Push-up
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Push-up
Push-ups janë një ushtrim i gjithanshëm që forcon gjoksin, shpatullat, triceps dhe muskujt e bërthamës, duke promovuar forcën dhe qëndrueshmërinë e përgjithshme të trupit. Ato janë të përshtatshme për individë në të gjitha nivelet e fitnesit, pasi mund të modifikohen për të rritur ose ulur intensitetin. Njerëzit do të dëshironin të përfshinin shtytjet në rutinën e tyre për lehtësinë e tyre, që nuk kërkojnë pajisje dhe efektivitetin e tyre në përmirësimin e forcës së sipërme të trupit dhe rritjen e tonit të muskujve.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Push-up
- Mbajini këmbët larg nga gjerësia e ijeve, ngjisni bërthamën dhe mbani një vijë të drejtë nga koka deri te thembra.
- Filloni të ulni trupin drejt tokës duke përkulur bërrylat, duke i mbajtur bërrylat afër trupit.
- Vazhdoni të uleni derisa gjoksi ose mjekra juaj të prekë dyshemenë, ose sa më afër të mundeni.
- Shtyjeni trupin lart duke u kthyer në pozicionin e dërrasës së lartë, duke ruajtur vijën e drejtë dhe duke mos e lënë shpinën të ulet. Kjo përfundon një shtytje.
Këshilla për Kryerjen Push-up
- Pozicioni i dorës: Një gabim tjetër i zakonshëm është pozicionimi i gabuar i duarve. Duart tuaja duhet të jenë pak më të gjera se gjerësia e shpatullave dhe në linjë me shpatullat ose pak më poshtë. Ato nuk duhet të jenë shumë përpara ose shumë mbrapa, pasi kjo mund të tendosë shpatullat tuaja dhe të zvogëlojë efektivitetin e ushtrimit.
- Gama e plotë e lëvizjes: Për të përfituar sa më shumë nga ushtrimi, sigurohuni që të përdorni një gamë të plotë lëvizjesh. Uleni trupin derisa gjoksi juaj pothuajse të prekë dyshemenë dhe më pas shtyjeni përsëri në pozicionin e fillimit. Shmangni të bëni gjysmë shtytje (duke mos shkuar deri në fund ose deri në fund), pasi kjo zvogëlon efektivitetin e ushtrimit dhe mund të
Push-up Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Push-up?
Po, fillestarët me siguri mund të bëjnë shtytje. Megjithatë, ata mund të kenë nevojë të fillojnë me versione të modifikuara nëse e shohin shtytjen standarde shumë sfiduese. Një modifikim i zakonshëm është të bëni shtytje në gjunjë në vend të gishtërinjve. Kjo zvogëlon sasinë e peshës trupore që personi duhet të ngrejë, duke e bërë ushtrimin më të lehtë. Ndërsa forca përmirësohet, ata mund të përparojnë në shtytje të plota. Është e rëndësishme të ruani formën e duhur për të shmangur lëndimet dhe për të përfituar sa më shumë nga stërvitja.
Cilat janë varientet e zakonshme të Push-up?
- Diamond Push-Up është një lloj shtytjeje ku duart tuaja formojnë një formë diamanti, duke synuar muskujt triceps dhe të brendshëm të gjoksit.
- Decline Push-Up përfshin vendosjen e këmbëve në një sipërfaqe të ngritur, rritjen e rezistencës dhe fokusimin në pjesën e sipërme të gjoksit dhe shpatullave.
- Spiderman Push-Up është një variacion dinamik shtytëse ku ju e çoni gjurin në bërryl gjatë shtytjes, duke përfshirë thelbin dhe pjesët e pjerrëta.
- Push-Up me një krah është një variant i avancuar që rrit shumë vështirësinë duke kryer ushtrimin vetëm me një krah, duke sfiduar forcën dhe ekuilibrin tuaj.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Push-up?
- Tërheqjet janë një plotësues i shkëlqyeshëm për shtytjet pasi synojnë shpinën dhe bicepsin, duke balancuar grupet e muskujve të punuar gjatë shtytjeve dhe duke promovuar forcën dhe stabilitetin e përgjithshëm të pjesës së sipërme të trupit.
- Uljet me tricep janë një tjetër ushtrim plotësues i shtytjeve, sepse ato synojnë tricepsin, një grup muskujsh i përdorur shumë në shtytje, duke rritur kështu performancën dhe qëndrueshmërinë tuaj në shtytje.
Fjalët kyçe të lidhura me Push-up
- Ushtrimi i gjoksit me peshë trupore
- Stërvitje me shtytje
- Stërvitje për pjesën e sipërme të trupit
- Ushtrime të stërvitjes së forcës
- Stërvitje në shtëpi për gjoksin
- Rutinë fitnesi me shtytje
- Udhëzues trajnimi me shtytje
- Ushtrime për ndërtimin e muskujve të kraharorit
- Nuk ka pajisje për stërvitje gjoksi
- Përmirësimi i forcës së gjoksit me shtytje