Tërheqja e pasme
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Tërheqja e pasme
Tërheqja e pasme është një ushtrim dinamik për pjesën e sipërme të trupit që synon dhe forcon kryesisht muskujt e shpinës, bicepsin dhe shpatullat, duke përmirësuar gjithashtu forcën e kapjes. Ky ushtrim është i përshtatshëm për individë të të gjitha niveleve të fitnesit, veçanërisht për ata që synojnë të rrisin forcën e tyre të sipërme të trupit dhe përkufizimin e muskujve. Njerëzit do të dëshironin të përfshinin tërheqjet e pasme në rutinën e tyre pasi jo vetëm që nxit rritjen dhe qëndrueshmërinë e muskujve, por gjithashtu ndihmon në qëndrimin më të mirë dhe gjendjen e përgjithshme funksionale.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Tërheqja e pasme
- Duke përdorur forcën e sipërme të trupit, tërhiqeni lart derisa mjekra juaj të jetë mbi shiritin, duke mbajtur bërrylat afër trupit.
- Mbajeni pozicionin për një moment, duke u siguruar që muskujt e shpinës të jenë të angazhuar.
- Ngadalë uleni përsëri në pozicionin e fillimit, duke u siguruar që të mos zgjasni plotësisht krahët për të mbajtur tensionin në muskuj.
- Përsëriteni ushtrimin për numrin e dëshiruar të përsëritjeve, duke u siguruar që të ruani formën e duhur gjatë gjithë kohës.
Këshilla për Kryerjen Tërheqja e pasme
- **Angazhoni muskujt e duhur**: Tërheqja e pasme synon kryesisht muskujt e shpinës, veçanërisht latissimus dorsi (lats). Për t'u siguruar që po i angazhoni këta muskuj, përqendrohuni në tërheqjen e bërrylave poshtë dhe mbrapa, në vend që thjesht të tërhiqni veten lart. Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni gabimin e zakonshëm të përdorimit të tepërt të bicepsit dhe muskujve të parakrahut, të cilat mund të çojnë në tendosje dhe lëndime.
- **Lëvizja e kontrolluar**: Për të përfituar sa më shumë nga tërheqja e pasme, çdo lëvizje duhet të jetë e ngadaltë dhe e kontrolluar. Shmangni kërcitjen ose nxitimin e lëvizjes, pasi kjo mund të çojë
Tërheqja e pasme Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Tërheqja e pasme?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin e tërheqjes së pasme, por mund të jetë sfidues sepse kërkon një sasi të caktuar të forcës së sipërme të trupit. Rekomandohet të filloni me ushtrime që ndërtojnë forcën e pjesës së sipërme të trupit, si tërheqjet e rregullta, shtytjet ose tërheqjet e asistuara. Pasi të keni krijuar pak forcë, atëherë mund të përparoni në ushtrime më të vështira si tërheqja e pasme. Mos harroni të dëgjoni gjithmonë trupin tuaj dhe të mos e shtyni veten shumë për të shmangur lëndimet.
Cilat janë varientet e zakonshme të Tërheqja e pasme?
- Tërheqja negative: Ky variacion fokusohet në pjesën e poshtme të tërheqjes. Ju filloni nga maja e shiritit dhe ngadalë uleni poshtë, duke rritur tensionin në muskujt tuaj.
- Tërheqja me ndihmën e brezit: Ky version përdor një brez rezistence për të ndihmuar në ngritjen e peshës trupore, duke e bërë ushtrimin pak më të lehtë dhe duke ju lejuar të kryeni më shumë përsëritje.
- Tërheqja me kapje të gjerë: Ky variacion përfshin kapjen e shiritit më të gjerë se sa gjerësia e shpatullave, gjë që synon më intensivisht latissimus dorsi (muskujt e shpinës).
- Tërheqja me një krah: Ky variacion i avancuar përfshin tërheqjen e vetes me vetëm një krah, duke rritur ndjeshëm vështirësinë dhe intensitetin e ushtrimit.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Tërheqja e pasme?
- Lat Pulldowns janë një tjetër ushtrim që plotëson tërheqjet e pasme; ata synojnë të njëjtin grup muskujsh - latissimus dorsi (ose 'lats'), i cili është muskuli më i madh në pjesën e sipërme të trupit, duke përmirësuar kështu forcën dhe qëndrueshmërinë e nevojshme për tërheqje.
- Rreshtat e përmbysur lidhen gjithashtu me tërheqjet e pasme pasi ato punojnë në të njëjtat grupe kryesore të muskujve, duke përfshirë shpinën, bicepsin dhe shpatullat, duke përmirësuar forcën e tërheqjes dhe kontrollin e trupit, të cilat janë thelbësore për kryerjen e tërheqjeve efektive.
Fjalët kyçe të lidhura me Tërheqja e pasme
- Ushtrimi i shpinës për peshën e trupit
- Stërvitje me tërheqje të pasme
- Ushtrime për forcimin e shpinës
- Rutina e tërheqjes së peshës trupore
- Ushtrime për shpinë në shtëpi
- Ushtrime të shpinës pa pajisje
- Teknika e tërheqjes së pasme
- Ushtrime për ndërtimin e muskujve të shpinës
- Ushtrime për peshën e shpinës
- Stërvitje me tërheqje të pasme.