Tërheqja e pasme
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Tërheqja e pasme
Rear Pulldown është një ushtrim për ndërtimin e forcës që synon kryesisht muskujt në shpinë, veçanërisht latissimus dorsi, si dhe bicepsin dhe shpatullat. Ai është i përshtatshëm për këdo, nga fillestarët deri tek ata që shkojnë në palestër të avancuar, të cilët kërkojnë të përmirësojnë forcën dhe qëndrimin e sipërm të trupit. Angazhimi në këtë ushtrim mund të përmirësojë përkufizimin e muskujve, të promovojë shtrirje më të mirë të trupit dhe të ndihmojë në kryerjen e detyrave të përditshme dhe aktiviteteve të tjera fizike.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Tërheqja e pasme
- Uluni në makinë me këmbët tuaja të sheshta në tokë dhe shpinën drejt, më pas kapeni shiritin me duart tuaja më të gjera se gjerësia e shpatullave.
- Tërhiqeni shiritin poshtë drejt pjesës së sipërme të gjoksit, ndërsa shtrëngoni tehet e shpatullave së bashku dhe mbani bërrylat afër trupit.
- Mbajeni pozicionin për një moment, duke ndjerë tkurrjen në muskujt e shpinës.
- Zgjatni ngadalë krahët në pozicionin e fillimit, duke mbajtur kontrollin e lëvizjes për të siguruar që muskujt tuaj të jenë të angazhuar gjatë gjithë ushtrimit.
Këshilla për Kryerjen Tërheqja e pasme
- Lëvizjet e kontrolluara: Mos e nxitoni ushtrimin. Sigurohuni që të kryeni çdo përsëritje me lëvizje të ngadalta dhe të kontrolluara. Tërhiqeni shiritin poshtë në pjesën e sipërme të gjoksit, ndaloni për një moment dhe më pas kthehuni ngadalë në pozicionin e fillimit. Kjo do të ndihmojë në maksimizimin e angazhimit të muskujve dhe parandalimin e lëndimeve të mundshme për shkak të lëvizjeve të papritura dhe të vrullshme.
- Gama e plotë e lëvizjes: Sigurohuni që po përdorni gamën e plotë të lëvizjes. Filloni me shiritin plotësisht të shtrirë sipër jush dhe tërhiqeni deri në pjesën e sipërme të gjoksit. Mosplotësimi i gamës së plotë të lëvizjes mund të kufizojë përfitimet e ushtrimit.
- Shmangni përdorimin e momentit: Një gabim i zakonshëm është përdorimi i momentit të trupit
Tërheqja e pasme Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Tërheqja e pasme?
Po, fillestarët mund të bëjnë patjetër ushtrimin Rear Pulldown. Megjithatë, është e rëndësishme të filloni me një peshë më të lehtë për të siguruar formën e duhur dhe për të parandaluar dëmtimin. Është gjithashtu e dobishme që një trajner ose një palestrës me përvojë të mbikëqyrë përpjekjet e para për t'u siguruar që stërvitja është bërë në mënyrë korrekte. Ashtu si me çdo ushtrim, është e rëndësishme që gradualisht të rrisni peshën ndërsa forca dhe besimi rriten.
Cilat janë varientet e zakonshme të Tërheqja e pasme?
- Mbështetja e pasme me kapje të ngushtë fokusohet më shumë në muskujt e pjesëve të poshtme dhe të mesit të shpinës duke përdorur një kapje më të ngushtë.
- Shkarkimi i pasmë i poshtëm, i njohur gjithashtu si tërheqja me kapje të kundërt, synon më intensivisht katet e poshtme duke përdorur një dorezë të poshtme.
- Tërheqja e pasme me një krah është një ushtrim i njëanshëm që ju lejon të përqendroheni në njërën anë të shpinës në të njëjtën kohë, duke promovuar forcën e ekuilibruar dhe zhvillimin e muskujve.
- V-Bar Rear Pulldown përdor një shirit në formë V për të vendosur një theks të ndryshëm në lat dhe për të lejuar një tërheqje më të thellë.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Tërheqja e pasme?
- Rreshtat Bent-Over plotësojnë gjithashtu Rear Pulldowns pasi ato punojnë muskujt e shpinës nga një kënd tjetër, duke rritur forcën e përgjithshme dhe ekuilibrin e muskujve, duke aktivizuar gjithashtu kërdhokullat dhe muskujt e kraharorit për më shumë stabilitet.
- Tërheqjet janë një tjetër ushtrim i dobishëm për t'u kombinuar me tërheqjet e pasme, pasi ato përdorin të njëjtën lëvizje tërheqëse, por kundër peshës së trupit, duke rritur kështu forcën funksionale dhe duke promovuar kontroll më të mirë mbi angazhimin e muskujve.
Fjalët kyçe të lidhura me Tërheqja e pasme
- Ushtrimi i Kabllit Rear Pulldown
- Stërvitje e pasme me kabllo
- Ushtrime me kabllo për shpinën
- Forcimi i pasmë me tërheqje të pasme
- Ushtrime për shpinën e makinës kabllore
- Tërheqje e pasme për muskujt e shpinës
- Stërvitje me kabllo për shpinë
- Tonifikim i muskujve të shpinës me Rear Pulldown
- Tërheqja e pasme duke përdorur makinë kabllor
- Forcimi i shpinës me Kabllo Rear Pulldown.