Predikuesi i ulur Curl
Profili i Ushqimit
Pjesë e TrupitBiceps., Krahët e sipërm
PajisjeShancake.
Muskujt KryesorëBrachialis
Muskujt e DytësuarBiceps Brachii, Brachioradialis
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Predikuesi i ulur Curl
Seated Preacher Curl është një ushtrim i synuar trajnimi i forcës që fokusohet në izolimin dhe ndërtimin e bicepsit. Është ideal si për fillestarët ashtu edhe për entuziastët e avancuar të fitnesit për shkak të intensitetit të rregullueshëm dhe fokusit në formë. Individët mund të zgjedhin këtë ushtrim për të përmirësuar përkufizimin e muskujve të krahut, për të përmirësuar forcën e sipërme të trupit dhe për të promovuar ekuilibrin më të mirë të muskujve.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Predikuesi i ulur Curl
- Kapni një shirit EZ ose shtangë dore me një kapje të dorës, pëllëmbët e kthyera lart dhe uluni në stolin e predikuesit, duke vendosur krahët e sipërm mbi mbushjen dhe duke i zgjatur plotësisht krahët.
- Mbani bërrylat tuaja të palëvizshme, përkuleni peshën duke përkulur bicepsin tuaj, derisa parakrahët tuaj të jenë vertikal dhe bicepsi juaj të tkurret plotësisht.
- Mbajeni pozicionin për një sekondë, duke shtrydhur bicepsin tuaj në krye të lëvizjes.
- Ngadalë uleni peshën përsëri në pozicionin e fillimit, duke zgjatur plotësisht krahët dhe shtrirë bicepsin, më pas përsëritni lëvizjen për numrin e dëshiruar të përsëritjeve.
Këshilla për Kryerjen Predikuesi i ulur Curl
- **Lëvizja e kontrolluar**: Kur kryeni ushtrimin, shmangni gabimin e përdorimit të momentit për të ngritur peshën. Në vend të kësaj, përqendrohuni në një lëvizje të ngadaltë dhe të kontrolluar si kur ngrini dhe ulni peshën. Kjo do t'ju ndihmojë të angazhoni bicepsin tuaj në mënyrë më efektive dhe të zvogëloni rrezikun e lëndimit.
- ** Gama e plotë e lëvizjes **: Një gabim tjetër i zakonshëm është mospërdorimi i gamës së plotë të lëvizjes. Përpiquni të zgjasni plotësisht krahët në fund të lëvizjes pa mbyllur bërrylat dhe përkulni peshën derisa bicepsi juaj të kontraktohet plotësisht. Kjo do të sigurojë angazhim maksimal të muskujve.
- **Shmangni mbingarkimin**: Mos filloni me pesha të rënda. Mbingarkesa mund të çojë në formë të dobët dhe lëndim të mundshëm. Filloni me
Predikuesi i ulur Curl Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Predikuesi i ulur Curl?
Po, fillestarët me siguri mund të bëjnë ushtrimin Seated Preacher Curl. Megjithatë, ata duhet të fillojnë me pesha të lehta dhe të fokusohen në ruajtjen e formës së duhur për të parandaluar dëmtimin. Rekomandohet gjithashtu që fillestarët të kenë një trajner ose një individ me përvojë që t'i drejtojë ata gjatë ushtrimit fillimisht për t'u siguruar që ata po e bëjnë atë në mënyrë korrekte.
Cilat janë varientet e zakonshme të Predikuesi i ulur Curl?
- Animi Preacher Curl: Në këtë variant, stoli vendoset në një pjerrësi, i cili ndryshon këndin e rezistencës dhe synon pjesë të ndryshme të bicepsit.
- Curl Preacher One-Arm: Ky version përfshin kaçurrela një krah në një kohë, gjë që ju lejon të përqendroheni në secilin bicep individualisht dhe mund të ndihmojë në korrigjimin e çekuilibrimeve të muskujve.
- Hammer Preacher Curl: Në vend të kapjes tradicionale, ju e mbani trap ose shtangë në një dorezë çekiçi (me pëllëmbët përballë njëra-tjetrës), e cila synon muskujt brachialis dhe brachioradialis përveç bicepsit.
- Kaçurrela e kundërt e predikuesit: Ky variacion përfshin mbajtjen e shtangës me një kapje të dorës (pëllëmbët e kthyera poshtë), e cila thekson brachioradialis dhe muskujt ekstensor në parakrah
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Predikuesi i ulur Curl?
- Kaçurrelat me çekiç janë një plotësues i shkëlqyeshëm i kaçurrelave me predikues të ulur, sepse ato jo vetëm që punojnë në biceps, por gjithashtu angazhojnë brachialis dhe brachioradialis, dy muskuj që mund të shtojnë më shumë madhësi të përgjithshme në krahë.
- Kaçurrelat e përqendrimit janë një plotësues i mirë i kaçurrelave të ulura predikuese pasi ato izolojnë bicepsin në një mënyrë të ngjashme, por për shkak të pozicionit të krahut, ato vënë më shumë theks në majën e bicepsit, duke ndihmuar në ndërtimin e asaj 'maje' të lakmuar të muskujve.
Fjalët kyçe të lidhura me Predikuesi i ulur Curl
- "Kurl predikues i ulur me trap"
- "Stërvitje bicepsi me trap"
- "Ushtrime për forcimin e krahut të sipërm"
- "Teknika e kaçurrelave të predikuesit me shtangë dore"
- "Kurlimi i bicepsit të ulur"
- "Ushtrime për tonifikimin e krahëve me trap"
- "Kurl i ulur predikues për biceps"
- "Ushtrim intensiv i krahut të sipërm"
- "Ushtrime trap për muskujt e krahut"
- "Variantet efektive të kaçurrelave të bicepsit"