Rreshti i pasmë i përmbysur me kapje nën dorë
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Rreshti i pasmë i përmbysur me kapje nën dorë
Rreshti i përmbysur i shpinës Underhand-Grip është një ushtrim forcues që synon muskujt e shpinës, bicepsit dhe bërthamës suaj. Është ideal për ata që duan të përmirësojnë forcën e sipërme të trupit, qëndrimin dhe ekuilibrin e përgjithshëm muskulor. Njerëzit do të dëshironin ta bënin këtë ushtrim sepse rrit forcën funksionale të nevojshme për aktivitetet dhe sportet e përditshme, dhe mund të bëhet me lehtësi duke përdorur një shtangë ose një makinë Smith.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Rreshti i pasmë i përmbysur me kapje nën dorë
- Qëndroni përballë shiritit, kapeni atë me një shtrëngim të poshtëm (pëllëmbët drejt jush) dhe ecni këmbët përpara, në mënyrë që trupi juaj të anohet prapa në një kënd të lehtë.
- Drejtoni trupin tuaj në një pozicion dërrase, duke e mbajtur trupin tuaj të shtrënguar dhe thembrat tuaja në tokë.
- Tërhiqeni gjoksin drejt shiritit duke shtrënguar tehet e shpatullave së bashku, duke i mbajtur bërrylat afër trupit.
- Ngadalë uleni përsëri në pozicionin e fillimit, duke zgjatur plotësisht krahët dhe përsëritni ushtrimin për numrin e dëshiruar të përsëritjeve.
Këshilla për Kryerjen Rreshti i pasmë i përmbysur me kapje nën dorë
- **Lëvizja e kontrolluar**: Kur kryeni rreshtin, tërhiqeni lart në shirit në mënyrë të ngadaltë dhe të kontrolluar, duke u fokusuar në përdorimin e muskujve të shpinës dhe jo në bicepsin tuaj. Shmangni gabimin e zakonshëm të dridhjeve ose përdorimit të momentit për të ngritur trupin tuaj, pasi kjo mund të çojë në lëndim dhe nuk do të synojë efektivisht muskujt e synuar.
- **Angazhoni muskujt bërthamë**: Për të ruajtur ekuilibrin dhe stabilitetin, është e rëndësishme të angazhoni muskujt tuaj bazë gjatë gjithë ushtrimit. Një gabim i zakonshëm është të lini ijet tuaja të varen ose harkun e shpinës, gjë që mund të tendoset
Rreshti i pasmë i përmbysur me kapje nën dorë Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Rreshti i pasmë i përmbysur me kapje nën dorë?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin Underhand-Grip Inverted Back Row. Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se ky ushtrim kërkon një sasi të caktuar të forcës së sipërme të trupit. Nëse jeni i ri në stërvitjen e forcës, mund t'ju duhet të ndërtoni gradualisht këtë ushtrim. Është gjithashtu e rëndësishme të përdorni formën e duhur për të shmangur lëndimet. Nëse nuk jeni të sigurt, është një ide e mirë të kërkoni ndihmë nga një trajner ose një palestrës me përvojë. Mos harroni gjithmonë të filloni me pesha më të lehta dhe të rriteni gradualisht ndërsa forca juaj përmirësohet.
Cilat janë varientet e zakonshme të Rreshti i pasmë i përmbysur me kapje nën dorë?
- Rreshti i përmbysur me kapje të peshuar nën dorë përfshin përdorimin e një jelek peshe ose pesha kyçin e këmbës për të rritur rezistencën dhe për ta bërë ushtrimin më sfidues.
- Rreshti i përmbysur me kapje poshtë dorës me këmbë të ngritura përfshin vendosjen e këmbëve në një kuti ose stol, duke rritur vështirësinë duke shtuar më shumë peshë trupore në tërheqje.
- Rreshti i pasmë i përmbysur nën dorë me kapje të gjerë e ndryshon rrokjen që të jetë më i gjerë se gjerësia e shpatullave, duke synuar muskujt në një mënyrë paksa të ndryshme dhe duke theksuar pjesët e jashtme të shpinës.
- Rreshti i përmbysur prapa me kapje nën dorë me pauzë shton një pauzë në krye të lëvizjes, duke rritur kohën nën tension dhe duke i bërë muskujt të punojnë më shumë.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Rreshti i pasmë i përmbysur me kapje nën dorë?
- Rreshtat me shtanga të përkulura: Ashtu si rreshti i përmbysur me kapje nën dorë, ky ushtrim fokusohet në muskujt e shpinës, por gjithashtu angazhon pjesën e poshtme të trupit për stabilitet, duke siguruar një stërvitje më gjithëpërfshirëse dhe duke promovuar ekuilibrin e përgjithshëm të muskujve.
- Rreshtat e kabllove të ulura: Ky ushtrim plotëson rreshtin e përmbysur me kapje nën dorë duke synuar të njëjtët muskuj kryesorë (lats dhe biceps), por nga një kënd tjetër dhe me një lloj tjetër rezistence, duke lejuar një stërvitje më të plotë dhe të larmishme.
Fjalët kyçe të lidhura me Rreshti i pasmë i përmbysur me kapje nën dorë
- Stërvitje e poshtëm me rresht të përmbysur
- Ushtrime me peshë trupore për shpinën
- Rreshti i pasmë i përmbysur me kapje poshtë
- Forcimi i muskujve të shpinës në shtëpi
- Ushtrimi i shpinës për peshën e trupit
- Rresht me kapje nën dorë për muskujt e shpinës
- Rreshti i përmbysur duke përdorur peshën e trupit
- Stërvitje në shtëpi për muskujt e shpinës
- Ushtrim për forcimin e kapjes së shpinës me dorë
- Stërvitje e muskujve të shpinës me rresht të përmbysur.