Band reguit rug stywe been deadlift
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Band reguit rug stywe been deadlift
Die Band Reguit Rug Stywe Been Deadlift is 'n kragopbouende oefening wat hoofsaaklik die dyspiere, glutes en lae rug teiken, wat die algehele liggaamskrag en stabiliteit verbeter. Dit is 'n ideale oefening vir beide beginners en gevorderde fiksheidsentoesiaste, aangesien dit maklik aangepas kan word om by verskillende fiksheidsvlakke te pas. Individue sal hierdie oefening wil uitvoer om hul posterior kettingsterkte te verbeter, hul atletiese prestasie te verbeter en die risiko van besering in daaglikse aktiwiteite te verminder.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Band reguit rug stywe been deadlift
- Hou jou bene relatief reguit, met 'n effense buiging in die knieë, en skarnier by die heupe om jou bolyf na die grond te laat sak, en hou jou rug plat.
- Terwyl jy jou bolyf laat sak, maak seker dat jou arms reguit na onder gestrek word, en behou spanning op die band.
- Sodra jou bolyf amper parallel met die grond is, pouseer vir 'n oomblik en betrek dan jou glutes en dyspiere om jou bolyf terug te lig na die beginposisie.
- Herhaal die beweging vir die verlangde aantal herhalings, en verseker dat jy jou rug reguit hou en die kern deur die oefening betrek word.
Wenke vir uitvoering Band reguit rug stywe been deadlift
- Hou jou rug reguit: Nog 'n algemene fout is om die rug af te rond tydens die oefening. Dit kan tot besering lei. Hou eerder jou rug reguit en jou kern deur die oefening betrek. Jou rug moet in 'n neutrale posisie wees van die begin van die beweging tot die einde.
- Skarnier by die heupe: Die beweging moet van jou heupe kom, nie jou onderrug nie. Dink daaraan om jou heupe terug te druk terwyl jy jou bolyf laat sak, en dan vorentoe te druk terwyl jy terugkeer na staande. Dit sal help om die dyspiere en glutes effektief te teiken.
- Vermy om jou knieë te sluit: Terwyl die oefening 'n "stywe been" doodlig genoem word, moet jou knieë nie heeltemal uitgesluit wees nie. Hou 'n effense buiging in jou
Band reguit rug stywe been deadlift Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Band reguit rug stywe been deadlift?
Ja, beginners kan die Band Reguit Rug Stywe Been Deadlift oefening doen, maar dit is belangrik om met 'n ligter weerstandsband te begin en op korrekte vorm te fokus om besering te vermy. Hierdie oefening is gerig op die dyspiere en onderrug. Dit is altyd 'n goeie idee vir beginners om aanvanklik 'n persoonlike afrigter of ervare gimnasiumganger te laat toesig hou oor hul vorm. Dit is ook belangrik om na jou liggaam te luister en op te hou as jy enige ongemak of pyn voel.
Wat is algemene variasies van die Band reguit rug stywe been deadlift?
- Banded Roemeense Deadlift: In plaas daarvan om jou bene heeltemal reguit te hou, buig jy jou knieë effens in hierdie variasie, wat meer klem op jou glutes en dyspiere plaas.
- Band Reguit Rug Stywe Been Deadlift met Ry: Hierdie variasie voeg 'n bolyfbeweging by die oefening, werk jou rugspiere terwyl jy die band na jou bors roei aan die bokant van die beweging.
- Band Reguit Rug Stywe Been Deadlift met Oorhoofse Pers: Sodra jy die band tot heupvlak opgelig het, druk jy dit dan oorhoofs, werk jou skouers en arms bykomend tot jou onderlyf.
- Band Reguit Rug Stywe Been Deadlift met Squat: Nadat jy die deadlift uitgevoer het, gaan jy dan in 'n hurk terwyl jy steeds die band vashou, wat ekstra werk vir jou quads byvoeg
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Band reguit rug stywe been deadlift?
- Band Good Mornings: Hierdie oefening is 'n goeie aanvulling omdat dit ook die heupskarnierbewegingspatroon beklemtoon, soos die stywe been doodlig, wat noodsaaklik is vir die versterking van die onderrug, glutes en dyspiere.
- Band Squats: Band squats kan die stywe been deadlift aanvul deur dieselfde spiergroepe te rig - die glutes, dyspiere en laer rug, maar betrek ook die quadriceps, wat 'n meer omvattende onderlyf oefensessie bied.
Verwante sleutelwoorde vir Band reguit rug stywe been deadlift
- Band-deadlift oefening
- Stywe been doodlig met band
- Weerstandsband-heupoefening
- Bandoefeninge vir heupe
- Versterking van heupe met band
- Band reguit rug oefensessie
- Weerstandsband-doodstoot
- Stywe beenband oefeninge
- Heupgerigte bandoefeninge
- Deadlift variasies met band.