Tërheqje me ndihmën e grupit
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Tërheqje me ndihmën e grupit
The Band Assisted Pull-Up është një ushtrim për ndërtimin e forcës që synon kryesisht muskujt e shpinës, shpatullave dhe krahëve, ndërkohë që angazhon edhe bërthamën. Është një stërvitje e shkëlqyer për fillestarët ose ata që mund të luftojnë me tërheqjet tradicionale, pasi banda ofron mbështetje shtesë dhe lejon një gamë të plotë lëvizjesh. Përfshirja e këtij ushtrimi në rutinën tuaj mund të ndihmojë në përmirësimin e forcës së sipërme të trupit, përmirësimin e përkufizimit të muskujve dhe rritjen e niveleve të përgjithshme të fitnesit, duke e bërë atë një shtesë të vlefshme për çdo regjim stërvitje.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Tërheqje me ndihmën e grupit
- Vendoseni një këmbë ose gju (në varësi të gjatësisë së brezit dhe komoditetit tuaj) në lakun e brezit të rezistencës, duke e lejuar atë të ofrojë mbështetje dhe ndihmë ndërsa kryeni tërheqjen.
- Kapni shiritin tërheqës me të dy duart, duke i vendosur ato sa gjerësia e shpatullave dhe sigurohuni që pëllëmbët tuaja të jenë të kthyera nga ju.
- Filloni ushtrimin duke e tërhequr trupin lart derisa mjekra juaj të jetë mbi shiritin, duke mbajtur bërrylat afër trupit dhe duke mbajtur kontrollin për të shmangur lëkundjet.
- Uleni veten poshtë në mënyrë të kontrolluar derisa krahët të zgjasin plotësisht, duke përfunduar një përsëritje të tërheqjes me shiritin. Përsëriteni këtë proces për numrin e dëshiruar të përsëritjeve.
Këshilla për Kryerjen Tërheqje me ndihmën e grupit
- **Forma e duhur:** Mbani formën e duhur gjatë gjithë ushtrimit. Filloni me krahët e shtrirë plotësisht, duart tuaja të hapura sa gjerësia e shpatullave në shirit dhe trupin drejt. Tërhiqeni lart derisa mjekra juaj të jetë mbi shiritin, më pas uleni përsëri poshtë në mënyrë të kontrolluar. Shmangni gabimet e zakonshme si përdorimi i këmbëve për të shkelmuar ose përkulur veten lart, ose mos tërhiqni veten lart mjaftueshëm.
- **Lëvizja e kontrolluar:** Shmangni tundimin për të përdorur momentin për të tërhequr veten. Kjo mund të çojë në formë të pasaktë dhe lëndim të mundshëm. Në vend të kësaj, përqendrohuni në përdorimin e muskujve tuaj për të ngritur trupin tuaj në një mënyrë të kontrolluar. Kjo gjithashtu do
Tërheqje me ndihmën e grupit Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Tërheqje me ndihmën e grupit?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin e tërheqjes me ndihmën e brezit. Në fakt, është një mënyrë e shkëlqyer për të krijuar forcë dhe për të punuar drejt kryerjes së tërheqjeve pa ndihmë. Shiriti ndihmon duke hequr një pjesë të peshës nga krahët dhe shpina, duke e bërë tërheqjen më të arritshme. Megjithatë, është e rëndësishme të sigurohet forma e duhur për të parandaluar dëmtimin. Mund të jetë e dobishme që një trajner personal ose një individ me përvojë të demonstrojë fillimisht ushtrimin.
Cilat janë varientet e zakonshme të Tërheqje me ndihmën e grupit?
- Tërheqje me rrip të gjerë: Ky variacion synon muskujt e pjesës së sipërme të shpinës dhe shpatullave, me shiritin që ju ndihmon ndërsa e tërheqni trupin lart me një shtrëngim të gjerë.
- Tërheqje me shirit të asistuar nga afër: Ky variacion synon muskujt e krahëve dhe të shpinës në një mënyrë tjetër, me shiritin që ju ndihmon ndërsa e tërheqni trupin lart me një shtrëngim të ngushtë.
- Ngritja e asistuar me shirit të poshtëm: Ky variacion, i njohur gjithashtu si ngritje e mjekrës, synon bicepsin më intensivisht, me shiritin që ju ndihmon ndërsa e tërheqni trupin lart me një kapje të dorës.
- Tërheqja me brez negativ: Ky variacion fokusohet në fazën e çuditshme të lëvizjes, me shiritin që ju ndihmon ndërsa ulni ngadalë trupin poshtë nga pozicioni i sipërm.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Tërheqje me ndihmën e grupit?
- Rreshtat e përmbysur: Duke synuar shpinën, bicepsin dhe bërthamën, rreshtat e përmbysur ndihmojnë në përmirësimin e forcës së përgjithshme të tërheqjes dhe kontrollit të trupit, të cilat janë thelbësore për kryerjen e tërheqjeve në mënyrë efikase.
- Varet e vdekura: Ky ushtrim ndihmon për të përmirësuar forcën e kapjes dhe stabilitetin e shpatullave, të cilat janë thelbësore për ruajtjen e formës së duhur dhe parandalimin e lëndimeve gjatë tërheqjeve me shirit.
Fjalët kyçe të lidhura me Tërheqje me ndihmën e grupit
- Stërvitje tërheqëse me ndihmën e brezit
- Ushtrime për forcimin e shpinës me shirit
- Udhëzues për tërheqjen e brezit të rezistencës
- Stërvitje shpine me ndihmën e brezit
- Përdorimi i shiritave për tërheqje
- Rutinë e tërheqjes së shiritit të ushtrimeve
- Tërheqje me ndihmën e grupit
- Ushtrime me brez rezistence për shpinën
- Stërvitje e muskujve të shpinës me shirit
- Stërvitje tërheqëse me shirita rezistence.