Shtypja e kabllove
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Shtypja e kabllove
Cable Pushdown është një ushtrim i synuar që kryesisht forcon dhe tonifikon tricepsin, duke ndihmuar në forcën dhe përkufizimin e përgjithshëm të pjesës së sipërme të trupit. Është i përshtatshëm për individë në të gjitha nivelet e fitnesit, nga fillestarët tek atletët e avancuar, për shkak të rezistencës së tij të rregullueshme. Dikush do të dëshironte ta përfshinte këtë ushtrim në rutinën e tyre për të përmirësuar forcën e krahut, për të përmirësuar përkufizimin e muskujve dhe për të promovuar performancë më të mirë në sporte dhe aktivitete që kërkojnë fuqi në pjesën e sipërme të trupit.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Shtypja e kabllove
- Filloni me bërrylat tuaja të përkulura në një kënd 90 gradë, duke i mbajtur bërrylat afër trupit dhe këmbët tuaja të hapura sa gjerësia e shpatullave për stabilitet.
- Shtyni poshtë shiritin e kabllit derisa krahët tuaj të zgjaten plotësisht, duke u fokusuar në kontraktimin e tricepsit tuaj ndërsa kryeni lëvizjen.
- Mbajeni këtë pozicion për një moment, duke ndjerë tensionin në triceps.
- Kthehuni ngadalë në pozicionin e fillimit, duke lejuar që krahët tuaj të përkulen ngadalë në një kënd 90 gradë dhe përsëritni ushtrimin për numrin e dëshiruar të përsëritjeve.
Këshilla për Kryerjen Shtypja e kabllove
- Mbërthimi i duhur: Mbajeni shiritin e kabllit me një kapje nga ana e sipërme, duart larg nga gjerësia e shpatullave. Një gabim i zakonshëm është përdorimi i një shtrëngimi shumë të gjerë ose shumë të ngushtë, i cili mund të tendos kyçet dhe të kufizojë efektivitetin e ushtrimit.
- Lëvizja e kontrolluar: Shtyjeni kabllon poshtë duke zgjatur krahët dhe duke kontraktuar tricepsin tuaj. Shmangni lëvizjet e vrullshme ose të shpejta që mund të çojnë në lëndime. Çelësi për të përfituar sa më shumë nga ky ushtrim është të kontrolloni lëvizjen si në zbritje ashtu edhe në ngjitje.
- Gama e plotë e lëvizjes: Sigurohuni që të zgjasni plotësisht krahët në fund të lëvizjes, por shmangni bllokimin e bërrylave. Në rrugën lart, lërini krahët të kthehen në një kënd 90 gradë. A
Shtypja e kabllove Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Shtypja e kabllove?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin Cable Pushdown. Është një ushtrim i mrekullueshëm për të synuar tricepsin, muskujt në pjesën e pasme të krahut të sipërm. Megjithatë, fillestarët duhet të fillojnë me një peshë të lehtë për të siguruar formën e duhur dhe për të shmangur lëndimet. Është gjithashtu e dobishme që një trajner ose një palestrës me përvojë të kontrollojë formën tuaj për t'u siguruar që po e bëni ushtrimin në mënyrë korrekte.
Cilat janë varientet e zakonshme të Shtypja e kabllove?
- Rope Cable Pushdown përfshin përdorimin e një bashkëngjitjeje litari në vend të një shiriti, i cili mund të sigurojë një gamë të ndryshme lëvizjeje dhe të angazhojë ndryshe tricepsin.
- Reverse Grip Cable Pushdown është një variant tjetër ku kapni shiritin me pëllëmbët e kthyera lart, duke synuar pjesë të ndryshme të tricepsit tuaj.
- V-Bar Cable Pushdown përdor një shirit në formë V, duke lejuar që duart tuaja të jenë më afër njëra-tjetrës dhe të fokusohen në kokën anësore të tricepsit.
- Pushdown e kabllit të sipërm Tricep kryhet duke tërhequr kabllon sipër kokës, e cila synon kokën e gjatë të tricepit më intensivisht.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Shtypja e kabllove?
Fjalët kyçe të lidhura me Shtypja e kabllove
- Pushdown kabllore Tricep
- Ushtrimi i kabllove të krahut të sipërm
- Stërvitje me kabllo për triceps
- Ushtrimi për Forcimin e Tricep
- Stërvitje për krahun e makinës kabllore
- Ushtrimi Pushdown për Armët
- Ushtrim Tricep Cable Gym
- Ushtrimi i kabllove për tonifikimin e krahut
- Stërvitje me kabllo të trupit të sipërm
- Pushdown kabllore Tricep Building