Barbell Drag Curl
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Barbell Drag Curl
Die Barbell Drag Curl is 'n kragoefening wat hoofsaaklik die biseps teiken, wat spiergroei en uithouvermoë bevorder. Dit is geskik vir beide beginners en gevorderde fiksheidsentoesiaste, want dit help om die krag van die bolyf te verbeter en die arm-estetika te verbeter. Individue kan hierdie oefening kies aangesien dit 'n unieke spanningshoek op die biseps bied, wat beter spieraktivering en potensieel vinniger resultate bevorder in vergelyking met tradisionele krulle.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Barbell Drag Curl
- Hou jou elmboë te alle tye naby jou bolyf en hou jou lyf stil, begin dan om die gewigte te krul terwyl jy die barbell naby jou lyf hou.
- Gaan voort om die barbell te lig deur by die elmboog te buig totdat jou biseps heeltemal saamgetrek is en die staaf op skouervlak is. Hou die gekontrakteerde posisie vir 'n kort pouse terwyl jy jou biceps druk.
- Begin stadig om die barbel terug te bring na die beginposisie terwyl jy inasem.
- Herhaal vir die aanbevole hoeveelheid herhalings.
Wenke vir uitvoering Barbell Drag Curl
- Behoorlike greep: Hou die barbel vas met 'n onderhandse greep, met jou hande skouerwydte uitmekaar. Maak seker dat jou greep stewig is, maar nie te styf nie, aangesien dit onnodige spanning op jou polse kan veroorsaak.
- Sleep, moenie lig nie: Die naam "sleepkrul" kom van die beweging om die barbel langs jou lyf op te sleep. In plaas daarvan om die barbel van jou lyf af weg te lig soos in 'n tradisionele krul, hou dit naby jou lyf en sleep dit op jou bolyf. Dit sal jou biceps meer effektief betrek.
- Beheerde beweging: Vermy die gebruik van momentum om die barbel op te lig. Die beweging moet stadig en gekontroleerd wees, beide terwyl die oplig en verlaag word
Barbell Drag Curl Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Barbell Drag Curl?
Ja, beginners kan die Barbell Drag Curl-oefening doen. Dit is egter belangrik om met 'n ligter gewig te begin om behoorlike vorm te verseker en beserings te voorkom. Verhoog die gewig geleidelik namate krag en tegniek verbeter. Dit is altyd 'n goeie idee om 'n professionele afrigter of ervare individu eers die oefening te laat demonstreer om te verseker dat jy dit korrek doen.
Wat is algemene variasies van die Barbell Drag Curl?
- Hellingsleepkrul: Hierdie variasie word op 'n hellingsbank uitgevoer, wat die hoek van die beweging verander en verskillende dele van die biseps teiken.
- Sittende sleepkrul: In plaas daarvan om te staan, word hierdie variasie uitgevoer terwyl jy sit, wat kan help om die biseps te isoleer deur enige momentum of swaai te voorkom.
- Reverse Grip Drag Curl: Hierdie variasie gebruik 'n omgekeerde greep op die barbell, wat kan help om die brachialis-spier en die voorarms bykomend tot die biceps te teiken.
- EZ Bar Drag Curl: Hierdie variasie gebruik 'n EZ-krulstaaf, wat vir sommige mense gemakliker kan wees en kan help om verskillende dele van die biseps te teiken.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Barbell Drag Curl?
- Die Preacher Curl is nog 'n verwante oefening aangesien dit die biseps isoleer, soortgelyk aan die Barbell Drag Curl, maar met 'n ander greep en bewegingsreeks, wat help om verskillende spiervesels te teiken en algehele bisepsgroei te verbeter.
- Die Incline Dumbbell Curl komplementeer die Barbell Drag Curl deur die lang kop van die biceps meer intens te werk, wat 'n strek gee wat die Drag Curl nie doen nie, en sodoende 'n meer omvattende ontwikkeling van die biceps te bevorder.
Verwante sleutelwoorde vir Barbell Drag Curl
- Barbell Bicep Oefening
- Sleep Curl oefensessie
- Boarm Barbell Training
- Biceps Versterking met Barbell
- Barbell Drag Curl Tegnieke
- Intensiewe Bicep-oefensessie
- Barbell Oefening vir Bo-arms
- Bou Biceps met Barbell Drag Curl
- Gym oefensessie Barbell Drag Curl
- Spierbou met Barbell Drag Curl