Refuzimi Ngritja e supet
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Refuzimi Ngritja e supet
Decline Shrug është një ushtrim trajnimi forcash që synon në mënyrë specifike muskujt e trapezit, duke siguruar qëndrim të përmirësuar dhe forcë të sipërme të trupit. Është ideal për këdo, nga entuziastët e fitnesit te atletët, që kërkojnë të rrisin stabilitetin e shpatullave dhe forcën e pjesës së sipërme të shpinës. Njerëzit do të dëshironin ta kryenin këtë ushtrim jo vetëm për të përmirësuar pamjen e tyre fizike, por edhe për të mbështetur aktivitetet e tyre të përditshme që kërkojnë ngritjen ose tërheqjen.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Refuzimi Ngritja e supet
- Kapni një palë shtangë dore me duar dhe lërini të varen në gjatësinë e krahut pranë anëve tuaja, pëllëmbët përballë trupit tuaj.
- Duke i mbajtur krahët drejt, ngrini shpatullat drejt veshëve sa më lart që të mundeni, duke ngritur supet lart dhe mbajeni pozicionin për një sekondë.
- Ngadalë ulni shpatullat përsëri në pozicionin e fillimit, duke ndjerë shtrirjen në kurthe.
- Përsëriteni këtë lëvizje për numrin e dëshiruar të përsëritjeve, duke u siguruar që ta mbani shpinën drejt dhe të shmangni rrotullimin e shpatullave gjatë ushtrimit.
Këshilla për Kryerjen Refuzimi Ngritja e supet
- Përdorni peshën e duhur: Një gabim tjetër i zakonshëm është përdorimi i peshave shumë të rënda. Kjo mund të çojë në formë të pahijshme dhe lëndim të mundshëm. Filloni me një peshë që mund ta përballoni me lehtësi për 8 deri në 12 përsëritje dhe rriteni gradualisht ndërsa forca juaj përmirësohet.
- Lëvizja e kontrolluar: Është thelbësore të kryeni Rritjen e Shpatullave me një lëvizje të kontrolluar dhe të qëndrueshme. Shmangni dridhjet ose përdorimin e momentit për të ngritur peshat, pasi kjo mund të çojë në lëndime dhe zvogëlon efektivitetin e ushtrimit. Ngritja duhet të kryhet duke ngritur supet lart drejt veshëve dhe më pas duke i ulur përsëri poshtë në mënyrë të kontrolluar.
- Gama e plotë
Refuzimi Ngritja e supet Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Refuzimi Ngritja e supet?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin Refuzimi i ngritjes së supet. Megjithatë, është e rëndësishme të filloni me pesha më të lehta për të siguruar formën dhe teknikën e duhur. Ky ushtrim synon kryesisht muskujt e trapezit në pjesën e sipërme të shpinës dhe shpatullave. Gjithmonë rekomandohet që një trajner ose një person me përvojë t'ju udhëheqë fillimisht gjatë ushtrimit për të shmangur çdo dëmtim të mundshëm.
Cilat janë varientet e zakonshme të Refuzimi Ngritja e supet?
- Dumbbell Shrug është një tjetër variacion ku përdorni shtangë dore në vend të shtangës, duke lejuar një gamë më të madhe lëvizjesh.
- Ngritja e shpatullave të sipërme kryhet duke mbajtur një shtangë sipër kokës, ky variacion ndihmon në përfshirjen më efikase të kurtheve të poshtme.
- Shtangi i shpinës së shpinës është një variant ku shtanga mbahet pas trupit, duke synuar kurthe nga një kënd tjetër.
- Supet e ulur është një variacion i kryer ndërsa jeni ulur në një stol, i cili mund të ndihmojë në izolimin e kurtheve dhe minimizimin e përfshirjes së muskujve të tjerë.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Refuzimi Ngritja e supet?
- Presat e sipërme janë një plotësues i shkëlqyeshëm për heqjen e shpatullave, sepse ato jo vetëm që punojnë mbi supet, por gjithashtu angazhojnë trapezin e sipërm, duke ndihmuar në zhvillimin e forcës së rrumbullakosur të sipërme të trupit.
- Rreshtat e kabllove të ulur rritin përfitimet e heqjes së supet në rënie duke synuar kurthin e mesit dhe të poshtëm, duke promovuar kështu zhvillimin e ekuilibruar të muskujve në të gjithë rajonin e shpinës dhe shpatullave.
Fjalët kyçe të lidhura me Refuzimi Ngritja e supet
- Refuzo Trap Tërheqje supet
- Ushtrimi për forcimin e shpinës
- Stërvitje me shtangë dore për shpinë
- Refuzoni ushtrimin me ngritje supet
- Rënia e shtangave Ngre supet
- Ushtrimi për ndërtimin e muskujve të shpinës
- Ushtrim trap për shpinën
- Refuzo ngritje supet me pesha
- Ushtrimi i shpinës për stërvitje me peshë
- Pozicioni i rënies Trap ngritje supet