Shkarkim i gjerë anësor i levës
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Shkarkim i gjerë anësor i levës
Lever Lateral Wide Pulldown është një ushtrim për ndërtimin e forcës që synon kryesisht muskujt në shpinë, veçanërisht latët, ndërsa angazhon gjithashtu shpatullat dhe bicepsin. Ai është i përshtatshëm për individët në të gjitha nivelet e fitnesit, nga fillestarët tek të avancuarit, të cilët kërkojnë të përmirësojnë forcën dhe qëndrimin e sipërm të trupit. Përfshirja e këtij ushtrimi në një rutinë stërvitjeje mund të përmirësojë përkufizimin e muskujve, të promovojë shtrirje më të mirë të trupit dhe të ndihmojë në detyrat e përditshme që kërkojnë forcë të sipërme të trupit.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Shkarkim i gjerë anësor i levës
- Qëndroni ose uluni me shpinën drejt, këmbët sa gjerësia e shpatullave dhe kapini dorezat me pëllëmbët e kthyera poshtë dhe krahët e shtrirë plotësisht.
- Ngadalë tërhiqni dorezat poshtë duke i mbajtur bërrylat pak të përkulur, duke u fokusuar në përdorimin e muskujve të shpinës për të tërhequr në vend të krahëve ose shpatullave.
- Tërhiqni derisa krahët tuaj të jenë afërsisht në nivelin e shpatullave ose pak më poshtë, dhe mbajeni këtë pozicion për një moment, duke shtrënguar muskujt e shpinës.
- Ngadalë kthehuni në pozicionin e fillimit, duke lejuar që muskujt tuaj të shtrihen plotësisht dhe përsëritni këtë lëvizje për numrin e dëshiruar të përsëritjeve.
Këshilla për Kryerjen Shkarkim i gjerë anësor i levës
- **Gjerësia e kapjes **: Kapja e gjerë është çelësi në këtë ushtrim. Duart tuaja duhet të vendosen më gjerë se shpatullat tuaja në shirit. Një gabim i zakonshëm është kapja e shiritit shumë ngushtë, gjë që mund të kufizojë gamën e lëvizjes dhe të synojë grupet e gabuara të muskujve.
- **Lëvizjet e kontrolluara**: Shmangni lëvizjet e vrullshme ose të shpejta. Në vend të kësaj, tërhiqeni shiritin poshtë me një lëvizje të ngadaltë dhe të kontrolluar dhe më pas lëreni të kthehet në pozicionin e fillimit në të njëjtën mënyrë. Kjo eliminon momentin dhe siguron që muskujt tuaj po bëjnë punën, jo inercinë e peshave.
- **Diapazoni i plotë i lëvizjes**: Sigurohuni që ta tërhiqni shiritin deri në pjesën e sipërme të gjoksit dhe më pas shtrini plotësisht krahët lart. Një gabim i zakonshëm është të plotësoni vetëm pjesërisht
Shkarkim i gjerë anësor i levës Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Shkarkim i gjerë anësor i levës?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin Lever Lateral Wide Pulldown. Megjithatë, është e rëndësishme të filloni me pesha të lehta dhe të përqendroheni në formën e duhur për të shmangur ndonjë dëmtim. Është gjithashtu e dobishme që një trajner fitnesi ose një ekspert t'ju udhëheqë fillimisht gjatë ushtrimit për t'u siguruar që po e bëni atë në mënyrë korrekte. Gjithmonë mbani mend të ngroheni përpara se të filloni ndonjë stërvitje dhe të ftoheni më pas.
Cilat janë varientet e zakonshme të Shkarkim i gjerë anësor i levës?
- Close-Grip Pulldown është një tjetër opsion, ku duart vendosen më afër njëra-tjetrës në shirit, duke synuar më shumë lat dhe romboidë të poshtëm.
- Reverse-Grip Pulldown është një variacion ku pëllëmbët drejtohen drejt jush, i cili mund të ndihmojë në përfshirjen më efikase të shtresave të poshtme.
- Tërheqja me një krah lejon një gamë më të madhe lëvizjesh dhe mund të ndihmojë në korrigjimin e çdo çekuilibri të muskujve duke punuar secilën anë të trupit veç e veç.
- Shkarkimi me krahë të drejtë është një variant ku krahët mbahen drejt gjatë gjithë lëvizjes, duke synuar latët në një mënyrë paksa të ndryshme dhe gjithashtu duke përfshirë tricepsin.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Shkarkim i gjerë anësor i levës?
- Tërheqjet janë një tjetër ushtrim që plotëson tërheqjet anësore të levës, pasi ato përfshijnë grupe të ngjashme muskujsh si latissimus dorsi, biceps dhe deltoids, duke rritur forcën dhe qëndrueshmërinë e përgjithshme të pjesës së sipërme të trupit.
- Rreshtat e përkulur mbi barbell mund të plotësojnë gjithashtu tërheqjet anësore të levës, pasi ky ushtrim synon latissimus dorsi dhe romboidët, të cilët janë të njëjtët muskuj kryesorë të punuar gjatë tërheqjes, duke kontribuar kështu në një stërvitje më gjithëpërfshirëse dhe të ekuilibruar të shpinës.
Fjalët kyçe të lidhura me Shkarkim i gjerë anësor i levës
- Përdorni ushtrimin e shpinës së makinës
- Stërvitje Lateral Wide Pulldown
- Forcimi i shpinës me makinë levash
- Teknika e ngritjes së gjerë anësore të levës
- Ushtrime për ndërtimin e muskujve të shpinës
- Si të bëni tërheqjen e gjerë anësore të levës
- Përdorni pajisjet e palestrës për shpinën
- Ushtrim Wide Pulldown mbrapa
- Stërvitje me makinë me levë
- Tërheqje anësore për forcën e shpinës.