Shtrirja e kabllit Triceps
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Shtrirja e kabllit Triceps
Zgjatja e tricepsit të shtrirë me kabllo është një ushtrim për ndërtimin e forcës që synon kryesisht tricepsin, duke përmirësuar përkufizimin e muskujve dhe duke përmirësuar forcën e sipërme të trupit. Është një stërvitje ideale si për fillestarët ashtu edhe për entuziastët e avancuar të fitnesit për shkak të rezistencës së rregullueshme dhe lëvizjes së kontrolluar. Individët mund të zgjedhin këtë ushtrim për të rritur forcën e krahut, për të përmirësuar tonifikimin e muskujve dhe për të përmirësuar performancën e tyre të përgjithshme në sporte ose aktivitete që kërkojnë forcë të fortë të sipërme të trupit.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Shtrirja e kabllit Triceps
- Kapni shiritin me një kapje nga ana e sipërme, duart larg nga gjerësia e shpatullave dhe shtrini krahët plotësisht mbi gjoks, duke i mbajtur bërrylat të palëvizshme dhe afër kokës.
- Ngadalë uleni shiritin duke përkulur bërrylat derisa shiriti të jetë pak mbi ballin tuaj, duke siguruar që krahët e sipërm të qëndrojnë të palëvizshëm gjatë gjithë lëvizjes.
- Pushoni për një moment në fund të lëvizjes, më pas shtyjeni shiritin përsëri në pozicionin e fillimit ndërsa shtrëngoni tricepsin tuaj.
- Përsëriteni ushtrimin për numrin e dëshiruar të përsëritjeve, duke u siguruar që të mbani lëvizjet tuaja të ngadalta dhe të kontrolluara për të maksimizuar angazhimin e muskujve.
Këshilla për Kryerjen Shtrirja e kabllit Triceps
- Mbërthimi i saktë: Mbajeni shiritin e kabllit me një kapje nga ana e sipërme (pëllëmbët e drejtuara nga këmbët tuaja) dhe mbajini duart larg sa gjerësia e shpatullave. Një gabim i zakonshëm është përdorimi i një kapjeje të dorës, e cila mund të tendos kyçet tuaja dhe të kufizojë efektivitetin e ushtrimit.
- Lëvizja e kontrolluar: Uleni ngadalë shiritin e kabllit drejt ballit, duke i mbajtur bërrylat të palëvizshme dhe afër kokës. E vetmja pjesë e krahut tuaj që duhet të lëvizë është parakrahu juaj. Shmangni gabimin e zakonshëm të lëvizjes së të gjithë krahut ose lejimit të bërrylave tuaja të shpërthejnë, gjë që mund të çojë në lëndime të shpatullave ose bërrylave.
- Zgjatje e plotë: Zgjatni krahët në gjatësinë e tyre të plotë duke mbajtur bërrylat në pozicion. Sigurohuni që të mos i mbyllni bërrylat
Shtrirja e kabllit Triceps Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Shtrirja e kabllit Triceps?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin Cable Liing Triceps Extension. Megjithatë, është e rëndësishme të filloni me një peshë më të lehtë për të siguruar formën e duhur dhe për të shmangur lëndimet. Mund të jetë gjithashtu e dobishme që të ketë një trajner ose një palestrës me përvojë që të mbikëqyrë herët e para për të ofruar udhëzime. Ashtu si me çdo ushtrim, është thelbësore të ngroheni paraprakisht dhe të shtriheni më pas.
Cilat janë varientet e zakonshme të Shtrirja e kabllit Triceps?
- EZ-Bar Liing Triceps Extension përfshin përdorimin e një shiriti EZ ndërsa jeni shtrirë në një stol të sheshtë, i cili mund të ndihmojë në shënjestrimin e pjesëve të ndryshme të muskulit triceps.
- Zgjatja e kabllit të sipërm Triceps është një variacion ku individi qëndron dhe shtrin një kabllo lart, duke punuar tricepsin nga një kënd tjetër.
- Zgjatja e litarit të sipërm të tricepsit të kabllove përfshin përdorimin e një lidhjeje litari dhe fokusohet në triceps nga një pozicion sipër, duke siguruar një shtrirje unike për muskujt.
- Zgjatja e Kabllit Triceps me Një Krah është një variacion ku përdoret vetëm një krah në të njëjtën kohë, duke lejuar izolimin dhe zhvillimin e fokusuar të secilit triceps individualisht.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Shtrirja e kabllit Triceps?
- Dips janë një tjetër ushtrim që plotëson Cable Lying Triceps Extension. Ata punojnë në të gjithë pjesën e sipërme të trupit me fokus në triceps, duke siguruar kështu një stërvitje më gjithëpërfshirëse dhe duke ndihmuar në përmirësimin e forcës dhe qëndrueshmërisë në muskujt e tricepsit.
- Zgjatja e sipërme e tricepsit është një ushtrim i lidhur që plotëson Zgjatjen e Tricepsit të shtrirë me kabllo duke synuar kokën e gjatë të tricepsit. Ky ushtrim ndihmon për të përmirësuar ekuilibrin dhe simetrinë e muskujve të tricepsit, duke siguruar që të gjitha pjesët e grupit të muskujve të përpunohen në mënyrë të barabartë.
Fjalët kyçe të lidhura me Shtrirja e kabllit Triceps
- Stërvitje për zgjatjen e tricepsit me kabllo
- Ushtrime kabllore të krahut të sipërm
- Trajnimi i tricepsit me kabllo
- Stërvitje për krahun e makinës kabllore
- Forcimi i tricepsit me kabllo
- Teknikat e shtrirjes së tricepsit të shtrirjes së kabllove
- Ushtrimi i kabllove zgjatuese të tricepsit
- Forcimi i krahut të sipërm me kabllo
- Stërvitje me kabllo për triceps
- Shtrirje Triceps e shtrirë me kabllo.