Barbell Bench Press
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Barbell Bench Press
Die Barbell Bench Press is 'n kragoefening wat hoofsaaklik op die borsspiere gerig is, terwyl dit ook die skouers en triceps betrek. Dit is geskik vir almal wat die krag van die bolyf wil verbeter, van beginners tot gevorderde gewigoptellers. Deur hierdie oefening in hul roetine in te sluit, kan individue hul spieruithouvermoë verbeter, bolyfmassa bevorder en selfs beengesondheid verbeter.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Barbell Bench Press
- Gryp die barbel met jou hande effens wyer as skouerwydte uitmekaar, palms na jou voete toe.
- Lig die barbell van die rek af en hou dit reguit oor jou bors met jou arms heeltemal uitgestrek.
- Laat sak die barbel stadig na jou bors, hou jou elmboë teen 'n 90 grade hoek terwyl jy dit doen.
- Druk die barbell terug na die beginposisie, strek jou arms heeltemal uit, maar sluit nie jou elmboë nie. Dit voltooi een herhaling.
Wenke vir uitvoering Barbell Bench Press
- Beheer die staaf: Vermy om die staaf vinnig te laat val en dit van jou bors af te weerkaats. Dit verhoog nie net die risiko van besering nie, maar verminder ook die doeltreffendheid van die oefening. Laat sak die staaf op 'n beheerde manier, breek kort en druk dit dan weer op. Dit verseker dat jou spiere die werk doen, nie momentum nie.
- Vermy oorrek: 'n Algemene fout is om die elmboë aan die bokant van die hysbak uit te sluit, wat onnodige spanning op die gewrigte kan plaas. Stop eerder net kort van volle verlenging om die spanning op jou spiere te hou
Barbell Bench Press Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Barbell Bench Press?
Ja, beginners kan die Barbell Bench Press-oefening doen, maar dit is belangrik om te begin met 'n gewig wat hanteerbaar is en om die korrekte vorm aan te leer om beserings te vermy. Dit word dikwels aanbeveel om met 'n persoonlike afrigter of 'n ervare gimnasiumganger te begin om behoorlike tegniek te verseker. Soos krag en selfvertroue opbou, kan die gewig geleidelik verhoog word.
Wat is algemene variasies van die Barbell Bench Press?
- Decline Barbell Bench Press: Hierdie variasie fokus op die onderste borsspiere en behels 'n bank wat op 'n afname gestel is.
- Close-Grip Barbell Bench Press: Hierdie variasie teiken die triceps en die binneste borsspiere, en vereis 'n nouer greep op die barbell.
- Wide-Grip Barbell Bench Press: Hierdie variasie beklemtoon die buitenste deel van die borsspiere en vereis 'n wyer greep op die barbell.
- Reverse-Grip Barbell Bench Press: Hierdie variasie teiken beide die bors en die triceps, maar behels dat die barbell met 'n onderhandse greep vasgehou word.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Barbell Bench Press?
- Opstote is nog 'n uitstekende oefening wat die Barbell Bench Press komplementeer, want dit betrek nie net die borsspiere nie, maar ook die triceps en skouers, wat dieselfde spiergroepe wat in die bankpers gebruik word op 'n funksionele manier versterk.
- Tricep Dips is voordelig om die Barbell Bench Press aan te vul, aangesien hulle fokus op die triceps en deltoïede, wat sekondêre spiere is wat in die bankpers gebruik word, en sodoende jou algehele drukkrag en stabiliteit verbeter.
Verwante sleutelwoorde vir Barbell Bench Press
- Bors oefensessie met barbell
- Barbell bench press oefening
- Borsboubankpers
- Krag opleiding bors oefening
- Barbell oefensessie vir borsorgane
- Bolyf barbell oefening
- Gym oefensessie bankpers
- Barbell bors druk roetine
- Gewigoptel bors oefening
- Spierbou bankpers.