Zgjatja e Tricepsit në gjunjë
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Zgjatja e Tricepsit në gjunjë
Zgjatja e tricepsit në gjunjë është një ushtrim i synuar që kryesisht forcon dhe tonifikon tricepsin, muskujt në pjesën e pasme të krahëve të sipërm. Është ideal si për fillestarët ashtu edhe për entuziastët e fitnesit pasi mund të modifikohet për t'iu përshtatur niveleve të ndryshme të fitnesit. Individët mund të dëshirojnë ta përfshijnë këtë ushtrim në rutinën e tyre për të përmirësuar forcën e pjesës së sipërme të trupit, për të përmirësuar përkufizimin e muskujve dhe për të rritur performancën e përgjithshme atletike.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Zgjatja e Tricepsit në gjunjë
- Mbani një trap në njërën dorë dhe ngrijeni mbi kokë, duke e zgjatur plotësisht krahun.
- Përkulni ngadalë bërrylin, duke ulur trap pas kokës derisa krahu juaj të formojë një kënd 90 gradë.
- Sigurohuni që bërryli juaj të qëndrojë afër kokës dhe të mos shpërthejë në anët.
- Më pas, përdorni tricepsin tuaj për të drejtuar krahun, duke e ngritur trap përsëri në pozicionin e fillimit. Përsëriteni këtë proces për numrin e dëshiruar të përsëritjeve, më pas kaloni në krahun tjetër.
Këshilla për Kryerjen Zgjatja e Tricepsit në gjunjë
- Lëvizjet e kontrolluara: Ulni trap pas kokës duke u përkulur në bërryla derisa parakrahët tuaj të prekin bicepsin tuaj. Krahët e sipërm duhet të qëndrojnë të palëvizshëm dhe afër kokës tuaj gjatë gjithë kohës. Një gabim i zakonshëm është përdorimi i një lëvizjeje lëkundëse, e cila mund të tendosë shpinën dhe shpatullat dhe të zvogëlojë efektivitetin e ushtrimit në triceps.
- Zgjatje e plotë: Zgjatni krahët për ta kthyer trap në pozicionin e fillimit. Është e rëndësishme të zgjasni plotësisht krahët për të marrë përfitimin maksimal nga stërvitja. Moszgjatja e plotë e krahëve është një gabim i zakonshëm që mund të kufizojë efektivitetin e ushtrimit.
- Pesha e përshtatshme: Zgjidhni një peshë që është
Zgjatja e Tricepsit në gjunjë Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Zgjatja e Tricepsit në gjunjë?
Po, fillestarët mund të bëjnë patjetër ushtrimin Gjunjëzues Triceps Extension. Është një ushtrim i thjeshtë dhe efektiv që synon muskujt triceps në pjesën e pasme të krahut të sipërm. Megjithatë, është e rëndësishme të filloni me një peshë që është e rehatshme dhe e menaxhueshme, dhe për të siguruar formën e duhur për të shmangur lëndimet. Nëse një fillestar nuk është i sigurt për formën e duhur, do të ishte e dobishme të kërkonte udhëzime nga një profesionist i fitnesit.
Cilat janë varientet e zakonshme të Zgjatja e Tricepsit në gjunjë?
- Shtrirja e tricepsit shtrirë: E njohur edhe si "thërmuesit e kafkës", ky variacion përfshin shtrirjen në një stol me pesha në duar dhe shtrirjen e krahëve drejt lart, pastaj ulni peshat duke përkulur bërrylat derisa të jenë në një kënd 90 gradë. dhe më në fund duke i shtyrë ata përsëri lart.
- Shtypja e stolit me kapje të ngushtë: Ky variacion përfshin shtrirjen në një stol me shtangë ose shtangë dore, por në vend të kapjes së zakonshme të gjerë, duart tuaja janë më afër njëra-tjetrës për të vënë më shumë theksin tek triceps.
- Uljet e tricepsit: Ky ushtrim i peshës trupore përfshin përdorimin e shufrave paralele ose skajit të një stoli, ku ulni trupin duke përkulur bërrylat dhe më pas duke u shtyrë përsëri në pozicionin e fillimit.
- Push-ups diamanti: Ky variacion i shtytjes
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Zgjatja e Tricepsit në gjunjë?
- Zgjatja e sipërme e tricepsit: Ky ushtrim plotëson Zgjatjen e Tricepsit të Gjunjëzuar duke synuar të njëjtin grup muskujsh, tricepsin, por nga një kënd tjetër, duke siguruar që të gjitha pjesët e muskujve të jenë të përpunuara.
- Uljet: Uljet janë një tjetër ushtrim që synon tricepsin, por gjithashtu angazhon gjoksin dhe shpatullat. Kjo i bën ata një plotësues të mirë të Zgjatjes së Tricepsit të Gjunjëzuar pasi ato ofrojnë shumëllojshmëri dhe forcim shtesë të pjesës së sipërme të trupit.
Fjalët kyçe të lidhura me Zgjatja e Tricepsit në gjunjë
- Zgjatja e tricepsit të gjunjëzuar me kabllo
- Stërvitja e tricepsit me kabllo
- Ushtrimi i krahut të sipërm Zgjatja e tricepsit në gjunjë
- Stërvitje me kabllo për triceps
- Ushtrim i krahut me kabllo në gjunjë
- Zgjatja e tricepsit duke përdorur kabllo
- Ushtrim kabllor për krahët e sipërm
- Ushtrimi i tricepsit me pozicion të gjunjëzuar
- Trajnim i forcës për tricepsin
- Stërvitje për krahun e sipërm të makinës kabllore