Shtrirë Rear Delt Row
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Shtrirë Rear Delt Row
Liing Rear Delt Row është një ushtrim trajnimi forcash që synon kryesisht deltoidet e pasme, duke ndihmuar në përmirësimin e stabilitetit të shpatullave, qëndrimit dhe forcës së sipërme të trupit. Është veçanërisht e dobishme për atletët, bodybuilders dhe ata që duan të përmirësojnë estetikën e sipërme të trupit dhe forcën funksionale. Përfshirja e këtij ushtrimi në rutinën tuaj mund të përmirësojë përkufizimin e muskujve, të mbështesë qëndrimin më të mirë dhe të ndihmojë në parandalimin e lëndimeve të shpatullave.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Shtrirë Rear Delt Row
- Mbani këmbët tuaja në tokë për stabilitet dhe sigurohuni që qafa juaj të jetë në linjë me shtyllën kurrizore.
- Filloni ushtrimin duke përkulur bërrylat dhe duke ngritur shtangë dore drejt pjesës së sipërme të trupit tuaj në një lëvizje kanotazhi, ndërsa mbani krahët pak larg nga busti juaj për të synuar deltoidet e pasme.
- Shtrydhni tehet tuaja të shpatullave së bashku në krye të lëvizjes dhe mbajeni për një sekondë.
- Ulini shtangat përsëri poshtë në mënyrë të kontrolluar në pozicionin e fillimit, duke siguruar që të ruani tensionin në deltoidet e pasme. Përsëriteni për numrin e dëshiruar të përsëritjeve.
Këshilla për Kryerjen Shtrirë Rear Delt Row
- Pozicioni i kapjes dhe bërrylit: Mbajini shtangat me një dorezë neutrale (pëllëmbët përballë njëra-tjetrës) dhe mbajini bërrylat pak të përkulur. Shmangni mbylljen e bërrylave pasi mund të shkaktojë tendosje të panevojshme. Mbajeni këtë përkulje të lehtë në bërryla gjatë gjithë ushtrimit për t'u siguruar që po synoni pjesët e pasme dhe nuk e mbingarkoni tricepsin.
- Lëvizja e kontrolluar: Kur ngrini shtangë dore, sigurohuni që ta bëni këtë në një mënyrë të ngadaltë dhe të kontrolluar. Shmangni përdorimin e momentit për të ngritur peshat, pasi kjo mund të çojë në lëndime dhe nuk do të funksionojë efektivisht muskujt tuaj. Fokusi duhet të jetë në tkurrjen e muskujve dhe jo në peshat që ngrihen.
- Shtrydhni në krye: Në
Shtrirë Rear Delt Row Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Shtrirë Rear Delt Row?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin Liing Rear Delt Row. Megjithatë, është e rëndësishme të filloni me pesha të lehta për të siguruar formën e duhur dhe për të shmangur lëndimet. Ky ushtrim synon deltoidet e pasme në shpatulla, por gjithashtu punon muskujt e shpinës. Ashtu si me çdo ushtrim të ri, fillestarët duhet të marrin kohë për të mësuar teknikën e duhur dhe duhet të konsiderojnë të kërkojnë këshilla nga një profesionist fitnesi.
Cilat janë varientet e zakonshme të Shtrirë Rear Delt Row?
- Rreshti i pjesës së pasme të ulur: Në këtë variant, ju e kryeni ushtrimin ndërsa jeni ulur në një stol, gjë që mund të ndihmojë në izolimin e deltoideve të pasme dhe në uljen e tendosjes në pjesën e poshtme të shpinës.
- Rreshti i shpinës së pasme të stolit të pjerrët: Ky variacion përfshin shtrirjen me fytyrë poshtë në një stol të pjerrët, i cili ndryshon këndin e ushtrimit dhe mund të ndihmojë në shënjestrimin e pjesëve të ndryshme të deltoideve të pasme.
- Rreshti i pasmë me një krah: Ky variacion përfshin kryerjen e ushtrimit me një krah në një kohë, gjë që mund të ndihmojë në përmirësimin e ekuilibrit dhe koordinimit muskulor.
- Rreshti i përkulur në pjesën e pasme: Ky variacion përfshin përkuljen në bel dhe kryerjen e ushtrimit, i cili mund të ndihmojë në angazhimin e muskujve të thelbit dhe të shpinës, përveç deltoideve të pasme.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Shtrirë Rear Delt Row?
- Tërheqjet e fytyrës: Ashtu si Liing Rear Delt Row, Face Pulls funksionon në deltoidet e pasme, por ato gjithashtu synojnë romboidët dhe kurthet, duke përmirësuar qëndrimin tuaj dhe stabilitetin e shpatullave.
- Rreshtat T-Bar: Ky ushtrim plotëson rreshtin e shtrirë në pjesën e pasme, duke punuar jo vetëm deltoidet e pasme, por edhe muskujt latissimus dorsi dhe trapezius, duke përmirësuar kështu forcën dhe ekuilibrin e sipërm të trupit tuaj.
Fjalët kyçe të lidhura me Shtrirë Rear Delt Row
- Ushtrimi i shpinës me shtangë dore
- Stërvitje e shtrirë në rreshtin e pasmë Delt
- Rresht trap për shpinë
- Rear Delt Row me trap
- Ushtrimi i rreshtit me shtangë dore
- Forcimi i shpinës me shtangë dore
- Stërvitje shtrirë me shtangë dore
- Ushtrimi me trap deltoid të pasmë
- Rreshti me shtangë të shtrirë për forcën e shpinës
- Ushtrim me shtangë dore për pjesët e pasme