Rrokje e kundërt Smith e përkulur mbi rresht
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Rrokje e kundërt Smith e përkulur mbi rresht
Smith Reverse Grip Bent Over Row është një ushtrim për ndërtimin e forcës që synon muskujt në shpinë, veçanërisht pjesën e pasme të latissimus, si dhe bicepsin dhe shpatullat. Është një stërvitje ideale për ata që synojnë të përmirësojnë forcën e pjesës së sipërme të trupit, të përmirësojnë qëndrimin dhe të përmirësojnë përkufizimin e muskujve. Njerëzit mund të zgjedhin këtë ushtrim pasi lejon një lëvizje të kontrolluar, duke reduktuar rrezikun e lëndimit dhe kapja e kundërt mund të ndihmojë në angazhimin e grupeve të ndryshme të muskujve në krahasim me një rresht tradicional.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Rrokje e kundërt Smith e përkulur mbi rresht
- Qëndroni me këmbët tuaja sa gjerësia e shpatullave dhe përkulni pak gjunjët, më pas përkuluni përpara nga ijet derisa busti juaj të jetë pothuajse paralel me dyshemenë, duke e mbajtur shpinën drejt.
- Tërhiqeni shiritin drejt barkut duke mbajtur bërrylat afër trupit dhe duke shtrënguar tehet e shpatullave së bashku në krye të lëvizjes.
- Mbajeni për një moment, pastaj ngadalë uleni shiritin përsëri në pozicionin e fillimit, duke zgjatur plotësisht krahët dhe duke ndjerë një shtrirje në muskujt e shpinës.
- Përsëriteni këtë lëvizje për numrin e dëshiruar të përsëritjeve, duke u siguruar që të ruani formën e duhur gjatë gjithë ushtrimit.
Këshilla për Kryerjen Rrokje e kundërt Smith e përkulur mbi rresht
- **Mbajeni qëndrimin e duhur**: Mbani shpinën drejt dhe përkuluni në ijet rreth 45 deri në 60 gradë. Shmangni rrumbullakimin e shpinës ose përkuljen e shpatullave, gjë që mund të çojë në lëndim. Vështrimi juaj duhet të jetë neutral ose pak poshtë, jo lart ose anash.
- **Lëvizja e kontrolluar**: Ngrini shiritin drejt belit tuaj të sipërm duke mbajtur bërrylat afër trupit. Shmangni përdorimin e momentit për të ngritur peshën; lëvizja duhet të jetë e kontrolluar dhe e qëllimshme. Më pas, uleni shiritin ngadalë në pozicionin e fillimit. Kjo lëvizje e ngadaltë dhe e kontrolluar do të angazhojë muskujt në mënyrë më efektive.
- **Shmangni mbingarkimin**: Mos e ngarkoni shiritin me më shumë peshë sesa mund ta përballoni me formën e duhur. L
Rrokje e kundërt Smith e përkulur mbi rresht Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Rrokje e kundërt Smith e përkulur mbi rresht?
Po, fillestarët mund të kryejnë ushtrimin Smith Reverse Grip Bent Over Row. Sidoqoftë, është thelbësore të filloni me pesha të lehta dhe të përqendroheni në formën dhe teknikën e duhur për të shmangur çdo dëmtim. Rekomandohet gjithashtu që fillimisht të keni një trajner ose një palestrës me përvojë që t'ju mbikëqyrë ose udhëheqë gjatë ushtrimit. Ashtu si me çdo ushtrim, nëse ndjeni ndonjë shqetësim ose dhimbje, ndaloni menjëherë dhe konsultohuni me një profesionist fitnesi.
Cilat janë varientet e zakonshme të Rrokje e kundërt Smith e përkulur mbi rresht?
- Barbell Reverse Grip Bent Over Row përdor një barbell në vend të makinës Smith, e cila lejon lëvizje më natyrale dhe angazhon më shumë muskuj stabilizues.
- Mbërthimi i kundërt i kabllit Bent Over Row përdor një aparat kabllor, i cili siguron tension të vazhdueshëm gjatë gjithë lëvizjes dhe mund të ndihmojë në përmirësimin e qëndrueshmërisë së muskujve.
- T-Bar Reverse Grip Bent Over Row përdor një makinë T-bar, e cila mund të lejojë ngritje më të rënda dhe synon më intensivisht muskujt e mesit të shpinës.
- Rrokja e kundërt e brezit të rezistencës Bent Over Row është një alternativë e shkëlqyer për ata që nuk kanë akses në pesha ose makina, pasi përdor një brez rezistence për të siguruar tension.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Rrokje e kundërt Smith e përkulur mbi rresht?
- Seated Cable Row punon muskujt në shpinë, krahët dhe shpatullat, ngjashëm me Grip Reverse Smith Bent Over Row, duke përmirësuar kështu forcën dhe qëndrueshmërinë e këtyre muskujve për performancë më të mirë.
- Lat Pull Down është një tjetër ushtrim plotësues, sepse ai synon kryesisht muskulin latissimus dorsi - muskulin më të madh në shpinë - i cili angazhohet gjithashtu gjatë Grip Reverse Smith Bent Over Row, duke përmirësuar kështu forcën e sipërme të trupit dhe ekuilibrin e muskujve.
Fjalët kyçe të lidhura me Rrokje e kundërt Smith e përkulur mbi rresht
- Ushtrimi i shpinës me makinë Smith
- Smith Reverse Grip Row
- Stërvitje Bent Over Row
- Ushtrime për forcimin e shpinës
- Vozitje me makinë Smith
- Teknika Reverse Grip Row
- Stërvitje me makinë Smith
- Ushtrime për ndërtimin e muskujve të shpinës
- Makina Smith Bent Over Row
- Ushtrime me kapje të kundërt të shpinës