Rreshti i shiritit të shtrirë me levë
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Rreshti i shiritit të shtrirë me levë
Lever Lying T-bar Row është një ushtrim trajnimi forcash që synon kryesisht muskujt e shpinës, shpatullave dhe krahëve, duke ofruar një stërvitje gjithëpërfshirëse të pjesës së sipërme të trupit. Është i përshtatshëm si për fillestarët ashtu edhe për entuziastët e avancuar të fitnesit, pasi rezistenca mund të rregullohet sipas niveleve individuale të forcës. Njerëzit mund të zgjedhin ta përfshijnë këtë ushtrim në rutinën e tyre për të përmirësuar përkufizimin e muskujve, për të përmirësuar qëndrimin dhe për të rritur forcën e përgjithshme të trupit.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Rreshti i shiritit të shtrirë me levë
- Kapni dorezat e levës me një kapje nga ana e sipërme, duart tuaja duhet të jenë më të gjera se gjerësia e shpatullave.
- Tërhiqeni levën lart drejt gjoksit duke mbajtur bërrylat afër trupit dhe shtrëngoni tehet e shpatullave së bashku në krye të lëvizjes.
- Mbajeni për një moment në krye të lëvizjes, më pas uleni ngadalë levën përsëri në pozicionin e fillimit, duke siguruar që të ruani kontrollin gjatë gjithë lëvizjes.
- Përsëriteni ushtrimin për numrin e dëshiruar të përsëritjeve, duke u siguruar që të ruani formën e duhur gjatë çdo përsëritjeje.
Këshilla për Kryerjen Rreshti i shiritit të shtrirë me levë
- Kapja dhe pozicioni i krahut: Kapni fort dorezat dhe sigurohuni që krahët tuaj të jenë pak më të gjerë se gjerësia e shpatullave. Bërrylat tuaja duhet të jenë pak të përkulur dhe jo të kyçur. Një gabim i zakonshëm është kapja shumë e ngushtë e dorezave ose vendosja e krahëve shumë afër ose shumë larg njëri-tjetrit, gjë që mund të tendos kyçet dhe shpatullat.
- Lëvizjet e kontrolluara: Kur kryeni ushtrimin, sigurohuni që lëvizjet tuaja të jenë të ngadalta dhe të kontrolluara. Tërhiqeni peshën drejt gjoksit, mbajeni për një sekondë dhe më pas uleni ngadalë poshtë. Shmangni dridhjet ose përdorimin e momentit për të ngritur peshën, si kjo
Rreshti i shiritit të shtrirë me levë Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Rreshti i shiritit të shtrirë me levë?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin Lever Lying T-bar Row. Megjithatë, është e rëndësishme të filloni me pesha të lehta për të siguruar formën e duhur dhe për të shmangur lëndimet. Rekomandohet gjithashtu që një trajner ose një palestrës me përvojë të mbikëqyrë herët e para për t'u siguruar që stërvitja është kryer në mënyrë korrekte. Ashtu si me çdo ushtrim të ri, është thelbësore që gradualisht të rrisni peshën ndërsa forca dhe rehatia me lëvizjen përmirësohen.
Cilat janë varientet e zakonshme të Rreshti i shiritit të shtrirë me levë?
- Një tjetër variacion është Rreshti i shiritit T me një krah, ku përdorni një krah në një kohë për të izoluar dhe punuar në secilën anë të shpinës individualisht.
- Rreshti T-bar i përkulur është një variant ku përkuleni në bel dhe kryeni rreshtin, i cili mund të ndihmojë në shënjestrimin e muskujve të pjesës së poshtme të shpinës.
- Rreshti i kabllove të ulur është një variant tjetër që përdor një makinë kabllore në vend të një shiriti T, duke lejuar një gamë të ndryshme lëvizjeje dhe rezistencë.
- Së fundmi, Rreshti i shiritit T-shiriti i shtratit të pjerrët është një variant ku shtriheni në një stol të pjerrët, i cili mund të ndihmojë në shënjestrimin e muskujve të ndryshëm në shpinë dhe të sigurojë mbështetje shtesë për trupin tuaj.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Rreshti i shiritit të shtrirë me levë?
- Rreshti i kabllove të ulur gjithashtu plotëson rreshtin e shiritit T të shtrirë me levë; izolon muskujt e shpinës në një mënyrë të ngjashme, por përfshin një pozicion ulur, i cili mund të ndihmojë në shënjestrimin e muskujve nga një kënd tjetër dhe të zvogëlojë tendosjen në pjesën e poshtme të shpinës.
- Pull-Up është një tjetër ushtrim që plotëson rreshtin T-shirit të shtrirë të levës. Ndërsa synon kryesisht lat si rreshti i shiritit T, ai gjithashtu rekruton bicepsin dhe shpatullat, duke siguruar një stërvitje të përgjithshme për pjesën e sipërme të trupit dhe duke përmirësuar forcën funksionale.
Fjalët kyçe të lidhura me Rreshti i shiritit të shtrirë me levë
- Ushtrimi i kthimit të makinës së levave
- Stërvitje me rreshta T-bar
- Teknika e rreshtit të levës së shtrirjes me T-bar
- Forcimi i shpinës me makinë levave
- Rreshti T-bar për muskujt e shpinës
- Udhëzuesi i rreshtit të shiritit T të shtrirë me levë
- Si të bëni Lever Lying T-bar Row
- Stërvitje me levë të shtrirë në rresht T-bar
- Udhëzime për Rreshtin e shiritit T të shtrirë me levë
- Ushtrime të levave për shpinë