Refuzo Shtypni me kapje të gjerë
Profili i Ushqimit
Pjesë e TrupitGjoksi
PajisjeShiritëshalbari.
Muskujt KryesorëPectoralis Major Sternal Head
Muskujt e DytësuarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Refuzo Shtypni me kapje të gjerë
Presja me kapje të gjerë të rënies është një ushtrim për ndërtimin e forcës që synon kryesisht muskujt e poshtëm të gjoksit, triceps dhe shpatulla. Është ideal për individët që kërkojnë të rrisin forcën e sipërme të trupit dhe të formojnë muskujt e tyre gjoksorë. Ky ushtrim është veçanërisht i dobishëm pasi ofron një stërvitje më gjithëpërfshirëse për muskujt e gjoksit në krahasim me shtypjet e rregullta të stolit të sheshtë, duke promovuar rritjen dhe përcaktimin e muskujve.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Refuzo Shtypni me kapje të gjerë
- Kapni një shtangë me një kapje të gjerë, më të gjerë se gjerësia e shpatullave dhe ngrijeni ngadalë nga rafti, duke e mbajtur drejt mbi gjoks me krahët e shtrirë plotësisht.
- Thithni ndërsa ulni ngadalë shtangën poshtë në mënyrë të kontrolluar derisa të prekë lehtë gjoksin tuaj, duke i mbajtur bërrylat tuaja të ndezura gjatë procesit.
- Nxirrni frymën ndërsa shtyni shtangën duke përdorur muskujt e gjoksit, duke e kthyer atë në pozicionin e fillimit me krahët e shtrirë plotësisht.
- Përsëriteni ushtrimin për numrin e dëshiruar të përsëritjeve, duke siguruar që të mbani lëvizjet tuaja të ngadalta dhe të kontrolluara gjatë gjithë kohës.
Këshilla për Kryerjen Refuzo Shtypni me kapje të gjerë
- Gjerësia e kapjes: Sa më i gjerë kapja, aq më shumë do të synoni muskujt e gjoksit. Megjithatë, duke shkuar shumë i gjerë mund të sjellë stres të panevojshëm mbi supet tuaja. Një rregull i mirë është që duart t'i keni pak më të gjera se gjerësia e shpatullave.
- Lëvizja e kontrolluar: Shmangni nxitimin e lëvizjes. Uleni shtangën ngadalë në gjoks, ndaloni për një moment dhe më pas shtyjeni përsëri lart. Kjo lëvizje e kontrolluar do t'ju ndihmojë të angazhoni muskujt tuaj në mënyrë më efektive dhe të zvogëloni rrezikun e lëndimit.
- Gama e plotë e lëvizjes: Është thelbësore të përdorni një gamë të plotë lëvizjesh gjatë këtij ushtrimi. Uleni shtangën derisa të prekë lehtë gjoksin tuaj, më pas shtypeni lart derisa krahët të zgjasin plotësisht. Përsëritjet e pjesshme mund të çojnë në çekuilibër të muskujve dhe të fituar
Refuzo Shtypni me kapje të gjerë Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Refuzo Shtypni me kapje të gjerë?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin "Rëni shtypjen me kontroll të gjerë". Megjithatë, është e rëndësishme të filloni me pesha të ulëta dhe të përqendroheni në formën e duhur për të shmangur lëndimet. Rekomandohet gjithashtu të keni një vëzhgues ose trainer të pranishëm, veçanërisht për fillestarët, për të garantuar siguri gjatë kryerjes së këtij ushtrimi.
Cilat janë varientet e zakonshme të Refuzo Shtypni me kapje të gjerë?
- Shtypja e shtratit të sheshtë me kapje të gjerë është një variant tjetër që fokusohet në muskujt e mesit të gjoksit, duke siguruar një stërvitje të ekuilibruar.
- Shtypja e stolit me kapje të ngushtë është një variant ku duart vendosen më afër njëra-tjetrës në shirit, duke theksuar tricepsin dhe muskujt e brendshëm të gjoksit.
- Decline Dumbbell Press është një variant që përdor shtangë dore në vend të shtangës, duke lejuar një gamë më të madhe lëvizjesh dhe lëvizje individuale të krahut.
- Shtypja me kapje të gjerë me shirita rezistence është një variant tjetër, ku shiritat e rezistencës përdoren për të shtuar një nivel shtesë vështirësie dhe për të angazhuar muskujt stabilizues.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Refuzo Shtypni me kapje të gjerë?
- Presja e stolit të sheshtë është një plotësues i shkëlqyeshëm për Presën me kapje të gjerë Decline pasi synon muskujt e mesit të kraharorit, duke siguruar një stërvitje të rrumbullakosur mirë të gjoksit.
- Ushtrimi "Dumbbell Fly" plotëson shtypjen me kapje të gjerë të rënies, pasi synon muskujt e jashtëm të gjoksit, duke përmirësuar përkufizimin dhe gjerësinë e përgjithshme të gjoksit në të cilat fokusohet shtypja e rënies.
Fjalët kyçe të lidhura me Refuzo Shtypni me kapje të gjerë
- Refuzo Shtypja me barbell me kapje të gjerë
- Ushtrim gjoksi me kapje të gjerë
- Shtypja e refuzimit për gjoks
- Stërvitje gjoksi për rënien e barbell
- Ushtrimi për shtypje me refuzim të gjerë
- Shtypja e rënies së synuar në gjoks
- Ushtrim gjoksi me barbell me kapje të gjerë
- Refuzo stërvitjen me shtypje me kapje të gjerë
- Shtypja e rënies së gjoksit me barbell
- Shtypja refuzuese me kapje të gjerë për muskujt e gjoksit