Zgjatje tricep sipër kokës me litar kabllor
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Zgjatje tricep sipër kokës me litar kabllor
Zgjatja e sipërme e sipërme e rrotullës me litar kabllor është një ushtrim stërvitor forcash që synon tricepsin, duke ndihmuar në ndërtimin e masës muskulore dhe përmirësimin e forcës së sipërme të trupit. Ky ushtrim është ideal për entuziastët e fitnesit të të gjitha niveleve, nga fillestarët tek atletët profesionistë, të cilët kërkojnë të përmirësojnë përkufizimin dhe forcën e krahut të tyre. Përfshirja e kësaj në rutinën tuaj të stërvitjes mund të përmirësojë funksionin e përgjithshëm të krahut, të përmirësojë performancën në sporte ose aktivitete që kërkojnë forcë në pjesën e sipërme të trupit dhe të kontribuojë në një fizik të skalitur mirë.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Zgjatje tricep sipër kokës me litar kabllor
- Hapni përpara për të krijuar tension në kabllo, duke u përkulur pak përpara nga ijet dhe duke e mbajtur shpinën drejt. Këmbët tuaja duhet të jenë sa gjerësia e shpatullave dhe bërrylat duhet të jenë afër kokës.
- Filloni ushtrimin duke zgjatur krahët drejt lart, duke i tërhequr skajet e litarit në krye të lëvizjes duke i mbajtur bërrylat të palëvizshme.
- Mbajeni pozicionin për një sekondë ndërsa zgjatni plotësisht krahët, duke shtrënguar tricepsin.
- Ngadalë uleni litarin përsëri në pozicionin e fillimit, duke kontrolluar lëvizjen me triceps dhe duke mos lejuar që grupi i peshës të preket ndërmjet përsëritjeve.
Këshilla për Kryerjen Zgjatje tricep sipër kokës me litar kabllor
- **Lëvizja e kontrolluar:** Shmangni përdorimin e momentit për të ngritur peshat. Në vend të kësaj, përdorni një lëvizje të ngadaltë dhe të kontrolluar. Kjo do të sigurojë që tricepsi juaj po bën punën dhe jo shpina apo shpatullat tuaja. Një gabim i zakonshëm është të nxitoni gjatë ushtrimit, gjë që mund të çojë në formë të dobët dhe lëndim të mundshëm.
- ** Pesha e duhur: ** Përdorni një peshë që ju lejon të plotësoni numrin e dëshiruar të përsëritjeve duke ruajtur formën e duhur. Nëse pesha është shumë e rëndë, mund të tendosni muskujt ose të komprometoni formën tuaj, duke çuar në rezultate joefektive ose lëndime
Zgjatje tricep sipër kokës me litar kabllor Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Zgjatje tricep sipër kokës me litar kabllor?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin e zgjatjes së trotuarit të sipërm me litar kabllor. Megjithatë, është e rëndësishme të filloni me një peshë të lehtë për të siguruar formën e duhur dhe për të parandaluar dëmtimin. Ndërsa bëheni më të rehatshëm me ushtrimin dhe forca juaj përmirësohet, ju mund të rritni gradualisht peshën. Është gjithashtu e dobishme të keni një trajner ose një palestrës me përvojë që të mbikëqyrë formën tuaj kur filloni për herë të parë.
Cilat janë varientet e zakonshme të Zgjatje tricep sipër kokës me litar kabllor?
- Zgjatja e sipërme e tricep me litar kabllor me dy duar: Në vend që të përdorni një litar, përdorni një shufër ose dorezë, duke lejuar që të dyja duart të punojnë së bashku, gjë që mund të rrisë sasinë e peshës që mund të ngrini.
- Zgjatja e kabllit sipër kokës në këmbë Tricep: Në këtë variant, ju e kryeni ushtrimin ndërsa qëndroni në këmbë, gjë që mund të angazhojë më shumë muskuj stabilizues dhe të rrisë forcën e përgjithshme.
- Zgjatja e kabllit sipër kokës të ulur: Ky variacion kryhet kur jeni ulur, gjë që mund të ndihmojë në izolimin e tricepsit dhe në uljen e tendosjes në pjesë të tjera të trupit.
- Zgjatja e sipërme e kapjes së kundërt të tricepit: Kjo përfshin kryerjen e ushtrimit me një kapje të kundërt, e cila mund të synojë pjesë të ndryshme të muskulit tricep dhe të sigurojë një sfidë të ndryshme.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Zgjatje tricep sipër kokës me litar kabllor?
- Shtypja e stolit me kapje të ngushtë: Ky ushtrim plotëson Zgjatjen e Tricepsit me rrotulla të larta me litar kabllor duke u fokusuar në triceps, por nga një kënd tjetër, i cili mund të ndihmojë në përmirësimin e forcës dhe përkufizimit të përgjithshëm të muskujve.
- Thërrmuesit e kafkës: Ky ushtrim synon gjithashtu tricepsin, i ngjashëm me Zgjatjen e Tricepsit me rrotulla të larta me litar kabllor, por vendos më shumë theks në kokën e gjatë të tricepsit, duke rritur ekuilibrin e muskujve dhe duke parandaluar çdo çekuilibër të mundshëm të muskujve.
Fjalët kyçe të lidhura me Zgjatje tricep sipër kokës me litar kabllor
- Zgjatje Tricep me Kabëll
- Stërvitje Tricep me rrotulla të larta
- Ushtrimi i krahut të sipërm me litar kabllor
- Forcimi i tricepsit me kabllo
- Ushtrimi i zgjatjes së tricepit sipër kokës
- Stërvitje Tricep me rrotulla të larta
- Ushtrim tricep me litar kabllor
- Tonifikimi i krahut të sipërm me rrotull të lartë
- Zgjatje Tricep me asistencë kabllore
- Stërvitje Tricep me litar kabllor