Përkulur mbi Rresht
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Përkulur mbi Rresht
Bent Over Row është një ushtrim për ndërtimin e forcës që synon kryesisht muskujt në shpinë, duke përfshirë latissimus dorsi dhe romboidët, por gjithashtu punon bicepsin dhe shpatullat. Ai është i përshtatshëm për të gjithë, nga fillestarët tek entuziastët e avancuar të fitnesit që kërkojnë të përmirësojnë forcën dhe qëndrimin e sipërm të trupit. Individët mund ta zgjedhin këtë ushtrim për efektivitetin e tij në përmirësimin e përkufizimit të muskujve, promovimin e qëndrimit më të mirë dhe rëndësinë e tij në lëvizjet funksionale në jetën e përditshme.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Përkulur mbi Rresht
- Përkuluni në bel duke e mbajtur shpinën drejt, derisa busti juaj të jetë pothuajse paralel me dyshemenë.
- Mbani shtangë dore në gjatësinë e krahut direkt nën shpatullat tuaja me pëllëmbët përballë njëra-tjetrës.
- Tërhiqni shtangat drejt gjoksit duke përkulur bërrylat dhe duke shtrënguar tehet e shpatullave së bashku.
- Ngadalë ulni shtangat përsëri në pozicionin e fillimit, duke përfunduar një përsëritje. Përsëriteni këtë për numrin e dëshiruar të përsëritjeve.
Këshilla për Kryerjen Përkulur mbi Rresht
- **Mbërthimi i saktë**: Kapni shtangën ose shtangë dore me duart tuaja pak më të gjera se gjerësia e shpatullave. Një gabim i zakonshëm është kapja shumë e gjerë ose shumë e ngushtë, gjë që mund të kufizojë gamën e lëvizjes dhe efektivitetin e ushtrimit.
- **Lëvizja e kontrolluar**: Tërhiqeni shtangën ose shtangat drejt gjoksit, duke i mbajtur bërrylat afër trupit. Shtrydhni tehet tuaja të shpatullave së bashku në krye të lëvizjes. Ulni përsëri peshat me kontroll. Shmangni kërcitjen ose përdorimin e momentit për të ngritur peshat, pasi kjo mund të rrisë rrezikun e lëndimit dhe të ulë efektivitetin e
Përkulur mbi Rresht Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Përkulur mbi Rresht?
Po, fillestarët me siguri mund të bëjnë ushtrimin Bent Over Row. Megjithatë, është e rëndësishme të filloni me një peshë të lehtë për të siguruar formën e duhur dhe për të parandaluar dëmtimin. Është gjithashtu e dobishme të kesh dikë që ka njohuri për stërvitjen me peshë, si një trajner personal, të vëzhgojë dhe të japë komente për formën tënde. Rritni gradualisht peshën ndërsa forca dhe forma juaj përmirësohet.
Cilat janë varientet e zakonshme të Përkulur mbi Rresht?
- Rreshti i përmbysur: Kjo bëhet duke u pozicionuar nën një shtangë që është e fiksuar në një lartësi të caktuar, më pas duke tërhequr gjoksin lart në shirit.
- Rreshti Pendlay: I emëruar sipas trajnerit të peshëngritjes Glenn Pendlay, ky version përfshin ngritjen e një shtangie nga dyshemeja në gjoks në një pozicion të përkulur.
- Yates Row: I popullarizuar nga bodybuilder Dorian Yates, ky variacion përfshin një pozicion më të drejtë të trupit dhe një kapje të kundërt në shtangë.
- Rreshti i kabllove të ulur: Kjo kryhet në një makinë me rresht kabllor të ulur, ku ju tërhiqni një kabllo të peshuar drejt trupit tuaj duke e mbajtur shpinën drejt.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Përkulur mbi Rresht?
- Tërheqjet mund të plotësojnë Bent Over Rows duke u fokusuar në forcën e sipërme të trupit, veçanërisht duke synuar latissimus dorsi (muskulin e madh të shpinës), i cili mund të përmirësojë forcën tërheqëse të kërkuar për Bent Over Rows.
- Rreshtat e kabllove të ulur janë një tjetër ushtrim që kombinohet mirë me Rreshtat Bent Over, pasi ato gjithashtu synojnë muskujt në shpinë, veçanërisht në mes të shpinës dhe ndihmojnë në përmirësimin e qëndrimit dhe stabilitetit, të cilat janë thelbësore për kryerjen e duhur të Bent Over Rows.
Fjalët kyçe të lidhura me Përkulur mbi Rresht
- Shtanga e përkulur mbi rresht
- Ushtrime për forcimin e shpinës
- Peshëngritje për muskujt e shpinës
- Stërvitje e përkulur mbi rresht
- Ushtrimi i rreshtit me barbell
- Stërvitje për ndërtimin e muskujve të shpinës
- Trajnimi i shpinës me barbell
- Stërvitje forcash për shpinën
- Ushtrime palestër për shpinën
- Stërvitje të avancuara të shpinës me barbell