Ngritja anësore e kryqëzimit të kabllove
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Ngritja anësore e kryqëzimit të kabllove
Cable Lying Cross Lateral Raise është një ushtrim shumë efektiv që synon dhe forcon deltoidet dhe muskujt e sipërm të shpinës, duke rritur forcën dhe stabilitetin e pjesës së sipërme të trupit. Është ideal për individët në të gjitha nivelet e fitnesit, duke përfshirë atletët që kërkojnë të përmirësojnë performancën e tyre në sportet që kërkojnë muskuj të fortë të shpatullave. Njerëzit mund të dëshirojnë ta përfshijnë këtë ushtrim në rutinën e tyre pasi mund të përmirësojë qëndrimin, të ndihmojë në parandalimin e lëndimeve dhe të kontribuojë në një fizik të ekuilibruar dhe të ekuilibruar.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Ngritja anësore e kryqëzimit të kabllove
- Shtrihuni në shpinë në qendër të aparatit kabllor, duke kapur secilën dorezë me dorën e kundërt në mënyrë që krahët të kryqëzohen.
- Me krahët e shtrirë plotësisht, filloni ushtrimin duke tërhequr kabllot lart dhe jashtë në anët tuaja, duke ngritur duart drejt tavanit.
- Pasi krahët tuaj të jenë paralel me dyshemenë, ndaloni për një moment dhe shtrëngoni tehet e shpatullave së bashku.
- Ngadalë ulni kabllot përsëri në pozicionin fillestar, duke i mbajtur krahët drejt gjatë gjithë lëvizjes dhe përsërisni për numrin e dëshiruar të përsëritjeve.
Këshilla për Kryerjen Ngritja anësore e kryqëzimit të kabllove
- Lëvizja e kontrolluar: Shmangni kërcitjen ose përdorimin e momentit për të ngritur peshat. Ky ushtrim duhet të bëhet ngadalë dhe me kontroll. Ngrini duart drejt tavanit duke i mbajtur krahët pak të përkulur në bërryla. Lëvizja duhet të imitojë veprimin e përqafimit të një fuçi të madhe.
- Angazhoni muskujt e djathtë: Muskujt kryesorë të punuar në këtë ushtrim janë deltoidet. Sigurohuni që po i angazhoni këta muskuj duke i shtrydhur në krye të lëvizjes. Shmangni përdorimin e muskujve të gjoksit ose të shpinës për të ngritur peshat, pasi kjo mund të çojë në lëndime.
- Shmangni zgjatjen e tepërt: Mos i zgjatni krahët përtej nivelit të shpatullave kur ulni peshat. Shtrirja e tepërt mund të shkaktojë tendosje të panevojshme në nyjet e shpatullave dhe të çojë në lëndime.
Ngritja anësore e kryqëzimit të kabllove Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Ngritja anësore e kryqëzimit të kabllove?
Po, fillestarët mund të kryejnë ushtrimin Cable Lying Cross Lateral Raise, por është e rëndësishme të filloni me pesha të lehta për të shmangur lëndimet. Rekomandohet gjithashtu që një trajner ose një palestrës me përvojë të demonstrojë së pari formën e duhur. Ky ushtrim synon kryesisht shpatullat dhe në një masë më të vogël synon gjithashtu gjoksin dhe shpinën e mesme. Ashtu si me çdo ushtrim të ri, fillestarët duhet të fokusohen në zotërimin e formës së saktë përpara se të shtojnë pesha më të rënda.
Cilat janë varientet e zakonshme të Ngritja anësore e kryqëzimit të kabllove?
- Ngritja anësore e kabllit në këmbë: Ky ndryshim kryhet gjatë qëndrimit në këmbë, gjë që mund të angazhojë më shumë muskuj stabilizues në thelbin dhe pjesën e poshtme të trupit.
- Ngritja anësore e kabllit me një krah: Ky version fokusohet në një krah në një kohë, duke ju lejuar të përqendroheni në formën dhe angazhimin e muskujve të secilës anë individualisht.
- Ngritja anësore e kabllit të stolit të pjerrët: Në këtë variant, ju shtriheni në një stol të pjerrët që ndryshon këndin e ushtrimit, duke synuar pjesë të ndryshme të muskujve të shpatullave.
- Ngritja anësore e përparme e kabllit: Në këtë variant, në vend që ta tërhiqni kabllon nëpër trupin tuaj, ju e tërhiqni atë drejt lart përpara jush, gjë që synon deltoidet e përparme më shumë se deltoidet anësore ose të pasme.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Ngritja anësore e kryqëzimit të kabllove?
- Ngritja e deltit të pasmë të ulur me përkulje: Ky ushtrim fokusohet gjithashtu në deltoidet, veçanërisht deltoidet e pasme, duke siguruar një stërvitje të ekuilibruar kur kombinohet me ngritjen anësore të kryqëzimit të kabllove, i cili synon kryesisht deltoidet anësore dhe të përparme.
- Tërheqjet e fytyrës me kabllo: Ky ushtrim synon deltoidet e pasme dhe muskujt e sipërm të shpinës, duke plotësuar ngritjen anësore të kryqëzimit të kabllove duke përforcuar stabilitetin e shpatullave dhe duke promovuar një stërvitje të ekuilibruar të pjesës së sipërme të trupit.
Fjalët kyçe të lidhura me Ngritja anësore e kryqëzimit të kabllove
- Stërvitje për ngritjen anësore me kabllo
- Ushtrime për forcimin e shpatullave
- Stërvitje shpatullash me makinë kabllore
- Ngritja e Kryqit të Shtrirë të Kabllit për Shpatullat
- Ngritja anësore e kabllove të fitnesit
- Ushtrime për ndërtimin e shpatullave me kabllo
- Ushtrim Cable Lateral Shoulder Ushtrim
- Stërvitje në palestër për forcën e shpatullave
- Ngritja anësore e makinës kabllore
- Ushtrime të avancuara të shpatullave me kabllo