Tërheqje e asistuar
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Tërheqje e asistuar
Tërheqja e asistuar është një ushtrim për ndërtimin e forcës që synon muskujt e shpinës, shpatullave dhe krahëve, duke e bërë atë një zgjedhje të shkëlqyer për ata që kërkojnë të rrisin forcën e sipërme të trupit. Është veçanërisht e dobishme për fillestarët ose ata që mund të kenë vështirësi me tërheqje të rregullta, pasi u lejon atyre të ndërtojnë gradualisht forcën dhe qëndrueshmërinë e tyre. Duke përfshirë tërheqjet e asistuara në rutinën tuaj të stërvitjes, ju mund të përmirësoni tonin e muskujve, të rrisni forcën tuaj dhe të punoni drejt përfundimit të tërheqjeve pa ndihmë.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Tërheqje e asistuar
- Qëndroni në platformë ose gjunjëzohuni mbi jastëk, kapni dorezat me pëllëmbët e kthyera nga ju dhe duart pak më të gjera se gjerësia e shpatullave.
- Ngadalë uleni trupin poshtë në mënyrë të kontrolluar derisa krahët të zgjasin plotësisht, duke siguruar që të mos i lini peshën të bien shpejt.
- Filloni të tërhiqeni lart duke shtrënguar tehet e shpatullave së bashku dhe duke tërhequr bërrylat poshtë drejt ijeve derisa mjekra juaj të jetë mbi shiritin.
- Ngadalë uleni përsëri në pozicionin e fillimit, duke u siguruar që lëvizjet tuaja të jenë të kontrolluara dhe të qëndrueshme, më pas përsëritni ushtrimin për numrin e dëshiruar të përsëritjeve.
Këshilla për Kryerjen Tërheqje e asistuar
- **Shmangni nxitimin e lëvizjes**: Një gabim i zakonshëm është nxitimi gjatë ushtrimit, i cili mund të çojë në formë të pahijshme dhe lëndime të mundshme. Sigurohuni që të kryeni çdo përsëritje ngadalë dhe me kontroll, duke u fokusuar në tkurrjen dhe lëshimin e muskujve.
- **Mos i zgjasni plotësisht krahët**: Shmangni shtrirjen e plotë të krahëve në fund të lëvizjes. Mbajtja e një përkuljeje të lehtë në bërryla mund të parandalojë tendosjen e kyçeve dhe të mbajë tensionin në muskujt që po përpiqeni të punoni.
- **Angazhoni bërthamën tuaj**: Angazhimi i bërthamës suaj gjatë gjithë stërvitjes mund të ndihmojë në ruajtjen e stabilitetit
Tërheqje e asistuar Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Tërheqje e asistuar?
Absolutisht, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin e tërheqjes së asistuar. Ky ushtrim është projektuar posaçërisht për të ndihmuar fillestarët të ndërtojnë forcë dhe të arrijnë deri në kryerjen e tërheqjeve të rregullta. Tërheqjet e asistuara mund të bëhen duke përdorur shirita rezistence ose një makineri ndihmëse për tërheqje që mund ta gjeni në shumicën e palestrave. Këto mjete ndihmojnë për të hequr një pjesë të peshës nga krahët dhe supet tuaja, duke ju lejuar të tërhiqeni lart me më pak vështirësi. Ndërsa forcoheni, mund ta zvogëloni ndihmën derisa të jeni në gjendje të bëni tërheqje pa ndihmë. Mos harroni gjithmonë të mbani formën dhe teknikën e duhur për të shmangur lëndimet.
Cilat janë varientet e zakonshme të Tërheqje e asistuar?
- Tërheqje negative: Në këtë variacion, ju filloni në krye të lëvizjes dhe ngadalë uleni poshtë, duke u fokusuar në pjesën ekscentrike të ushtrimit.
- Rreshti i përmbysur: Megjithëse nuk është një tërheqje tradicionale, ky variacion punon me muskuj të ngjashëm dhe përfshin tërheqjen e peshës së trupit tuaj deri në një shirit duke i mbajtur këmbët tuaja në tokë.
- Tërheqjet me kërcim: Ky variacion përfshin kërcimin nga toka për të ndihmuar në fazën e sipërme të tërheqjes, pastaj ulni ngadalë poshtë.
- Kërcim tërheqjesh: Kjo tërheqje e stilit CrossFit përdor një lëvizje lëkundëse për të gjeneruar vrull, duke e bërë më të lehtë tërheqjen dhe duke lejuar më shumë përsëritje.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Tërheqje e asistuar?
- Rreshtat e përmbysur plotësojnë gjithashtu tërheqjet e asistuara duke u fokusuar në të njëjtët muskuj, por nga një kënd tjetër, duke siguruar një stërvitje më gjithëpërfshirëse për shpinën dhe krahët dhe duke përmirësuar forcën tërheqëse të trupit tuaj.
- Push-ups, ndërsa synojnë kryesisht gjoksin dhe triceps, mund të plotësojnë gjithashtu tërheqjet e asistuara pasi ndihmojnë në ndërtimin e forcës, ekuilibrit dhe stabilitetit të përgjithshëm të pjesës së sipërme të trupit, të cilat janë thelbësore për kryerjen e tërheqjeve në mënyrë efektive.
Fjalët kyçe të lidhura me Tërheqje e asistuar
- Ushtrimi i asistuar i makinës tërheqëse
- Tërheqje përforcuese të shpinës
- Leverage Machine Pull-up
- Tërheqje e asistuar për shpinë
- Pajisje palestër për tërheqje
- Stërvitje me ndihmën e shpinës
- Tërheqje me ndihmën e makinës
- Ushtrime tërheqëse me ndihmë
- Ushtrim për tërheqjen e muskujve të shpinës
- Trajnim tërheqës i asistuar