Mjekër anash
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Mjekër anash
Ushtrimi Side-To-Side Chin është një stërvitje e dobishme që synon muskujt e qafës, duke përmirësuar fleksibilitetin dhe duke reduktuar tensionin. Është një ushtrim ideal për individët që kalojnë orë të gjata para kompjuterit ose kanë një mënyrë jetese të ulur, pasi ndihmon në luftimin e qëndrimit të dobët dhe shqetësimit në qafë. Njerëzit do të dëshironin ta bënin këtë ushtrim për të rritur lëvizshmërinë e qafës, për të lehtësuar stresin dhe për të parandaluar problemet e mundshme të qafës dhe shpatullave.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Mjekër anash
- Ngadalë kthejeni kokën në të djathtë derisa të ndjeni një shtrirje të lehtë në anën e majtë të qafës.
- Mbajeni këtë pozicion për disa sekonda në mënyrë që muskujt të shtrihen.
- Tani, ngadalë kthejeni kokën në të majtë derisa të ndjeni një shtrirje të lehtë në anën e djathtë të qafës.
- Mbajeni këtë pozicion për disa sekonda përpara se të ktheheni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni këtë ushtrim për numrin e dëshiruar të përsëritjeve.
Këshilla për Kryerjen Mjekër anash
- Lëvizjet e kontrolluara: Ngadalë lëvizni mjekrën drejt shpatullës së djathtë aq sa mund të shkoni rehat. Mbajeni këtë pozicion për disa sekonda, më pas lëvizni ngadalë mjekrën drejt shpatullës së majtë. Shmangni lëvizjet e vrullshme pasi kjo mund të shkaktojë tendosje të muskujve. Lëvizjet duhet të jenë të qetë dhe të kontrolluara.
- Mos e teproni: Është e rëndësishme të mos e teproni qafën. Ndërsa dëshironi të ndjeni një shtrirje të lehtë në muskuj, nuk duhet të ndjeni kurrë dhimbje. Nëse e bëni këtë, ka të ngjarë të shtriheni shumë larg.
- Frymëmarrja e vazhdueshme: Merrni frymë vazhdimisht gjatë gjithë ushtrimit. Mbajtja e frymës mund të çojë në marramendje ose marramendje.
- Përsëritje: Filloni me disa
Mjekër anash Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Mjekër anash?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin Side-To-Side Chin. Është një ushtrim i thjeshtë që nuk kërkon ndonjë pajisje të veçantë. Mund të ndihmojë në forcimin dhe shtrirjen e muskujve të qafës. Ashtu si me çdo ushtrim, është e rëndësishme të përdorni formën e duhur dhe të mos shtyni përtej niveleve të rehatisë për të shmangur lëndimet. Është gjithashtu e këshillueshme që të konsultoheni me një mjek ose një trajner fizik nëse ka ndonjë shqetësim në lidhje me fillimin e një rutine të re ushtrimesh.
Cilat janë varientet e zakonshme të Mjekër anash?
- Shtrirja e qafës: Ky variacion përfshin animin e kokës në njërën anë për të shtrirë muskujt e qafës, pastaj përsëritjen në anën tjetër.
- Animi përpara dhe prapa: Në vend që të lëvizni mjekrën nga njëra anë në tjetrën, ju e anoni kokën përpara dhe prapa.
- Rrotullimi i shpatullave: Ky variacion përfshin rrotullimin e shpatullave përpara dhe mbrapa duke e mbajtur mjekrën tuaj të qëndrueshme.
- Lëshimi i qafës së ulur: Ky ushtrim kryhet ndërsa jeni ulur dhe përfshin animin e butë të kokës në njërën anë për të shtrirë qafën, pastaj përsëritjen në anën tjetër.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Mjekër anash?
- Ngritja e shpatullave ndihmon në forcimin e muskujve të sipërm të trapezit, i cili në mënyrë indirekte mbështet muskujt e qafës, duke plotësuar përfitimet e ushtrimeve të mjekrës Side-To-Side Chin.
- Rreshtat e drejtë mund të plotësojnë gjithashtu ushtrimet e mjekrës anash, pasi ato synojnë muskujt e sipërm të shpinës dhe shpatullave, duke siguruar më shumë stabilitet dhe forcë në qafë.
Fjalët kyçe të lidhura me Mjekër anash
- Ushtrimi i shpinës për peshën e trupit
- Stërvitje mjekër krah për krah
- Asnjë stërvitje me pajisje për mbrapa
- Ushtrimi i mjekrës me peshë trupore
- Forcimi i muskujve të shpinës
- Stërvitje për shpinë në shtëpi
- Lëvizja e mjekrës krah për krah
- Stërvitja e shpinës me peshën e trupit
- Ushtrime anash mjekrës për shpinën
- Ushtrime me peshë trupore për forcën e shpinës.