Band afwisselende biceps krul
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Band afwisselende biceps krul
Die Band Alternating Biceps Curl is 'n kragoefening wat spesifiek die biseps teiken, terwyl dit ook die voorarms en skouers betrek. Hierdie oefening is geskik vir individue op alle fiksheidsvlakke, aangesien die weerstand maklik aangepas kan word deur die band se spanning te verander. Mense kan kies om hierdie oefening te doen omdat dit nie net spiertonus en krag verbeter nie, maar dit ook spieruithouvermoë en stabiliteit verbeter, wat kan help met algehele fisiese prestasie en daaglikse aktiwiteite.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Band afwisselende biceps krul
- Begin met jou arms heeltemal uitgestrek en jou handpalms na vorentoe, dit is jou beginposisie.
- Krul een hand na jou skouer, hou jou elmboog naby jou lyf en behou spanning in die band.
- Laat sak die hand stadig terug na die beginposisie terwyl jy die ander hand terselfdertyd na die skouer krul.
- Herhaal hierdie afwisselende beweging vir die verlangde aantal herhalings, en verseker dat jy jou kern en rug reguit deur die oefening hou.
Wenke vir uitvoering Band afwisselende biceps krul
- Behoorlike houding: Staan met jou voete skouerwydte uitmekaar op die middel van die band. Hierdie houding sal jou 'n stabiele basis bied. Maak seker dat jou knieë effens gebuig is en nie gesluit is nie om onnodige spanning op jou onderrug te vermy.
- Korrekte vorm: Hou jou elmboë naby jou lyf en maak seker dat hulle nie vorentoe of agtertoe beweeg tydens die krul nie. Die beweging moet beheer word en jou biseps moet die werk doen, nie jou rug of skouers nie. Vermy die algemene fout om jou rug of skouers te gebruik om die band op te lig.
- Volle omvang van beweging: Maak seker
Band afwisselende biceps krul Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Band afwisselende biceps krul?
Ja, beginners kan die Band Alternating Biceps Curl-oefening doen. Dit is 'n goeie oefening om mee te begin, aangesien dit die biceps teiken en kan help om beide krag en spiertonus te verbeter. Dit is egter belangrik om te begin met 'n weerstandsband wat geskik is vir jou huidige fiksheidsvlak. Beginners moet met ligter weerstandsbande begin en die weerstand geleidelik verhoog soos hul sterkte verbeter. Soos met enige oefening, is behoorlike vorm van kardinale belang om beserings te voorkom, so beginners kan hierdie oefening aanvanklik onder die leiding van 'n afrigter of ervare gimnasiumganger wil uitvoer.
Wat is algemene variasies van die Band afwisselende biceps krul?
- Bandkonsentrasiekrul: Hierdie variasie word uitgevoer sit met die band onder jou voet vasgemaak, met die fokus op die bisepspier van een arm op 'n slag.
- Band Preacher Curl: Vir hierdie variasie het jy 'n stabiliteitsbal of 'n bank nodig. Bevestig die band onder jou voet of die bank en krul jou arms, naboots die beweging van 'n predikerkrul.
- Bandkrul met isometriese hou: In hierdie variasie krul jy albei arms, hou dan een arm in die gekrulde posisie terwyl die ander arm voortgaan om herhalings te doen. Dit verhoog die tyd onder spanning vir die biceps.
- Band Zottman Curl: Hierdie variasie behels om op te krul met palms na bo, en dan jou handpalms na onder te draai terwyl jy die band laat sak, en teiken verskillende dele van die b
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Band afwisselende biceps krul?
- Triceps dips: Terwyl band afwisselende biceps krulle fokus op die bou van die biceps, triceps dips vul dit aan deur op die triceps te werk, die spiere aan die teenoorgestelde kant van die arm. Dit verseker 'n gebalanseerde oefensessie vir die hele arm.
- Konsentrasiekrulle: Hierdie oefening isoleer die bisepsspier en beperk die hoeveelheid hulp van ander spiergroepe. Dit vul die band afwisselende biceps krul aan deur te verseker dat die biseps spiere heeltemal uitgeput is, wat lei tot verhoogde spiergroei en krag.
Verwante sleutelwoorde vir Band afwisselende biceps krul
- Band biseps oefensessies
- Weerstandsband-armoefeninge
- Bo-arm toning met bande
- Biceps krul met weerstandsband
- Band afwisselende biceps krul tegniek
- Weerstandsbandoefeninge vir biceps
- Versterking van bo-arms met band
- Fiksheidsband biceps krulle
- Tuis oefensessie vir biceps met band
- Bicep-oefening met weerstandsbande