Rreshti i stolit të pjerrësisë së kabllove
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Rreshti i stolit të pjerrësisë së kabllove
Cable Incline Bench Row është një ushtrim për ndërtimin e forcës që synon muskujt e shpinës, shpatullave dhe krahëve, si dhe rrit stabilitetin e bërthamës. Është i përshtatshëm për individë në të gjitha nivelet e fitnesit, nga fillestarët tek atletët e avancuar, të cilët kërkojnë të përmirësojnë forcën e sipërme të trupit dhe përkufizimin muskulor. Njerëzit do të dëshironin ta bënin këtë ushtrim pasi promovon qëndrim më të mirë, ndihmon në parandalimin e lëndimeve dhe mund të përmirësojë performancën në ngritjet e tjera dhe aktivitetet e përditshme.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Rreshti i stolit të pjerrësisë së kabllove
- Uluni në stolin e pjerrët me gjoksin tuaj të shtypur pas jastëkut, këmbët fort në tokë dhe kapni dorezën e kabllit me të dyja duart.
- Tërhiqeni dorezën e kabllit drejt gjoksit, duke mbajtur bërrylat afër trupit dhe duke shtrënguar tehet e shpatullave së bashku në krye të lëvizjes.
- Ndaloni për një moment në krye të lëvizjes, më pas zgjatni ngadalë krahët mbrapa, duke lejuar që kablloja të tërheqë duart tuaja përpara duke ruajtur kontrollin.
- Përsëriteni ushtrimin për numrin e dëshiruar të përsëritjeve, duke u siguruar që të ruani formën e duhur gjatë çdo përsëritjeje.
Këshilla për Kryerjen Rreshti i stolit të pjerrësisë së kabllove
- Kapja e saktë: Mbani dorezat e kabllove me një dorezë neutrale (pëllëmbët përballë njëra-tjetrës). Duart tuaja duhet të jenë më të gjera se gjerësia e shpatullave. Një gabim i zakonshëm është kapja e dorezave shumë fort ose shumë lirshëm, gjë që mund të çojë në tendosje të kyçit të dorës ose humbje të kontrollit.
- Lëvizja e kontrolluar: Tërhiqni dorezat drejt gjoksit, duke i mbajtur bërrylat afër trupit. Shmangni lëvizjet e vrullshme ose të shpejta, të cilat mund të çojnë në lëndime. Në vend të kësaj, përqendrohuni në lëvizjet e ngadalta dhe të kontrolluara për të angazhuar muskujt tuaj në mënyrë efektive.
- Gama e plotë e lëvizjes: Sigurohuni që t'i shtrini plotësisht krahët në pozicionin e fillimit dhe t'i tërhiqni sa më shumë që të jetë e mundur në pozicionin e fundit. Një gabim i zakonshëm është mospërdorimi i gamës së plotë të lëvizjes, gjë që mund ta kufizojë atë
Rreshti i stolit të pjerrësisë së kabllove Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Rreshti i stolit të pjerrësisë së kabllove?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin Cable Incline Bench Row. Sidoqoftë, është e rëndësishme të filloni me një peshë të lehtë për të siguruar formën e duhur dhe për të parandaluar dëmtimin. Rekomandohet gjithashtu që të keni një trajner personal ose një palestrës me përvojë që të mbikëqyrë herët e para për t'u siguruar që stërvitja është bërë në mënyrë korrekte. Ashtu si me çdo ushtrim, është thelbësore të ngroheni siç duhet përpara se të filloni dhe të ftoheni më pas.
Cilat janë varientet e zakonshme të Rreshti i stolit të pjerrësisë së kabllove?
- Rreshti i stolit të pjerrët me barbell: Në vend të një kablli, përdoret një shtangë në këtë variant, e cila mund të lejojë pesha më të rënda dhe një kapje të ndryshme.
- Rreshti i stolit të pjerrët me kabllo me një krah: Ky variacion përfshin përdorimin e një krahu në të njëjtën kohë, i cili mund të ndihmojë në adresimin e çdo çekuilibri në forcë midis anës së majtë dhe të djathtë të trupit.
- Rreshti i stolit të pjerrësisë së kabllove me kapje të gjerë: Në këtë variant, duart vendosen më gjerë në dorezën e kabllit, e cila mund të synojë muskuj të ndryshëm në shpinë dhe shpatulla.
- Rreshti i stolit të pjerrët të kabllit me kapje të ngushtë: Në të kundërt, mund të kryhet edhe një variacion me kapje të ngushtë, i cili vendos më shumë theks në pjesën e mesme dhe të poshtme të shpinës.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Rreshti i stolit të pjerrësisë së kabllove?
- Lat Pulldowns plotësojnë rreshtin e stolit të pjerrësisë së kabllove pasi të dy synojnë muskulin latissimus dorsi në pjesën e pasme; megjithatë, tërheqjet lat angazhojnë gjithashtu bicepsin dhe muskujt në shpatulla, duke promovuar një pjesë të sipërme të trupit në përgjithësi më të fortë.
- Rreshti i kabllove të ulur është një tjetër ushtrim i shkëlqyeshëm plotësues, sepse, si Rreshti i stolit Cable Incline, ai synon kryesisht muskujt në shpinë, por gjithashtu angazhon bicepsin dhe shpatullat, duke ofruar një kënd tjetër tërheqjeje dhe për rrjedhojë promovon zhvillimin e ekuilibruar të muskujve.
Fjalët kyçe të lidhura me Rreshti i stolit të pjerrësisë së kabllove
- "Stërvitje me rreshtin e shtratit të pjerrët me kabllo"
- "Ushtrim shpine me kabllo"
- "Pjerrësia e stolit për shpinë"
- "Stërvitje me kabllo për muskujt e shpinës"
- "Forcimi i shpinës me rreshtin e stolit të pjerrët të kabllove"
- "Ushtrime palestër për shpinën duke përdorur kabllo"
- "Si të bëni rreshtin e stolit të pjerrët të kabllove"
- "Teknika e rreshtit të stolit të pjerrësisë së kabllove"
- "Stërvitje në pjesën e sipërme të shpinës me rreshtin e stolit të pjerrët me kabllo"
- "Stërvitja e muskujve të shpinës me makinë kabllor"