Smith ngrit supet
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Smith ngrit supet
Smith Shrug është një ushtrim trajnimi forcash që synon kryesisht muskujt e trapezit, duke nxitur rritjen e muskujve dhe duke përmirësuar forcën e sipërme të trupit. Është një stërvitje e shkëlqyer për atletët, bodybuilders ose këdo që kërkon të zhvillojë muskujt e shpatullave dhe të sipërme të shpinës. Njerëzit mund ta zgjedhin këtë ushtrim për të përmirësuar performancën e tyre fizike, për të përmirësuar qëndrimin ose për të arritur një pamje më të përcaktuar të sipërme të trupit.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Smith ngrit supet
- Kapeni shiritin me të dyja duart, afërsisht sa gjerësia e shpatullave, dhe ngrijeni nga rafti duke drejtuar bustin dhe këmbët.
- Ulini shpatullat sa më shumë që të jetë e mundur, duke krijuar një shtrirje në kurthe të sipërme dhe më pas ngrini shpatullat sa më lart që të jetë e mundur, duke i ngritur ato drejt veshëve.
- Mbajeni ngritjen e supet në krye për një moment për të maksimizuar tkurrjen në kurthet tuaja.
- Ngadalë ulni shpatullat në pozicionin e fillimit dhe përsëritni ushtrimin për numrin e dëshiruar të përsëritjeve.
Këshilla për Kryerjen Smith ngrit supet
- Lëvizja e kontrolluar: Shmangni kërcitjen ose përdorimin e momentit për të ngritur peshën. Ky është një gabim i zakonshëm që mund të çojë në lëndime. Në vend të kësaj, ngrini shtangën duke ngritur shpatullat sa më lart që të jetë e mundur, mbajeni për një moment dhe më pas uleni përsëri poshtë në mënyrë të kontrolluar.
- Lidhja mendje-muskuj: Përqendrohuni te muskujt që po punoni. Kjo do të thotë të ndjeni vërtet tkurrjen në kurthet tuaja kur ngrini peshën dhe jo vetëm duke kaluar nëpër lëvizje. Kjo lidhje mendje-muskuj mund t'ju ndihmojë të përfitoni sa më shumë nga ushtrimi.
- Pesha e përshtatshme: Një tjetër gabim i zakonshëm është përdorimi i tepërt i peshës. Kjo mund
Smith ngrit supet Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Smith ngrit supet?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin Smith Shrugs. Është një ushtrim relativisht i thjeshtë për t'u kryer dhe është i shkëlqyeshëm për forcimin dhe zhvillimin e muskujve të sipërm të trapezit. Megjithatë, si çdo ushtrim, është e rëndësishme të përdorni formën e duhur dhe të filloni me një peshë më të lehtë për të shmangur lëndimet. Mund të jetë e dobishme të kesh një trajner personal ose një palestrës me përvojë që të demonstrojë ushtrimin së pari.
Cilat janë varientet e zakonshme të Smith ngrit supet?
- Barbell Smith Ngritja e shpatullave: Në këtë variant, në vend të makinës Smith përdoret një shtangë, e cila mund të ndihmojë në angazhimin e muskujve të ndryshëm.
- Ngritja e shpinës së Smithit pas shpinës: Kjo përfshin mbajtjen e shiritit pas shpinës, i cili mund të synojë zona të ndryshme të muskujve tuaj të trapezit.
- Ngritja e supet mbi kokën e Smithit: Ky variant unik përfshin mbajtjen e shiritit sipër, gjë që mund të ndihmojë në punën më intensive të shpatullave dhe të pjesës së sipërme të shpinës.
- Ngritja e shpatullave të ulura të Smithit: Ky variacion kryhet ndërsa jeni ulur, gjë që mund të ndihmojë në izolimin më efektiv të muskujve të trapezit.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Smith ngrit supet?
- Dumbbell Shrug është një tjetër ushtrim i lidhur, i cili gjithashtu fokusohet në muskujt e trapezit, duke ofruar një mënyrë alternative për të forcuar këta muskuj dhe për të përmirësuar qëndrimin e qafës dhe pjesën e sipërme të shpinës.
- Ushtrimi Reverse Fly plotëson Smith Shrugs sepse funksionon në deltoidet e pasme dhe romboidët, muskuj që janë të përfshirë në tërheqjen e skapulës dhe punojnë në lidhje me muskujt e trapezit për të mbështetur lëvizshmërinë e shpatullave dhe qafës.
Fjalët kyçe të lidhura me Smith ngrit supet
- Ushtrimi i shpinës me makinë Smith
- Stërvitje Smith Ngritja e supet
- Stërvitje për ngritje supet me makinë Smith
- Forcimi i shpinës me makinën Smith
- Smith Mbledh supet për muskujt e shpinës
- Stërvitje me makinë Smith për shpinë
- Smith Stërvitje për ngritje shpine
- Forcimi i shpinës me Smith Hedhje supet
- Stërvitje me ngritje shpine me makinë Smith
- Duke u stërvitur me Smith Ngritjen e supet.