Shtrirja e Tricepsit të shtrirë
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Shtrirja e Tricepsit të shtrirë
Shtrirja e tricepsit shtrirë është një ushtrim trajnimi forcash që synon kryesisht muskujt e tricepsit, duke ndihmuar në përmirësimin e përkufizimit të muskujve dhe forcës së përgjithshme të pjesës së sipërme të trupit. Ky ushtrim është i përshtatshëm për individë në të gjitha nivelet e fitnesit, nga fillestarët deri tek atletët e avancuar, pasi mund të modifikohet për të përputhur me çdo nivel force. Njerëzit mund të dëshirojnë të përfshijnë shtrirjen Triceps të shtrirë në rutinën e tyre të stërvitjes për të rritur forcën e krahut, për të përmirësuar performancën e tyre atletike ose për të tonifikuar pjesën e sipërme të trupit.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Shtrirja e Tricepsit të shtrirë
- Mbani bërrylat tuaja të palëvizshme dhe afër kokës, përkulni ngadalë bërrylat për të ulur peshat poshtë drejt ballit.
- Sigurohuni që krahët e sipërm të qëndrojnë të palëvizshëm, vetëm parakrahët duhet të lëvizin gjatë ushtrimit.
- Kur bërrylat tuaja janë në një kënd 90 gradë, ndaloni për një moment përpara se të shtyni peshat përsëri në pozicionin e fillimit.
- Përsëriteni këtë lëvizje për numrin e dëshiruar të përsëritjeve, duke siguruar që të mbani lëvizjet tuaja të kontrolluara dhe të qëndrueshme gjatë gjithë ushtrimit.
Këshilla për Kryerjen Shtrirja e Tricepsit të shtrirë
- Lëvizja e kontrolluar: Shmangni gabimin e zakonshëm të përdorimit të momentit për të ngritur peshat. Në vend të kësaj, ulni peshat me një lëvizje të ngadaltë dhe të kontrolluar drejt ballit tuaj. Kjo do të sigurojë që ju të synoni muskujt e duhur dhe të mos i tendosni nyjet tuaja.
- Mbani bërrylat të palëvizshme: Një gabim i zakonshëm është lëvizja e bërrylave gjatë ushtrimit. Sigurohuni që bërrylat tuaja të jenë të palëvizshme dhe vetëm parakrahët tuaj të lëvizin. Lëvizja e bërrylave mund të zvogëlojë efektivitetin e stërvitjes dhe të bëjë tendosje të panevojshme në nyjet tuaja.
- Mos i mbyllni bërrylat: Kur zgjasni krahët, shmangni mbylljen e bërrylave pasi kjo mund të
Shtrirja e Tricepsit të shtrirë Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Shtrirja e Tricepsit të shtrirë?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin Liing Triceps Extension. Megjithatë, është e rëndësishme të filloni me pesha të lehta për të shmangur lëndimet dhe për të siguruar formën e duhur. Gjithashtu rekomandohet që fillimisht të keni një trajner ose person me përvojë që t'ju udhëheqë për t'u siguruar që po e bëni ushtrimin në mënyrë korrekte. Ashtu si me çdo ushtrim të ri, është e rëndësishme të dëgjoni trupin tuaj dhe të rrisni peshën ose intensitetin vetëm kur ndiheni rehat.
Cilat janë varientet e zakonshme të Shtrirja e Tricepsit të shtrirë?
- Zgjatja e shtrirjes së tricepsit të pjerrët kryhet në një stol të pjerrët, duke shtuar një kënd të ndryshëm rezistence dhe duke synuar pjesë të ndryshme të muskulit triceps.
- Shtypja e stolit Close Grip është një variant i shtrirjes së tricepsit shtrirë që përfshin shtrirjen e sheshtë në një stol dhe përdorimin e një kapjeje të ngushtë për të ngritur shtangën, duke synuar tricepsin.
- Skull Crushers është një variant tjetër ku shtriheni në një stol të sheshtë me peshën direkt mbi kokën tuaj, pastaj ulni peshën poshtë drejt ballit tuaj, prandaj emri.
- Zgjatja e Kabllit Triceps është një variacion që përdor një makinë kabllore, duke lejuar një tension të vazhdueshëm në triceps gjatë gjithë lëvizjes.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Shtrirja e Tricepsit të shtrirë?
- Thërrmuesit e kafkës janë një tjetër ushtrim që plotëson Zgjatjet e Tricepsit Shtrirë pasi ato fokusohen në të njëjtin grup muskujsh, por këndi i ndryshëm dhe modeli i lëvizjes mund të ndihmojnë për të synuar tricepsin nga një këndvështrim tjetër, duke promovuar zhvillimin e ekuilibruar të muskujve.
- Push-ups, veçanërisht varianti i kapjes së ngushtë, mund të plotësojnë gjithashtu shtrirjen e tricepsit të shtrirë pasi ato angazhojnë tricepsin në një lëvizje funksionale me peshë trupore, e cila mund të ndihmojë në përmirësimin e forcës dhe stabilitetit të përgjithshëm përveç madhësisë dhe përkufizimit të muskujve.
Fjalët kyçe të lidhura me Shtrirja e Tricepsit të shtrirë
- Shtrirja e kabllit Triceps
- Ushtrimi i kabllove të krahut të sipërm
- Stërvitja e tricepsit me kabllo
- Ushtrim kabllor për triceps
- Teknika e shtrirjes së tricepsit të shtrirë
- Si të bëni shtrirjen e tricepsit të shtrirë
- Stërvitje me kabllo për krahët e sipërm
- Forcimi i tricepsit me kabllo
- Ushtrim në palestër për triceps
- Udhëzues për shtrirjen e tricepsit për shtrirjen e kabllove