Zgjatja e kabllit të pjerrët triceps
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Zgjatja e kabllit të pjerrët triceps
Zgjatja Cable Incline Triceps është një ushtrim shumë efektiv që synon kryesisht tricepsin, duke rritur forcën e krahut dhe duke përmirësuar përkufizimin e muskujve. Ky ushtrim është i përshtatshëm si për fillestarët ashtu edhe për entuziastët e avancuar të fitnesit, pasi mund të rregullohet lehtësisht për t'iu përshtatur niveleve individuale të forcës. Individët mund të dëshirojnë ta përfshijnë këtë ushtrim në rutinën e tyre për të përmirësuar forcën e pjesës së sipërme të trupit, për të përmirësuar performancën atletike ose për të arritur krahë të tonifikuar dhe të skalitur.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Zgjatja e kabllit të pjerrët triceps
- Qëndroni përballë makinës kabllore, kapni shiritin me një kapje nga ana e sipërme (pëllëmbët e kthyera nga poshtë) dhe kthehuni disa këmbë prapa për të krijuar tension në kabllo.
- Përkulni bërrylat dhe zbrisni shiritin në nivelin e gjoksit, duke i mbajtur bërrylat afër trupit, ky është pozicioni juaj fillestar.
- Zgjatni krahët lart me një lëvizje me hark, duke mbajtur bërrylat të palëvizshme dhe duke përdorur tricepsin tuaj për të shtyrë shiritin lart derisa krahët tuaj të shtrihen plotësisht.
- Ngadalë uleni shiritin përsëri në pozicionin fillestar, duke mbajtur kontrollin e lëvizjes dhe përsëritni ushtrimin për numrin e dëshiruar të përsëritjeve.
Këshilla për Kryerjen Zgjatja e kabllit të pjerrët triceps
- Mbërthimi i saktë: Kapni shiritin e kabllit me një kapje nga ana e sipërme (pëllëmbët e kthyera nga poshtë) dhe duart tuaja sa gjerësia e shpatullave. Një gabim i zakonshëm është kapja e shiritit shumë të gjerë ose shumë të ngushtë, gjë që mund të tendosë kyçet tuaja dhe të kufizojë efektivitetin e ushtrimit.
- Lëvizjet e ngadalta dhe të kontrolluara: Kur kryeni zgjatjen, sigurohuni që lëvizjet tuaja të jenë të ngadalta dhe të kontrolluara. Shmangni tundimin për të përdorur momentin për të ngritur peshën. Kjo jo vetëm që zvogëlon efektivitetin e ushtrimit, por gjithashtu mund të çojë në lëndime.
- Mbani bërrylat tuaja të qëndrueshme: Një nga gabimet më të zakonshme që bëjnë njerëzit është lëvizja e bërrylave gjatë stërvitjes. Bërrylat tuaja duhet të qëndrojnë të palëvizshme dhe afër kokës gjatë gjithë lëvizjes. Lëvizja e tyre mund të bëjë tendosje të panevojshme mbi supet tuaja
Zgjatja e kabllit të pjerrët triceps Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Zgjatja e kabllit të pjerrët triceps?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin Cable Incline Triceps Extension. Megjithatë, ata duhet të fillojnë me pesha të lehta dhe të përqendrohen në përdorimin e formës së duhur për të shmangur lëndimet. Është gjithashtu e dobishme që të keni një trajner personal ose një palestrës me përvojë që të mbikëqyrë për të siguruar që stërvitja është bërë në mënyrë korrekte. Ashtu si me çdo ushtrim, fillestarët duhet të rrisin gradualisht peshën ndërsa forca e tyre përmirësohet.
Cilat janë varientet e zakonshme të Zgjatja e kabllit të pjerrët triceps?
- Zgjatja e kabllit të sipërm Triceps: Në këtë variant, kablloja pozicionohet lart dhe ushtrimi kryhet në këmbë.
- Zgjatja e Kabllit Triceps të ulur: Ky variacion kryhet kur jeni ulur, duke e tërhequr kabllon poshtë nga një rrotull e lartë.
- Zgjatja Triceps e Kabllit me Një Krah: Ky variacion fokusohet në një krah në një kohë, duke lejuar angazhim më të synuar të muskujve.
- Zgjatja e kabllit të kapjes së pasme të tricepsit: Ky ndryshim kryhet duke mbajtur kabllon me një dorezë të kundërt, duke synuar tricepsin nga një kënd tjetër.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Zgjatja e kabllit të pjerrët triceps?
- Uljet: Uljet janë një tjetër ushtrim efektiv i tricepsit që plotëson Zgjatjen e Kabllit Triceps, pasi angazhon tricepsin në një mënyrë tjetër duke përdorur peshën e trupit tuaj për rezistencë në vend të një makine kabllore.
- Zgjatja e shtangës së sipërme: Ky ushtrim plotëson Zgjatjen e Pjerrët Triceps të Kabllit duke u fokusuar në kokën e gjatë të tricepsit, e cila nuk është aq e shënjestruar në versionin me pjerrësi kabllore, duke siguruar kështu një stërvitje gjithëpërfshirëse të tricepsit.
Fjalët kyçe të lidhura me Zgjatja e kabllit të pjerrët triceps
- Stërvitje me kabllo për triceps
- Ushtrime kabllore të krahut të sipërm
- Zgjatja e pjerrësisë së kabllove
- Ushtrime për forcimin e tricepsit
- Stërvitje me kabllo për krahët
- Shtrirja e animit të tricepsit
- Stërvitje për krahun e makinës kabllore
- Ushtrimi për tërheqjen e kabllove të tricepsit
- Ushtrime për kabllot e sipërme të trupit
- Stërvitje kabllore për tonifikimin e krahëve