Tërheqja e pasme me kapje të gjerë
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Tërheqja e pasme me kapje të gjerë
Wide Grip Rear Pull Up është një ushtrim sfidues për pjesën e sipërme të trupit që synon kryesisht muskujt latissimus dorsi, romboidët dhe trapezius, duke kontribuar në përmirësimin e qëndrimit dhe një shpinë më të fortë. Është i përshtatshëm për entuziastët e fitnesit të mesëm dhe të avancuar, të cilët kërkojnë të përmirësojnë forcën e sipërme të trupit dhe përkufizimin muskulor. Individët mund të zgjedhin këtë ushtrim për të diversifikuar rutinën e stërvitjes së shpinës, për të promovuar ekuilibrin e muskujve dhe për të përmirësuar performancën e tyre të përgjithshme atletike.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Tërheqja e pasme me kapje të gjerë
- Ngrini lart dhe kapeni shiritin me duart tuaja më të gjera se gjerësia e shpatullave, me pëllëmbët e kthyera nga ju.
- Tërhiqeni ngadalë trupin lart, duke u fokusuar në përdorimin e muskujve të shpinës, derisa mjekra juaj të jetë mbi nivelin e shiritit.
- Mbajeni pozicionin për një sekondë, pastaj ngadalë uleni trupin tuaj përsëri në pozicionin e fillimit.
- Përsëriteni ushtrimin për numrin e dëshiruar të përsëritjeve, duke u siguruar që të ruani formën e duhur gjatë gjithë kohës.
Këshilla për Kryerjen Tërheqja e pasme me kapje të gjerë
- Angazhoni muskujt tuaj: Është e rëndësishme të angazhoni muskujt e shpinës dhe shpatullave kur tërhiqeni lart. Shmangni përdorimin e bicepsit tuaj për të bërë punën, pasi kjo mund të çojë në tendosje të panevojshme dhe nuk do t'ju japë përfitimet e plota të ushtrimit. Përqendrohuni në shtrydhjen e tehut të shpatullave tuaja ndërsa tërhiqeni lart për t'u siguruar që po përdorni muskujt e duhur.
- Kontrolloni lëvizjen tuaj: Një gabim i zakonshëm është përdorimi i momentit për të tërhequr veten lart dhe për të rënë shpejt. Kjo jo vetëm që zvogëlon efektivitetin e ushtrimit, por gjithashtu mund të çojë në lëndime. Sigurohuni që të kontrolloni tuajin
Tërheqja e pasme me kapje të gjerë Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Tërheqja e pasme me kapje të gjerë?
Po, fillestarët mund të kryejnë ushtrimin Wide Grip Rear Pull Up, por mund të jetë sfidues pasi kërkon një sasi të mjaftueshme të forcës së sipërme të trupit. Ky ushtrim synon kryesisht muskujt e shpinës, shpatullave dhe krahëve. Nëse jeni fillestar, rekomandohet të filloni me tërheqje të asistuara ose ulje lat terheqëse për të rritur forcën tuaj përpara se të përparoni në tërheqjen e pasme me kapje të gjerë. Gjithmonë mbani mend të mbani formën e duhur për të parandaluar lëndimet dhe për të përfituar sa më shumë nga stërvitja.
Cilat janë varientet e zakonshme të Tërheqja e pasme me kapje të gjerë?
- Tërheqja e pasme me kapje neutrale përfshin kapjen e shiritit me pëllëmbët përballë njëra-tjetrës, gjë që mund të ndikojë më shumë bicepsin.
- Tërheqja e pasme me një krah është një variant sfidues që përfshin tërheqjen lart duke përdorur vetëm një krah në të njëjtën kohë.
- Tërheqja e pasme e asistuar përdor një makinë ose shirit për të mbështetur një pjesë të peshës suaj, duke e bërë ushtrimin më të aksesueshëm për fillestarët.
- Tërheqja e peshuar e pasme shton rezistencë shtesë duke përdorur një rrip peshe ose një trap midis këmbëve tuaja, duke rritur intensitetin e stërvitjes.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Tërheqja e pasme me kapje të gjerë?
- Bent Over Rows janë një ushtrim i lidhur pasi ato gjithashtu punojnë në muskujt latissimus dorsi, romboidët dhe trapezit, të ngjashëm me tërheqjet e pasme me kapje të gjerë, duke përmirësuar kështu forcën dhe stabilitetin e shpinës.
- Lat Pulldowns janë një tjetër ushtrim plotësues, sepse ato imitojnë të njëjtën lëvizje si tërheqjet e pasme me kapje të gjerë, por mund të rregullohen në një peshë më të ulët, duke ofruar një mundësi më të arritshme për fillestarët ose për ata që kërkojnë të rrisin përsëritjet e tërheqjes së tyre lart.
Fjalët kyçe të lidhura me Tërheqja e pasme me kapje të gjerë
- Ushtrimi me kapje të gjerë të shpinës
- Stërvitje për tërheqje të pasme
- Trajnimi i shpinës me peshë trupore
- Teknikat e tërheqjes me kapje të gjerë
- Ushtrime për forcimin e shpinës
- Stërvitje për pjesën e sipërme të trupit me kapje të gjerë
- Tërheqja e pasme me peshë trupore
- Ushtrime për ndërtimin e muskujve të shpinës
- Stërvitje me kapje të gjerë me tërheqje prapa
- Ushtrime për peshën e trupit për forcën e shpinës