Barbell-geneigde hellingkrul
Uitoefeningprofiel
LiggaamsdeelBicep, Bokoppere.
ToerustingStang
Primêre SpiereBiceps Brachii
Sekondêre SpiereBrachialis, Brachioradialis
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Barbell-geneigde hellingkrul
Die Barbell Prone Incline Curl is 'n kragoefening wat spesifiek die biseps teiken, terwyl dit ook die voorarms en skouers betrek. Dit is geskik vir individue op alle fiksheidsvlakke wat hul bolyfkrag en spierdefinisie wil verbeter. Deur hierdie oefening uit te voer, kan individue spiergroei verbeter, armkrag verbeter en hul vermoë verhoog om daaglikse take meer doeltreffend uit te voer.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Barbell-geneigde hellingkrul
- Lê op jou maag op die skuinsbank en maak seker dat jou bors stewig teen die bank gedruk word en jou voete plat op die grond is vir stabiliteit.
- Reik af en gryp die barbel met 'n onderhandse greep (palms na bo) en hande skouerwydte uitmekaar.
- Krul die barbel stadig op na jou bors terwyl jy jou elmboë naby jou lyf hou, en verseker net jou voorarms beweeg en jou bo-arms bly stil.
- Laat sak die barbell stadig terug na die beginposisie, strek jou arms heeltemal uit en strek jou biseps, herhaal dan die krulbeweging vir jou verlangde aantal herhalings.
Wenke vir uitvoering Barbell-geneigde hellingkrul
- Beheer jou beweging: Vermy om die barbel te swaai of jou rug of skouers te gebruik om dit op te lig. Die beweging moet beheer word en van jou biseps afkomstig wees. 'n Algemene fout is om die oefening te haas, maar stadige en bestendige opheffings sal spierbetrokkenheid maksimeer.
- Gepaste gewig: Kies 'n gewig wat uitdagend is, maar jou toelaat om behoorlike vorm te handhaaf. Om te swaar op te tel kan lei tot swak vorm en moontlike besering.
- Volle omvang van beweging: Maak seker dat jy 'n volle omvang van beweging gebruik. Laat sak die barbell heeltemal af en krul dit dan op totdat jou biseps heeltemal saamgetrek is. Half-herhalings sal jou nie die volle voordeel van die oefening gee nie.
- Hou jou polse reguit: Vermy om jou polse te buig of te buig terwyl jy die barbel lig
Barbell-geneigde hellingkrul Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Barbell-geneigde hellingkrul?
Ja, beginners kan beslis die Barbell Prone Incline Curl-oefening doen. Dit is egter belangrik om met 'n ligter gewig te begin om behoorlike vorm te verseker en besering te voorkom. Soos jy sterker en gemakliker word met die oefening, kan jy die gewig geleidelik verhoog. Dit is ook voordelig om 'n afrigter of ervare gimnasiumganger toesig te hou oor jou vorm wanneer jy net begin.
Wat is algemene variasies van die Barbell-geneigde hellingkrul?
- Hammer Prone Incline Curl: Hierdie variasie behels die hou van die barbell of halters met 'n neutrale greep, wat die brachialis-spier aan die kant van die bo-arm teiken.
- Wye greep-geneigde hellingkrul: Hierdie variasie behels dat die barbell vasgehou word met 'n breër as skouerwydte greep, wat kan help om die kort kop van die biceps te rig.
- Close Grip Prone Incline Curl: Hierdie variasie behels dat die barbell met 'n nader as skouerwydte greep vasgehou word, wat kan help om die lang kop van die biceps te rig.
- Buighellende krul met weerstandsbande: Hierdie variasie vervang die barbell met weerstandsbande, wat 'n ander soort weerstand bied en die oefening meer draagbaar maak.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Barbell-geneigde hellingkrul?
- Konsentrasiekrulle: Konsentrasiekrulle isoleer die biceps brachii-spier, wat doelgerigte spiergroei moontlik maak. Hierdie oefening komplementeer die Barbell Prone Incline Curl deur te fokus op die pieksametrekking van die biseps, wat die algehele vorm van die arm kan verbeter.
- Triceps dips: Triceps dips mik hoofsaaklik op die triceps, die opponerende spiergroep tot die biceps. Deur die triceps te versterk, kan jy jou algehele armkrag en stabiliteit verbeter, wat jou prestasie in die Barbell Prone Incline Curl kan verbeter.
Verwante sleutelwoorde vir Barbell-geneigde hellingkrul
- Barbell Bicep oefensessie
- Boarm Barbell Oefening
- Geneigde hellingkrulroetine
- Versterking van Biceps met Barbell
- Barbell Prone Incline Curl Technique
- Helling Barbell Curl vir Bo-arms
- Bicep gebou met barbell
- Buighelling Krul Bicep Oefening
- Barbell oefensessie vir bo-arms
- Bisepsversterking met 'n geneigde krul