Ngritja anësore
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Ngritja anësore
Lateral Raise është një ushtrim për ndërtimin e forcës që synon kryesisht muskujt e shpatullave, veçanërisht deltoidet, duke kontribuar në përmirësimin e forcës dhe stabilitetit të pjesës së sipërme të trupit. Ai është i përshtatshëm për individë të të gjitha niveleve të fitnesit, nga fillestarët tek atletët e avancuar, pasi mund të modifikohet lehtësisht për t'iu përshtatur kapacitetit të fitnesit. Dikush do të dëshironte ta bënte këtë ushtrim për të përmirësuar përkufizimin e shpatullave, për të përmirësuar qëndrimin dhe për të mbështetur aktivitetet e përditshme që kërkojnë ngritjen ose mbajtjen.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Ngritja anësore
- Duke e mbajtur bustin tuaj të palëvizshëm, ngrini shtangat në anën tuaj me një përkulje të lehtë në bërryl dhe duart tuaja të përkulura pak përpara sikur të derdhni ujë në një gotë. Vazhdoni të shkoni lart derisa krahët tuaj të jenë paralel me dyshemenë.
- Nxirrni frymën ndërsa kryeni këtë lëvizje dhe ndaloni për një sekondë në krye.
- Ngadalë ulni shtangat përsëri në pozicionin e fillimit ndërsa thithni.
- Përsëriteni këtë lëvizje për sasinë e rekomanduar të përsëritjeve.
Këshilla për Kryerjen Ngritja anësore
- Kapja e duhur: Mbani peshat me pëllëmbët përballë njëra-tjetrës dhe bërrylat pak të përkulura. Peshat nuk duhet të prekin trupin tuaj. Mos i kapni shumë fort peshat pasi kjo mund të çojë në tendosje të kyçit të dorës.
- Lëvizja e kontrolluar: Ngrini peshat anash derisa krahët të jenë paralel me dyshemenë. Sigurohuni që lëvizja të jetë e ngadaltë dhe e kontrolluar, shmangni lëvizjet e vrullshme. Krahët tuaj duhet të udhëheqin lëvizjen, jo peshat.
- Mos e teproni: Përdorni një peshë që është sfiduese, por e menaxhueshme. Ngritja e peshave shumë të rënda mund të çojë në formë të dobët dhe lëndim të mundshëm.
- Shmangni përdorimin e momentit: Një gabim i zakonshëm është përdorimi i momentit për të ngritur peshat, gjë që mund të çojë në lëndime dhe të zvogëlojë efektivitetin e ushtrimit.
Ngritja anësore Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Ngritja anësore?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin Lateral Raise. Megjithatë, është e rëndësishme të filloni me pesha të lehta për të siguruar formën e duhur dhe për të shmangur lëndimet. Është gjithashtu e dobishme të kesh një trajner ose udhëzues individual me përvojë përmes teknikës së duhur. Ky ushtrim është i shkëlqyeshëm për forcimin e muskujve të shpatullave, veçanërisht të deltoideve.
Cilat janë varientet e zakonshme të Ngritja anësore?
- Ngritja anësore e përkulur: Ky variacion synon deltoidet e pasme, ndërsa përkuleni në bel ndërsa kryeni ngritjen.
- Ngritja anësore e përparme: Në vend që të ngrini peshat anash, ju i ngrini ato përpara trupit tuaj, duke synuar muskujt deltoidë të përparmë.
- Ngritja anësore e pjerrët: E kryer në një stol të pjerrët, ky variacion ndryshon këndin e ngritjes, duke vënë më shumë theksin në deltoidet e pasme.
- Ngritja anësore me një krah: Ky ndryshim kryhet me një krah në një kohë, duke lejuar më shumë fokus në muskulin deltoid individual.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Ngritja anësore?
- Rreshtat e drejtë: Rreshtat e drejtë plotësojnë ngritjet anësore duke punuar si pjesët anësore ashtu edhe ato të përparme të deltoideve, si dhe kurthe të sipërme, duke siguruar një stërvitje të ekuilibruar të forcës së sipërme të trupit.
- Ngritjet e përparme: Ngritjet e përparme synojnë deltoidet e përparme, duke plotësuar ngritjen anësore duke siguruar që të gjitha pjesët e muskujve të shpatullave të punojnë në mënyrë të barabartë, duke promovuar zhvillimin e ekuilibruar të muskujve.
Fjalët kyçe të lidhura me Ngritja anësore
- "Stërvitje për ngritjen anësore të kabllove"
- "Ushtrime për forcimin e shpatullave"
- "Ushtrime kabllore për shpatullat"
- "Ngritja anësore me kabllo"
- "Stërvitje me kabllo për muskujt e shpatullave"
- "Si të bëjmë një rritje anësore"
- "Tonifikim i shpatullave me ngritje anësore të kabllove"
- "Ushtrime në palestër për forcën e shpatullave"
- "Stërvitje të makinës kabllore për shpatullat"
- "Teknikat e ushtrimeve të ngritjes anësore"