Smith ngrit supet
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Smith ngrit supet
Smith Shrug është një ushtrim trajnimi forcash që synon kryesisht muskujt e trapezit në pjesën e sipërme të shpinës, duke ndihmuar në përmirësimin e qëndrimit tuaj dhe forcën e pjesës së sipërme të trupit. Ai është i përshtatshëm si për fillestarët ashtu edhe për entuziastët e avancuar të fitnesit pasi lejon lëvizjen e kontrolluar me ndihmën e një makine Smith. Individët mund të dëshirojnë ta përfshijnë këtë ushtrim në rutinën e tyre për të rritur stabilitetin e shpatullave, për të zvogëluar rrezikun e dhimbjes së qafës dhe shpinës dhe për të përmirësuar estetikën e përgjithshme të pjesës së sipërme të trupit.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Smith ngrit supet
- Kapni shtangën me të dyja duart duke përdorur një kapje nga ana e sipërme, duke siguruar që duart tuaja të jenë të hapura sa gjerësia e shpatullave.
- Mbajini këmbët sa gjerësia e shpatullave, shpinën drejt dhe sytë përpara.
- Ngrini shpatullat drejt veshëve me një lëvizje ngritjeje supet, duke i mbajtur krahët drejt pa i përkulur bërrylat.
- Uleni shtangën përsëri në pozicionin e fillimit ngadalë, duke lejuar që shpatullat tuaja të bien plotësisht dhe përsëritni ushtrimin për numrin e dëshiruar të përsëritjeve.
Këshilla për Kryerjen Smith ngrit supet
- Lëvizja e kontrolluar: Një gabim tjetër i zakonshëm është kryerja e ushtrimit shumë shpejt. Është e rëndësishme të përdorni lëvizje të ngadalta dhe të kontrolluara. Nxitimi gjatë ushtrimit mund të çojë në lëndim dhe nuk do të synojë muskujt në mënyrë efektive. Ngrini shtangën në një mënyrë të qetë dhe të kontrolluar, mbajeni tkurrjen në majë për një moment dhe më pas uleni ngadalë poshtë.
- Shmangni mbingarkimin: Mos e mbingarkoni shtangën me shumë peshë. Kjo mund të çojë në tendosje ose lëndim, veçanërisht në qafë dhe shpinë. Filloni me një peshë që mundeni
Smith ngrit supet Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Smith ngrit supet?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin Smith Shrugs. Megjithatë, si me çdo ushtrim, është e rëndësishme të filloni me pesha të lehta dhe të përqendroheni në formën e duhur për të parandaluar lëndimet. Është gjithashtu e dobishme që fillimisht të keni një trajner ose individ me përvojë që t'ju udhëheqë përmes procesit. Smith Shrugs synon muskujt e sipërm të trapezit të cilët ndodhen në pjesën e sipërme të shpinës dhe qafës. Ky ushtrim mund të ndihmojë në përmirësimin e qëndrimit, forcës së qafës dhe stabilitetit të shpatullave.
Cilat janë varientet e zakonshme të Smith ngrit supet?
- Seated Smith Machine Shrug është një version tjetër që lejon një lëvizje më të kontrolluar dhe të izoluar.
- Incline Smith Machine Shopping thekson kurthe të mesme dhe të poshtme, duke ofruar një sfidë unike.
- Ngritja e shpatullave me një krah Smith është një ushtrim i njëanshëm që ndihmon për të trajtuar çdo çekuilibër muskulor në muskujt e trapezit.
- Upright Row Smith Shrugs kombinon dy ushtrime për një stërvitje më gjithëpërfshirëse të shpatullave dhe kurtheve.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Smith ngrit supet?
- Fermer's Walk: Ky ushtrim plotëson Smith Shrugs duke punuar jo vetëm muskujt e trapezit, por gjithashtu duke përmirësuar forcën e kapjes dhe stabilitetin e përgjithshëm të trupit, të cilat janë thelbësore për ushtrimet e ngritjes së rëndë.
- Mbledhja e shpatullave me shtangë dore: Ky ushtrim, si Smith Shrugs, synon muskujt e trapezit, por lejon një gamë më të plotë të lëvizjes dhe lëvizje individuale të krahut, duke siguruar një stërvitje të ekuilibruar dhe gjithëpërfshirëse për pjesën e sipërme të shpinës dhe shpatullave.
Fjalët kyçe të lidhura me Smith ngrit supet
- Stërvitje Smith Machine për ngritjen e supet
- Smith Stërvitje për ngritje shpine
- Smith Machine ushtrime për shpinën
- Forcimi i shpinës me Smith Ngritjen e supet
- Teknika e ngritjes së shpatullave Smith
- Si të bëni Smith Hedhja e supet
- Stërvitja e shpinës Smith Machine
- Smith Mbledh supet për muskujt e shpinës
- Stërvitja përsëri me Smith Machine
- Udhëzues i detajuar për ushtrimin e Smith Shngritjes së supet