Triceps Pushdown
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Triceps Pushdown
Triceps Pushdown është një ushtrim trajnimi forcash që synon kryesisht muskujt e tricepsit, duke kontribuar në përmirësimin e forcës dhe përkufizimit të krahut. Ai është i përshtatshëm për individë në të gjitha nivelet e fitnesit, nga fillestarët tek atletët e avancuar, pasi mund të rregullohet lehtësisht për t'u përshtatur me aftësitë e dikujt. Angazhimi në këtë ushtrim mund të përmirësojë estetikën e sipërme të trupit, të rrisë aftësinë funksionale dhe të ndihmojë në kryerjen e aktiviteteve të përditshme ose sporteve që kërkojnë forcë të sipërme të trupit.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Triceps Pushdown
- Kapni shiritin me pëllëmbët e kthyera nga poshtë, duart larg nga gjerësia e shpatullave dhe bërrylat afër trupit.
- Tërhiqeni shiritin poshtë derisa krahët tuaj të shtrihen plotësisht nga anët tuaja, ky është pozicioni juaj fillestar.
- Përkulni ngadalë bërrylat dhe ngrini shiritin përsëri në pozicionin e fillimit, duke i mbajtur bërrylat afër trupit dhe shpinën drejt.
- Përsëriteni këtë lëvizje, duke u siguruar që jeni duke u fokusuar në përdorimin e tricepsit tuaj për të shtyrë shiritin poshtë dhe për të kontrolluar lëvizjen përsëri lart.
Këshilla për Kryerjen Triceps Pushdown
- Pozicioni i bërrylit: Bërrylat tuaja duhet të qëndrojnë afër trupit dhe nuk duhet të lëvizin gjatë ushtrimit. Një gabim i zakonshëm është ndezja e bërrylave jashtë ose lëvizja e tyre gjatë stërvitjes, gjë që mund të çojë në lëndim dhe të zvogëlojë efektivitetin e stërvitjes.
- Gama e plotë e lëvizjes: Për të përfituar sa më shumë nga shtytja e tricepsit, duhet të siguroheni që po përdorni një gamë të plotë lëvizjesh. Kjo do të thotë të zgjasni plotësisht krahët në fund të lëvizjes dhe t'i lejoni ata të kthehen në një kënd 90 gradë në krye. Shmangni përsëritjet e pjesshme pasi ato nuk punojnë plotësisht në triceps.
- Lëvizja e kontrolluar: Shmangni përdorimin e momentit për të ulur peshën. Ky është një gabim i zakonshëm që
Triceps Pushdown Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Triceps Pushdown?
Po, fillestarët me siguri mund të bëjnë ushtrimin Triceps Pushdown. Megjithatë, është e rëndësishme të filloni me një peshë të lehtë për të siguruar formën e duhur dhe për të parandaluar dëmtimin. Është gjithashtu e dobishme që një trajner personal ose një individ më me përvojë të demonstrojë ushtrimin fillimisht për të siguruar që teknika është duke u përdorur. Ashtu si me çdo ushtrim, rritja graduale e peshës me kalimin e kohës do të çojë në rezultatet më të mira.
Cilat janë varientet e zakonshme të Triceps Pushdown?
- Pushdown me litar Triceps: Në vend të një shufre, ky variacion përdor një lidhje litari, duke lejuar një lëvizje më natyrale dhe rritje të gamës së lëvizjes.
- Pushdown me triceps me një krah: Ky variacion kryhet një krah në një kohë, duke ju lejuar të përqendroheni në secilin tricep individualisht dhe të adresoni çdo çekuilibër muskulor.
- V-Bar Triceps Pushdown: Ky variacion përdor një shirit në formë V, i cili lejon një kapje të ndryshme dhe mund të synojë pjesë të ndryshme të muskulit triceps.
- Shtytje e drejtë e tricepsit: Ky variacion përdor një shirit të drejtë dhe synon të tre kokat e tricepsit, duke e bërë atë një ushtrim të përgjithshëm shumë efektiv të tricepsit.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Triceps Pushdown?
- Thërrmuesit e kafkës, të njohura edhe si zgjatime të shtrirë të tricepsit, plotësojnë Pushdown Triceps duke u fokusuar në kokën e gjatë të tricepsit, e cila nuk është aq e shënjestruar në shtytje, duke siguruar kështu një stërvitje të ekuilibruar të tricepsit.
- Uljet janë një tjetër ushtrim që plotëson Pushdowns Triceps, pasi ato synojnë jo vetëm muskujt triceps, por edhe muskujt e gjoksit dhe shpatullave, duke siguruar një stërvitje më gjithëpërfshirëse të pjesës së sipërme të trupit dhe duke ndihmuar në zhvillimin e forcës funksionale.
Fjalët kyçe të lidhura me Triceps Pushdown
- Stërvitja e tricepsit me kabllo
- Ushtrime për pjesën e sipërme të krahut
- Shtytje kabllo për triceps
- Ushtrime për forcimin e tricepsit
- Stërvitje për krahët e makinës kabllore
- Ushtrime për kabllot e sipërme të trupit
- Teknika e shtytjes së tricepit
- Ushtrime kabllore për krahë të tonifikuar
- Stërvitje në palestër për triceps
- Stërvitje me makinë kabllor për pjesën e sipërme të krahëve