Barbell Close Grip Bench Press
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Barbell Close Grip Bench Press
Die Barbell Close Grip Bench Press is 'n kragbou-oefening wat hoofsaaklik die triceps, bors en skouers teiken, terwyl dit ook die kern betrek. Dit is ideaal vir beide beginners en gevorderde fiksheidsentoesiaste wat daarop gemik is om bolyfkrag, spieruithouvermoë en definisie te verbeter. Om hierdie oefening by jou roetine in te sluit, kan jou drukvermoë verbeter, bydra tot beter postuur en help om daaglikse aktiwiteite met groter gemak uit te voer.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Barbell Close Grip Bench Press
- Lig die staaf uit die rek en hou dit reguit oor jou bors met jou arms heeltemal uitgestrek.
- Terwyl jy inasem, laat sak die staaf stadig totdat dit deur die middel van jou bors vloei.
- Pouseer kortliks, dan terwyl jy uitasem, druk die staaf terug na die beginposisie deur jou triceps-spiere te gebruik terwyl jy verseker dat jou arms heeltemal uitgestrek is.
- Herhaal die proses vir die verlangde aantal herhalings, en verseker dat jy jou elmboë regdeur die beweging naby jou liggaam hou om triceps-betrokkenheid te maksimeer.
Wenke vir uitvoering Barbell Close Grip Bench Press
- Beheerde Bewegings: Maak seker dat jou bewegings stadig en beheer is. Laat sak die barbel na jou bors en druk dit terug op, fokus op jou triceps. As u deur die bewegings jaag, kan dit tot beserings lei en sal u nie die gewenste resultaat gee nie.
- Hou jou elmboë naby: Nog 'n algemene fout is om die elmboë uit te vlam. Hou hulle eerder naby jou liggaam deur die hele beweging. Dit teiken nie net die triceps meer effektief nie, maar verminder ook die risiko van skouerbeserings.
- Volle omvang van beweging: Om die meeste uit die oefening te kry, maak seker dat jy 'n volle omvang van beweging gebruik. Laat sak die barbeel heeltemal tot by jou bors voordat jy dit terugstoot tot volle verlenging. Gedeeltelike herhalings
Barbell Close Grip Bench Press Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Barbell Close Grip Bench Press?
Ja, beginners kan die Barbell Close Grip Bench Press-oefening doen. Dit is egter belangrik om met 'n ligter gewig te begin om behoorlike vorm te verseker en beserings te voorkom. Dit is ook voordelig om 'n afrigter of ervare spotter by te hê om te verseker dat die oefening korrek uitgevoer word. Soos met enige nuwe oefening, moet beginners dit stadig neem en geleidelik gewig verhoog namate hul krag verbeter.
Wat is algemene variasies van die Barbell Close Grip Bench Press?
- Helling Close Grip Bench Press: Hierdie weergawe word op 'n hellende bank uitgevoer, en is meer teiken op die boonste bors en skouers as die plat bank variasie.
- Decline Close Grip Bench Press: Hierdie variasie word uitgevoer op 'n afnamebank, wat die onderste borsspiere beklemtoon terwyl dit steeds die triceps teiken.
- Close Grip Floor Press: Hierdie oefening word gedoen terwyl jy op die vloer lê in plaas van 'n bank, wat die bewegingsomvang beperk om die fokus op die triceps te verhoog.
- Smith Machine Close Grip Bench Press: Hierdie weergawe gebruik 'n Smith-masjien, wat stabiliteit bied en jou toelaat om meer op die hysbak te fokus eerder as om die gewig te balanseer.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Barbell Close Grip Bench Press?
- Tricep Dips: Aangesien die Barbell Close Grip Bench Press hoofsaaklik die triceps teiken, kan die inkorporering van Tricep Dips hierdie spiere verder versterk en tonus, wat algehele armkrag en stabiliteit verbeter.
- Opstote: Opstote is 'n fantastiese liggaamsgewigoefening wat nie net dieselfde spiergroepe as die Barbell Close Grip Bench Press (bors, triceps en skouers) teiken nie, maar ook die kern betrek, wat algehele liggaamskrag en balans bevorder.
Verwante sleutelwoorde vir Barbell Close Grip Bench Press
- Barbell Triceps oefensessie
- Maak greep bankdruk oefening
- Bo-arm sterkte opleiding
- Barbell Oefening vir Triceps
- Gimnasium oefensessie vir bo-arms
- Gewigstoot vir Armspiere
- Close Grip Barbell Bench Press
- Triceps-bou-oefening
- Krag opleiding met Barbell
- Boarm Barbell oefensessie