Tërheqje e asistuar në këmbë
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Tërheqje e asistuar në këmbë
Tërheqja e asistuar në këmbë është një ushtrim për ndërtimin e forcës që synon kryesisht muskujt e shpinës, shpatullave dhe krahëve. Ky ushtrim është ideal për fillestarët ose individët që mund të mos kenë ende forcë për tërheqje tradicionale, pasi u lejon atyre të ndërtojnë gradualisht forcën e sipërme të trupit. Duke bërë këtë ushtrim, dikush mund të përmirësojë teknikën e tërheqjes, të rrisë masën e muskujve të sipërm të trupit dhe të përmirësojë nivelet e përgjithshme të fitnesit.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Tërheqje e asistuar në këmbë
- Qëndroni në platformë dhe kapni dorezat mbi kokën tuaj, sigurohuni që kapja juaj të jetë më e gjerë se gjerësia e shpatullave me pëllëmbët e kthyera nga ju.
- Dilni nga platforma dhe lëreni trupin tuaj të varet, mbajeni barkun tuaj të angazhuar dhe trupin drejt.
- Tërhiqeni lart duke tërhequr bërrylat poshtë drejt dyshemesë, vazhdoni lëvizjen derisa mjekra juaj të jetë mbi shiritin.
- Ngadalë uleni trupin tuaj përsëri në pozicionin e fillimit, duke siguruar që të zgjasni plotësisht krahët përpara se të përsërisni ushtrimin.
Këshilla për Kryerjen Tërheqje e asistuar në këmbë
- Lëvizja e kontrolluar: Tërhiqeni lart me një lëvizje të kontrolluar, ndaloni për një sekondë në krye dhe më pas uleni ngadalë poshtë. Kjo do të sigurojë që muskujt tuaj të jenë nën tension për kohën e duhur. Gabimi i zakonshëm për t'u shmangur: Mos e nxitoni stërvitjen ose mos përdorni vrullin për të tërhequr veten. Kjo mund të çojë në formë të pahijshme dhe nuk do t'ju japë përfitimet e plota të ushtrimit.
- Zgjedhja e saktë e peshës: Zgjidhni një peshë që ju lejon të kryeni ushtrimin me formën e duhur, por ende sfidon muskujt tuaj. Nëse
Tërheqje e asistuar në këmbë Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Tërheqje e asistuar në këmbë?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin e tërheqjes së asistuar në këmbë. Ky ushtrim është në të vërtetë ideal për fillestarët që janë duke punuar në ndërtimin e forcës së tyre për të kryer përfundimisht tërheqje pa ndihmë. Tërheqja e asistuar në këmbë ju lejon të përdorni këmbët për të ndihmuar në ngritjen e peshës trupore, duke e bërë ushtrimin më të menaxhueshëm. Ndërsa forca juaj përmirësohet, gradualisht mund të mbështeteni më pak në këmbët tuaja dhe më shumë në pjesën e sipërme të trupit tuaj, duke përparuar drejt të bërit tërheqje të rregullta. Ashtu si me çdo ushtrim, është e rëndësishme të filloni ngadalë dhe të përqendroheni në formë për të parandaluar lëndimet.
Cilat janë varientet e zakonshme të Tërheqje e asistuar në këmbë?
- Rreshti i përmbysur: Në vend që të tërhiqeni lart në një shufër, ju po e tërhiqni trupin tuaj deri në një shirit që është vendosur në lartësinë e belit, duke i mbajtur këmbët tuaja në tokë.
- Tërheqjet negative: Ky variacion fokusohet në fazën e uljes së tërheqjes. Ju filloni në pozicionin e sipërm të tërheqjes dhe uleni ngadalë poshtë, duke i rezistuar gravitetit.
- Tërheqje me kërcim: Në këtë variant, ju përdorni një kërcim për të ndihmuar në shtyrjen e trupit tuaj deri në shirit, duke zvogëluar sasinë e forcës së nevojshme për të kryer ushtrimin.
- Tërheqjet me ndihmën e karriges: Për këtë variacion, ju vendosni një karrige poshtë shiritit tërheqës për të shkelur, gjë që ju ndihmon të arrini shiritin dhe zvogëlon sasinë e peshës trupore që duhet të ngrini.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Tërheqje e asistuar në këmbë?
- Dead Hangs: Ky është një ushtrim i thjeshtë ku ju vareni nga një shirit tërheqës me krahët e shtrirë plotësisht. Ndihmon për të përmirësuar forcën e kapjes dhe stabilitetin e shpatullave, të cilat janë thelbësore për kryerjen e tërheqjeve të asistuara në këmbë në mënyrë efektive.
- Rreshtat e përmbysur: Këto punojnë me të njëjtat muskuj si tërheqjet, por nga një kënd tjetër, gjë që mund të ndihmojë në përmirësimin e forcës së përgjithshme dhe ekuilibrit të muskujve, duke i bërë tërheqjet tuaja të asistuara në këmbë më efektive dhe më të sigurta.
Fjalët kyçe të lidhura me Tërheqje e asistuar në këmbë
- Ushtrimi i kthimit të makinës së levave
- Stërvitje tërheqëse e asistuar
- Ushtrimi me makinë tërheqëse në këmbë
- Forcimi i shpinës me makinë levave
- Stërvitje e asistuar në këmbë në këmbë
- Ushtrimi i ndihmës në tërheqje
- Udhëzues për tërheqjen e makinës së levës
- Tërheqje në këmbë për muskujt e shpinës
- Trajnim i asistuar në tërheqje prapa
- Ushtrimi i makinerisë për forcën e shpinës