Pjerrësia Push-up
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Pjerrësia Push-up
Push-up i pjerrësisë është një ushtrim për ndërtimin e forcës që synon kryesisht gjoksin, shpatullat dhe tricepsin, duke përfshirë gjithashtu pjesën e brendshme dhe pjesën e poshtme të trupit. Është një stërvitje ideale për fillestarët ose ata me forcë të kufizuar në pjesën e sipërme të trupit, pasi pozicioni i pjerrët zvogëlon sasinë e peshës trupore që duhet të ngrihet. Njerëzit do të dëshironin ta përfshinin këtë ushtrim në rutinën e tyre për të ndërtuar forcën e sipërme të trupit, për të përmirësuar qëndrimin dhe për të përmirësuar stabilitetin e përgjithshëm të trupit.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Pjerrësia Push-up
- Kthehuni prapa dhe shtrini këmbët në mënyrë që trupi juaj të formojë një vijë të drejtë nga koka deri te thembra, ky është pozicioni juaj fillestar.
- Uleni trupin drejt stolit duke përkulur bërrylat, duke e mbajtur trupin drejt dhe bërrylat afër trupit.
- Shtyjeni trupin tuaj përsëri në pozicionin e fillimit duke drejtuar krahët, duke siguruar që të mbani një vijë të drejtë trupore.
- Përsëriteni këtë lëvizje për numrin e dëshiruar të përsëritjeve, duke u siguruar që të mbani bërthamën tuaj të angazhuar dhe trupin tuaj drejt gjatë gjithë ushtrimit.
Këshilla për Kryerjen Pjerrësia Push-up
- **Mbani shtrirjen e trupit:** Një gabim i zakonshëm është varja e ijeve ose ngritja e tyre shumë lart. Trupi juaj duhet të formojë një vijë të drejtë nga koka deri te thembra gjatë gjithë lëvizjes. Angazhoni thelbin tuaj dhe shtrydhni muskujt tuaj për të ndihmuar në ruajtjen e kësaj shtrirjeje.
- **Lëvizja e kontrolluar:** Uleni gjoksin drejt stolit duke përkulur bërrylat. Mbani bërrylat afër trupit tuaj për më shumë angazhim të tricepsit, ose ndizni ato për të synuar më shumë gjoksin tuaj. Shmangni rënien shumë shpejt; faza e uljes duhet të jetë e ngadaltë dhe e kontrolluar.
- ** Gama e plotë e Lëvizjes: ** Shtyjeni trupin tuaj larg nga stoli derisa krahët tuaj të shtrihen plotësisht,
Pjerrësia Push-up Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Pjerrësia Push-up?
Po, fillestarët mund të bëjnë patjetër ushtrimin e shtytjes së pjerrësisë. Në fakt, shpesh rekomandohet për fillestarët pasi është më pak i mundimshëm sesa një shtytje e zakonshme. Shtytja me pjerrësi synon të njëjtët muskuj, por ushtron më pak stres në nyje dhe muskuj, duke e bërë atë një pikënisje të shkëlqyer për ata që janë të rinj në fitnes ose ata me forcë më të ulët të trupit. Ashtu si me çdo ushtrim, është e rëndësishme të filloni ngadalë dhe të përqendroheni në ruajtjen e formës së duhur.
Cilat janë varientet e zakonshme të Pjerrësia Push-up?
- Push-Up me anim me kapje të ngushtë është një variant tjetër ku duart vendosen më afër njëra-tjetrës, duke u fokusuar më shumë në muskujt triceps dhe të brendshëm të gjoksit.
- Push-Up me pjerrësi me një këmbë i shton një sfidë ekuilibrit ushtrimit duke ngritur njërën këmbë nga toka gjatë shtytjes.
- Push-Up Plyometric Inclin përfshin shtyrjen në mënyrë shpërthyese nga sipërfaqja e ngritur në mënyrë që duart tuaja të largohen nga sipërfaqja, duke shtuar një element kardio dhe energjie në stërvitje.
- Incline Spiderman Push-Up është një variant më i avancuar ku ju sillni një gju në bërryl në të njëjtën anë gjatë kryerjes së shtytjes, duke përfshirë bërthamën dhe pjesët e pjerrëta.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Pjerrësia Push-up?
- Pjerrësia me shtangë dore: Ky ushtrim plotëson shtytjen e pjerrësisë duke u fokusuar në muskujt e kraharorit në një mënyrë tjetër, duke zgjeruar gjoksin dhe duke i angazhuar muskujt nga një kënd tjetër, gjë që ndihmon në zhvillimin dhe forcën e përgjithshme të muskujve.
- Uljet me tricep: Uljet me tricep janë një plotësues i shkëlqyeshëm për shtytjet e pjerrëta pasi synojnë intensivisht tricepsin, një grup muskujsh që angazhohet gjithashtu gjatë shtytjeve të pjerrëta, duke rritur kështu forcën dhe qëndrueshmërinë e krahut.
Fjalët kyçe të lidhura me Pjerrësia Push-up
- Ushtrimi i gjoksit me peshë trupore
- Stërvitje me shtytje të pjerrët
- Ushtrime për peshën e trupit në pjesën e sipërme të gjoksit
- Teknika e shtytjes së pjerrët
- Ushtrime për forcimin e gjoksit
- Stërvitje në shtëpi për gjoksin
- Stërvitje gjoksi pa pajisje
- Forma shtytëse e pjerrët
- Ushtrime për peshën e trupit për pjesën e sipërme të gjoksit
- Pritini përfitimet e shtytjes