Tërheqje e asistuar me kapje të ngushtë paralele
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Tërheqje e asistuar me kapje të ngushtë paralele
Tërheqja e asistuar nga afër paralele është një ushtrim i dobishëm që forcon dhe tonifikon pjesën e sipërme të trupit, duke synuar veçanërisht muskujt e shpinës, shpatullave dhe krahëve. Është ideal si për fillestarët ashtu edhe për entuziastët e fitnesit të mesëm, pasi mundëson rezistencë të rregullueshme për të akomoduar nivele të ndryshme të fitnesit. Individët do të dëshironin ta përfshinin këtë ushtrim në rutinën e tyre për të rritur forcën e pjesës së sipërme të trupit, për të përmirësuar përkufizimin e muskujve dhe për të rritur performancën e përgjithshme të fitnesit.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Tërheqje e asistuar me kapje të ngushtë paralele
- Qëndroni poshtë shiritit dhe kapeni me duar të vendosura sa gjerësia e shpatullave, pëllëmbët drejt jush në një shtrëngim të ngushtë.
- Zbrisni nga toka ose hapni, duke lejuar trupin tuaj të varet lirisht nga shufra, me këmbët tuaja të kryqëzuara në kyçin e këmbës dhe gjunjët pak të përkulur.
- Tërhiqeni trupin lart drejt shiritit, duke u fokusuar në përdorimin e shpinës dhe bicepsit për të ngritur mjekrën sipër shiritit, duke mbajtur bërrylat afër trupit.
- Uleni trupin tuaj përsëri në pozicionin e fillimit në mënyrë të kontrolluar, duke zgjatur plotësisht krahët përpara se të përsërisni tërheqjen.
Këshilla për Kryerjen Tërheqje e asistuar me kapje të ngushtë paralele
- Angazhoni bërthamën tuaj: Një gabim tjetër i zakonshëm është mos angazhimi i bërthamës tuaj gjatë stërvitjes. Përpara se të filloni tërheqjen, shtrëngoni barkun dhe zorrët. Kjo do të ndihmojë për të stabilizuar trupin tuaj dhe për të parandaluar lëkundjet ose lëvizjet e panevojshme.
- Përdorni një lëvizje të kontrolluar: Shmangni kërcitjen ose përdorimin e momentit për të tërhequr veten lart. Në vend të kësaj, përdorni një lëvizje të ngadaltë dhe të kontrolluar. Kjo do të sigurojë që muskujt tuaj po bëjnë punën dhe jo vrullin. Gjithashtu do të ndihmojë në parandalimin e lëndimeve.
- Gama e plotë e lëvizjes: Sigurohuni që po përdorni një gamë të plotë lëvizjesh - nga krahët e shtrirë plotësisht në fund deri tek mjekra mbi shiritin në krye. Përsëritjet e pjesshme mund të çojnë në çekuilibër të muskujve dhe nuk do t'ju japin
Tërheqje e asistuar me kapje të ngushtë paralele Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Tërheqje e asistuar me kapje të ngushtë paralele?
Po, fillestarët padyshim mund të bëjnë ushtrimin tërheqjeje me kapje të ngushtë paralele të asistuar. Ky ushtrim është në të vërtetë i shkëlqyeshëm për fillestarët, sepse u lejon atyre të ndërtojnë forcë dhe gradualisht të punojnë për të bërë tërheqje pa ndihmë. Ndihma mund të vijë nga një makinë, breza rezistence, apo edhe një partner stërvitjeje. Ndërsa bëheni më të fortë, mund të zvogëloni sasinë e ndihmës derisa të jeni në gjendje ta bëni ushtrimin pa ndihmë. Ashtu si me çdo ushtrim, është e rëndësishme të përdorni formën e duhur dhe të filloni me një peshë që është e rehatshme për ju. Gjithmonë konsultohuni me një profesionist fitnesi nëse nuk jeni të sigurt se si të bëni një stërvitje në mënyrë korrekte.
Cilat janë varientet e zakonshme të Tërheqje e asistuar me kapje të ngushtë paralele?
- Tërheqja me kapje paralele me ndihmën e ponderuar përfshin veshjen e një rripi peshe ose jelek për t'i shtuar më shumë rezistencë dhe sfidë ushtrimit.
- Tërheqja paralele me kapje paralele me një krah është një variant më i avancuar ku tërhiqeni lart duke përdorur vetëm njërin krah, ndërsa tjetri ndihmohet.
- Tërheqja e kapjes paralele me ndihmën negative përqendrohet në fazën e lëvizjes në rënie, ku ngadalë ulni veten për të rritur intensitetin e stërvitjes.
- Tërheqja e asistuar me kapje paralele me Iso Hold përfshin mbajtjen e vetes në krye të lëvizjes së tërheqjes për disa sekonda për të rritur tensionin dhe forcën e muskujve.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Tërheqje e asistuar me kapje të ngushtë paralele?
- Kaçurrelat e bicepsit: Duke forcuar bicepsin, ky ushtrim plotëson tërheqjen e asistuar të kapjes paralele të ngushtë, pasi kërkon forcë të konsiderueshme të bicepsit për të ngritur peshën e trupit, duke rritur kështu performancën e përgjithshme të tërheqjes.
- Rreshtat e përmbysur: Ky ushtrim synon gjithashtu muskujt e shpinës dhe bicepsit, ngjashëm me tërheqjen e asistuar paralel me kapje të ngushtë, duke ndihmuar në rritjen e forcës dhe qëndrueshmërisë në këto zona, duke përmirësuar gjithashtu kontrollin dhe stabilitetin e trupit, të cilat janë thelbësore për ekzekutimin e tërheqjeve. në mënyrë efikase.
Fjalët kyçe të lidhura me Tërheqje e asistuar me kapje të ngushtë paralele
- Përdorni ushtrimin e shpinës së makinës
- Ngritje e asistuar nga afër
- Stërvitje tërheqjeje me kapje paralele
- Forcimi i shpinës me makinë levash
- Ngritje e asistuar për muskujt e shpinës
- Ushtrim i shpinës me ndihmën e makinës
- Stërvitje me kapje të ngushtë
- Tërheqje me ndihmën e kapjes paralele
- Rutina e tërheqjes së makinës së levës
- Tonifikimi i muskujve të shpinës me tërheqje të asistuar