliteit en veiligheid bied, veral vir diegene wat nuut is met die oefening of swaar gewigte optel.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Barbell Guillotine Bench Press?
- Push-ups: Push-ups is 'n liggaamsgewig oefening wat dieselfde spiergroepe as die Barbell Guillotine Bench Press werk, insluitend die bors, triceps en deltoïede, wat kan help om jou krag en stabiliteit vir die bankpers te verbeter.
- Triceps dips: Triceps dips fokus op die triceps brachii spier, wat 'n sekondêre spiergroep is wat betrokke is tydens die Barbell Guillotine Bench Press, dus versterking van hierdie spier kan bydra tot 'n meer effektiewe en beheerde barbell lift.
Verwante sleutelwoorde vir Barbell Guillotine Bench Press
- Barbell Bors Oefening
- Guillotine Bench Press
- Borsbou-oefensessies
- Barbell Guillotine Press
- Krag opleiding vir bors
- Barbell oefensessie vir borsorgane
- Borsgeteikende Barbell Oefening
- Guillotine Bench Press Roetine
- Bolyf Barbell oefensessie
- Intensiewe borsoefening met Barbell