Alternatiewe Triceps Extension
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Alternatiewe Triceps Extension
Die Alternatiewe Triceps Extension is 'n kragoefening wat die triceps-spiere teiken, die krag van die bolyf verbeter en spierdefinisie verbeter. Hierdie oefening is ideaal vir beide beginners en gevorderde fiksheidsentoesiaste, aangesien dit aangepas kan word om by individuele kragvlakke te pas. Mense wil dalk die Alternatiewe Triceps Extension in hul roetine inkorporeer om hul armkrag te verbeter, hul algehele fisiese prestasie te verbeter en 'n meer getinte en gedefinieerde bolyf voorkoms te verkry.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Alternatiewe Triceps Extension
- Hou jou bo-arms stil, begin die oefening deur jou elmboë te buig en die handgewigte agter jou kop te laat sak totdat jou voorarms jou biceps raak.
- Stop vir 'n oomblik by hierdie posisie, en verseker dat die res van jou liggaam stil is en net jou voorarms beweeg.
- Lig die halters geleidelik terug na die beginposisie, gebruik jou triceps om die gewigte op te lig terwyl jy uitasem.
- Herhaal hierdie proses vir die aanbevole hoeveelheid herhalings, en verseker dat u te alle tye beheer oor die handgewigte behou.
Wenke vir uitvoering Alternatiewe Triceps Extension
- Beheer die beweging: vermy om die beweging te haas. Laat sak en lig die gewigte op 'n beheerde manier. Dit sal jou nie net beskerm teen beserings nie, maar ook jou spiere meer effektief betrek.
- Kies die regte gewig: Moenie te gou te swaar gaan nie. Begin met 'n gewig wat jy gemaklik kan hanteer. Soos jy sterker word, kan jy die gewig geleidelik verhoog. Die gebruik van 'n gewig wat te swaar is, kan lei tot onbehoorlike vorm en verhoog die risiko van besering.
- Opwarming: Warm altyd op voordat jy met jou oefensessie begin. Dit sal jou spiere voorberei vir die oefening en die risiko van besering verminder.
- Vermy om jou elmboë te sluit: Wanneer jy jou arm uitsteek, vermy om jou elmboë te sluit. Dit kan sit
Alternatiewe Triceps Extension Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Alternatiewe Triceps Extension?
Ja, beginners kan beslis die Alternatiewe Triceps Extension-oefening doen. Dit is egter belangrik om met 'n ligter gewig te begin om behoorlike vorm te verseker en beserings te voorkom. Soos met enige nuwe oefening, is dit ook 'n goeie idee om 'n persoonlike afrigter of kundige gimnasiumlid die eerste paar keer te laat toesig hou om seker te maak dat die oefening korrek gedoen word.
Wat is algemene variasies van die Alternatiewe Triceps Extension?
- Sittende Triceps-verlenging: Hierdie variasie word uitgevoer terwyl jy op 'n bank sit, waar jy die gewig bo jou kop uitsteek en dit dan agter jou nek laat sak.
- Liggende Triceps-verlenging: Ook bekend as "skedelbrekers," hierdie variasie behels lê op 'n bankie en die uitbreiding van die gewigte van jou voorkop tot bo jou bors.
- Eenarm Triceps-verlenging: Hierdie variasie behels die gebruik van een arm op 'n slag om 'n halter van agter jou kop tot bo jou kop uit te brei.
- Kabel Triceps-verlenging: Hierdie variasie gebruik 'n kabelmasjien, waar jy met die gesig van die masjien af staan en jou arms afwaarts strek met die kabelhandvatsel.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Alternatiewe Triceps Extension?
- Skedelbrekers: Skedelbrekers, soos Alternatiewe Triceps Extensions, mik hoofsaaklik op die triceps, maar die verskillende hoeke en bewegings kan help om verskillende dele van die spier te werk, wat 'n meer omvattende triceps-oefensessie verseker.
- Opstote: Opstote werk beide die triceps en die borsspiere, wat 'n goeie basis van krag en uithouvermoë vir die triceps bied wat die prestasie en resultate van die Alternatiewe Triceps Extension kan verbeter.
Verwante sleutelwoorde vir Alternatiewe Triceps Extension
- Kabel Triceps verlenging
- Bo-arm oefensessies
- Triceps opleiding
- Kabelmasjien-oefeninge
- Armversterkingsoefeninge
- Alternatiewe Triceps-uitbreidingstegniek
- Kabeloefeninge vir Triceps
- Bolyf Kabel Oefeninge
- Triceps-verlengingsvariasies
- Spierbou vir Bo-arms