Thumbnail for the video of exercise: Shkulja anësore e shiritit kabllor

Shkulja anësore e shiritit kabllor

Profili i Ushqimit

Pjesë e TrupitKthe teksti është përgjigju rrotullimi trup prej pjës
PajisjeKablla
Muskujt KryesorëLatissimus Dorsi
Muskujt e DytësuarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!

Njohje për Shkulja anësore e shiritit kabllor

Tërheqja anësore e shiritit kabllor është një ushtrim shumë efektiv që synon grupet kryesore të muskujve në shpinë, duke përfshirë latissimus dorsi, duke përmirësuar forcën e sipërme të trupit dhe duke përmirësuar përkufizimin e muskujve. Ky ushtrim është ideal si për fillestarët ashtu edhe për entuziastët e avancuar të fitnesit pasi mund të rregullohet lehtësisht për t'iu përshtatur niveleve individuale të forcës. Individët mund të zgjedhin ta përfshijnë këtë ushtrim në rutinën e tyre për të përmirësuar qëndrimin, për të përmirësuar performancën atletike ose për të arritur një shpinë të skalitur mirë.

Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Shkulja anësore e shiritit kabllor

  • Qëndroni ose uluni me shpinën drejt, kapni shiritin me të dyja duart më të gjera se gjerësia e shpatullave, pëllëmbët e kthyera përpara.
  • Tërhiqeni shiritin poshtë në nivelin e gjoksit tuaj duke mbajtur bërrylat tuaja të gjera dhe shpatullat tuaja poshtë, duke u fokusuar në shtrydhjen e tehuve të shpatullave tuaja së bashku.
  • Mbajeni pozicionin për një moment për të siguruar tkurrjen maksimale të muskujve.
  • Ngadalë kthejeni shiritin në pozicionin e fillimit, duke siguruar një lëvizje të kontrolluar për të përfunduar një përsëritje. Përsëriteni këtë për numrin e dëshiruar të grupeve dhe përsëritjeve.

Këshilla për Kryerjen Shkulja anësore e shiritit kabllor

  • Mbërthimi: Mbërthimi juaj në shirit duhet të jetë më i gjerë se sa gjerësia e shpatullave. Kjo siguron që ju të synoni muskujt e duhur, veçanërisht muskujt latissimus dorsi (muskuli më i madh në shpinë). Kapja e shiritit shumë ngushtë mund të çojë në mbipërdorim të bicepsit dhe tricepsit, të cilët nuk janë muskujt kryesorë të synuar në këtë ushtrim.
  • Lëvizja e kontrolluar: Shmangni kërcitjen ose përdorimin e momentit për të tërhequr shiritin poshtë. Në vend të kësaj, përqendrohuni në një lëvizje të ngadaltë dhe të kontrolluar, ku tërhiqni shiritin poshtë në gjoks dhe më pas lëshojeni ngadalë lart. Kjo jo vetëm që rrit angazhimin e muskujve, por gjithashtu zvogëlon rrezikun e lëndimit.
  • Gama e Lëvizjes: Sigurohuni që të zgjasni plotësisht krahët në

Shkulja anësore e shiritit kabllor Pyetjet e Bëra Së Shpeshti

A mund të fillojnë bërja e Shkulja anësore e shiritit kabllor?

Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin Cable Bar Lateral Pulldown. Sidoqoftë, është e rëndësishme që fillestarët të fillojnë me një peshë të lehtë për t'u siguruar që kanë formën e duhur dhe për të parandaluar dëmtimet. Rekomandohet gjithashtu që një trajner ose një individ me përvojë të demonstrojë fillimisht ushtrimin për të siguruar përdorimin e teknikës së duhur.

Cilat janë varientet e zakonshme të Shkulja anësore e shiritit kabllor?

  • Tërheqja anësore e kabllit me kapje të gjerë: Duke përdorur një kapje më të gjerë, ju mund të synoni në mënyrë më efektive muskujt e jashtëm të shpinës.
  • Tërheqja anësore e kabllit me kapje të ngushtë: Ky variacion përdor një kapje më të ngushtë për të synuar muskujt e brendshëm të shpinës.
  • Tërheqja anësore e kabllit me kapje të kundërt: Duke e kthyer kthesën, mund të angazhoni muskuj të ndryshëm dhe t'i shtoni larmi stërvitjes tuaj.
  • Tërheqja anësore e kabllove të ulur: Ky variacion kryhet ndërsa jeni ulur, gjë që mund të ndihmojë në stabilizimin e trupit tuaj dhe izolimin e muskujve të shpinës.

Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Shkulja anësore e shiritit kabllor?

  • Tërheqjet: Tërheqjet plotësojnë tërheqjet anësore të shiritit kabllor duke përdorur të njëjtën lëvizje tërheqëse, por në një orientim vertikal, i cili mund të ndihmojë në përmirësimin e forcës së përgjithshme dhe stabilitetit të muskujve, veçanërisht në pjesën e sipërme të trupit dhe në bërthamë.
  • Rreshtat e përkulur mbi barbell: Ky ushtrim synon gjithashtu muskujt e shpinës, si lats dhe kurthe, por shton një element të angazhimit të pjesës së poshtme të shpinës dhe muskulit për shkak të pozicionit të përkulur, duke rritur kështu forcën dhe fleksibilitetin e përgjithshëm të shpinës, gjë që është e dobishme për performancën. Tërheqjet anësore të shiritit kabllor.

Fjalët kyçe të lidhura me Shkulja anësore e shiritit kabllor

  • "Stërvitje për tërheqje anësore të shiritit kabllor"
  • "Ushtrim shpine me kabllo"
  • "Stërvitje me kabllo për muskujt e shpinës"
  • "Shkarkim anësor duke përdorur shiritin kabllor"
  • "Ushtrime palestër për shpinën"
  • "Ushtrime kabllor"
  • "Trajnim i forcës me tërheqje anësore të shiritit kabllor"
  • "Stërvitje për pjesën e sipërme të trupit me kabllo"
  • "Ushtrime për forcimin e shpinës"
  • "Teknika e tërheqjes anësore të shiritit kabllor"