Rreshti i ulur me rrotullim të një kablloje me një krah
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Rreshti i ulur me rrotullim të një kablloje me një krah
Cable One Arm Twisting Seated Row është një ushtrim dinamik që synon disa grupe muskujsh, duke përfshirë shpinën, shpatullat dhe krahët, duke ndihmuar kështu në forcën dhe kondicionimin e përgjithshëm të pjesës së sipërme të trupit. Ky ushtrim është ideal si për fillestarët ashtu edhe për entuziastët e avancuar të fitnesit pasi mund të përshtatet në nivele të ndryshme fitnesi me ndryshimin e peshës. Individët mund të dëshirojnë ta përfshijnë atë në rutinat e tyre të stërvitjes jo vetëm për përfitimet e tij në ndërtimin e muskujve, por edhe për potencialin e tij për të përmirësuar qëndrimin, për të rritur stabilitetin e trupit dhe për të promovuar përdorimin më të ekuilibruar të muskujve.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Rreshti i ulur me rrotullim të një kablloje me një krah
- Mbajeni shtojcën e dorezës D në njërën dorë me një kapje neutrale (pëllëmba e kthyer nga brenda) dhe shtrini plotësisht krahun.
- Tërhiqeni dorezën drejt belit tuaj ndërsa ktheni bustin drejt krahut tërheqës, duke e mbajtur shpinën drejt dhe duke shtrënguar tehet e shpatullave së bashku.
- Mbajeni këtë pozicion për një moment, më pas kthehuni ngadalë në pozicionin e fillimit, duke lejuar që krahu juaj të zgjasë plotësisht dhe busti juaj të kthehet përsëri në pjesën e përparme.
- Përsëriteni këtë ushtrim për numrin e dëshiruar të përsëritjeve përpara se të kaloni në krahun tjetër.
Këshilla për Kryerjen Rreshti i ulur me rrotullim të një kablloje me një krah
- **Lëvizja e kontrolluar**: Një gabim i zakonshëm që bëjnë njerëzit është nxitimi i lëvizjes. Çelësi i këtij ushtrimi është kontrolli i tërheqjes dhe kthesës. Kur tërhiqni kabllon drejt jush, sigurohuni që bërryli juaj të jetë afër trupit tuaj dhe rrotulloni pak bustin. Më pas, ngadalë kthehuni në pozicionin e fillimit. Kjo lëvizje e kontrolluar do të angazhojë muskujt tuaj në mënyrë efektive dhe do të parandalojë çdo tendosje.
- **Pesha e duhur**: Zgjidhni një peshë që është sfiduese, por e menaxhueshme. Përdorimi i tepërt i peshës mund të çojë në formë të pahijshme dhe lëndime të mundshme, ndërsa pesha shumë e vogël nuk do të sigurojë rezistencën e nevojshme për të punuar në mënyrë efektive muskujt tuaj.
- **Mbajtja e qëndrimit**: Mbajeni gjithmonë shpinën drejt dhe shmangni animin mbrapa ndërsa tërhiqni kabllon. Përkulja mbrapa mund të bëjë presion të panevojshëm
Rreshti i ulur me rrotullim të një kablloje me një krah Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Rreshti i ulur me rrotullim të një kablloje me një krah?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin Cable One Arm Twisting Seated Row. Megjithatë, është e rëndësishme të filloni me një peshë të lehtë për të siguruar formën e duhur dhe për të shmangur lëndimet. Është gjithashtu e dobishme që një trajner ose një individ me përvojë të demonstrojë fillimisht ushtrimin për t'u siguruar që ju të kuptoni teknikën e duhur. Ashtu si me çdo ushtrim, është e rëndësishme që gradualisht të rrisni peshën ndërsa forca dhe teknika juaj përmirësohen.
Cilat janë varientet e zakonshme të Rreshti i ulur me rrotullim të një kablloje me një krah?
- Rreshti i ulur me rrotullim të kabllove me dy krahë: Ky version i ushtrimit përfshin tërheqjen e të dy krahëve njëkohësisht, me një kthesë për të përfshirë muskujt e zhdrejtë.
- Rreshti i kabllove me një krah në këmbë: Ky variacion përfshin kryerjen e ushtrimit nga një pozicion në këmbë, duke rritur angazhimin e bërthamës dhe të trupit të poshtëm.
- Kablloja e përdredhur me një krah të përkulur mbi rresht: Ky variacion përfshin përkuljen, e cila rrit intensitetin e stërvitjes dhe synon muskujt e pjesës së poshtme të shpinës.
- Rreshti i lartë i ulur me rrotullim me një krah: Ky variacion përfshin tërheqjen e kabllit drejt pjesës së sipërme të gjoksit, duke synuar më intensivisht muskujt e pjesës së sipërme të shpinës dhe shpatullave.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Rreshti i ulur me rrotullim të një kablloje me një krah?
- Ushtrimi Pull-Ups plotëson gjithashtu rreshtin e ulur me kabëll me një krah, pasi përfshin të njëjtët muskuj kryesorë, por shton elementin e rezistencës ndaj peshës trupore, duke rritur kështu sfidën dhe duke promovuar forcën e përgjithshme më të mirë të trupit të sipërm.
- Rreshti T-Bar është një tjetër ushtrim që plotëson rreshtin e ulur me kabëll me një krah. Ai siguron një lëvizje komplekse që angazhon jo vetëm muskujt e shpinës, por edhe bicepsin dhe shpatullat, duke lejuar një stërvitje më gjithëpërfshirëse të pjesës së sipërme të trupit.
Fjalët kyçe të lidhura me Rreshti i ulur me rrotullim të një kablloje me një krah
- Stërvitje Cable One Krah Twisting Seated Row
- Ushtrime për forcimin e shpinës me kabllo
- Stërvitje për shpinën e makinës kabllore
- Një rresht kabllo për krahët për muskujt e shpinës
- Ushtrime përdredhëse të rreshtave ulur
- Ushtrime me kabllo për një shpinë më të fortë
- Rreshti i kabllove rrotullues me një krah të vetëm
- Variacionet e rreshtit të kabllove për shpinë
- Ushtrime me kanotazh me kabllo ulur
- Stërvitje mbrapa me kabllo me një krah