Shtrirja e kabllit Triceps
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Shtrirja e kabllit Triceps
Zgjatja e tricepsit të shtrirë me kabllo është një ushtrim për ndërtimin e forcës që synon kryesisht tricepsin, ndërsa angazhon gjithashtu shpatullat dhe muskujt e shpinës. Ky ushtrim është ideal për individët në çdo nivel fitnesi, veçanërisht ata që kërkojnë të përmirësojnë forcën dhe përkufizimin e krahut. Përfshirja e këtij ushtrimi në rutinën tuaj mund të përmirësojë forcën e sipërme të trupit, të nxisë rritjen e muskujve dhe të përmirësojë performancën e përgjithshme atletike.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Shtrirja e kabllit Triceps
- Shtrihuni në stol me kokën drejt rrotullës dhe kapni shiritin e drejtë me një kapje nga ana e sipërme, duart sa gjerësia e shpatullave.
- Filloni me krahët e shtrirë plotësisht mbi gjoks, duke i mbajtur bërrylat të palëvizshme gjatë gjithë ushtrimit.
- Uleni ngadalë shiritin duke u përkulur në bërryla derisa të jetë pak mbi ballin tuaj, duke u siguruar që vetëm parakrahët të lëvizin.
- Pushoni shkurtimisht, më pas shtrini krahët përsëri në pozicionin e fillimit, duke shtrydhur tricepsin në krye të lëvizjes. Përsëriteni këtë për numrin e dëshiruar të përsëritjeve.
Këshilla për Kryerjen Shtrirja e kabllit Triceps
- Përdorni kapjen e duhur: Kapni shiritin me duart tuaja të hapura sa gjerësia e shpatullave. Shuplakat tuaja duhet të jenë të kthyera lart. Një kapje e gabuar mund të çojë në dhimbje ose lëndim të kyçit të dorës dhe gjithashtu mund të zvogëlojë efektivitetin e ushtrimit.
- Mbani bërrylat tuaja të palëvizshme: Një gabim i zakonshëm është të lëvizni bërrylat gjatë kryerjes së ushtrimit. Bërrylat tuaja duhet të qëndrojnë të palëvizshme, vetëm parakrahët duhet të lëvizin. Lëvizja e bërrylave mund të tendosë shpatullën tuaj dhe të zvogëlojë efektivitetin e ushtrimit në triceps tuaj.
- Kontrolloni lëvizjen tuaj: Uleni shiritin në një mënyrë të ngadaltë dhe të kontrolluar derisa të jetë prapa kokës, pastaj ngrijeni shiritin përsëri në pozicionin e fillimit. Shmangni lëvizjet e vrullshme ose të shpejta, të cilat mund të çojnë në lëndime dhe gjithashtu ta bëjnë ushtrimin më pak
Shtrirja e kabllit Triceps Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Shtrirja e kabllit Triceps?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin Cable Liing Triceps Extension. Është një ushtrim i shkëlqyer për të synuar muskujt triceps. Megjithatë, është e rëndësishme të filloni me një peshë më të lehtë për të siguruar formën e duhur dhe për të parandaluar dëmtimin. Është gjithashtu e dobishme që një trajner ose një palestrës me përvojë të mbikëqyrë herët e para për t'u siguruar që stërvitja është bërë në mënyrë korrekte. Ashtu si me çdo ushtrim të ri, fillestarët duhet të rrisin gradualisht peshën ndërsa forca dhe rehatia e tyre me ushtrimin përmirësohet.
Cilat janë varientet e zakonshme të Shtrirja e kabllit Triceps?
- Zgjatja e kabllit të sipërm Triceps: Në vend që të shtriheni, qëndroni në këmbë dhe tërhiqni kabllon poshtë nga një pozicion sipër, duke u fokusuar në të njëjtin grup muskujsh.
- Zgjatja e kabllit triceps me një krah: Ky variacion izolon një krah në një kohë, duke ju lejuar të përqendroheni në secilin tricep individualisht.
- Zgjatja e kabllit të pjerrët të tricepsit: Duke e rregulluar stolin në një pjerrësi, ju mund të synoni pjesë të ndryshme të tricepsit tuaj dhe t'i shtoni larmi stërvitjes tuaj.
- Zgjatja e kabllit të kapjes së kundërt të tricepsit: Duke ndryshuar kapjen në mënyrë që pëllëmbët tuaja të kthehen lart, ju mund të ngjisni pjesë të ndryshme të tricepsit tuaj.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Shtrirja e kabllit Triceps?
- Skull Crushers: Skull Crushers janë një tjetër ushtrim i fokusuar në triceps që plotëson Zgjatjen e Tricepsit Shtrirë me Kabëll duke i punuar muskujt nga një kënd tjetër, duke ofruar një stërvitje më gjithëpërfshirëse dhe duke parandaluar çekuilibrin e muskujve.
- Triceps Dips: Triceps Dips është një ushtrim për peshën trupore që plotëson Zgjatjen e Tricepsit Shtrirë me kabllo duke stërvitur të njëjtin grup muskujsh pa pasur nevojë për ndonjë pajisje, duke e bërë atë një opsion të shkëlqyeshëm për ata që duan të ruajnë forcën dhe tonin e tricepsit kur nuk e bëjnë këtë. të kenë akses në një makinë kabllor.
Fjalët kyçe të lidhura me Shtrirja e kabllit Triceps
- "Stërvitje për zgjatjen e tricepsit me kabllo"
- "Ushtrim mbi krahun me kabllo"
- "Forcimi i tricepsit me kabllo"
- "Stërvitje me kabllo për krahët"
- "Ushtrimi i shtrirjes së tricepsit të shtrirë"
- "Si të bëni zgjatjen e tricepsit të shtrirë kabllore"
- "Ushtrim kabllor për pjesën e sipërme të krahëve"
- "Stërvitje triceps me kabllo"
- "Teknika për shtrirjen e tricepsit të shtrirë me kabllo"
- "Ushtrim palestër për triceps".