Mbërthimi i asistuar nga afër dhe me dorë
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Mbërthimi i asistuar nga afër dhe me dorë
Mbërthimi i asistuar nga afër nën dorë është një ushtrim i synuar i krijuar kryesisht për të forcuar dhe tonifikuar muskujt e shpinës, bicepsit dhe shpatullave. Është ideale për fillestarët që duan të përmirësojnë forcën e sipërme të trupit dhe për ata që po punojnë drejt kryerjes së mjekrës pa ndihmë. Ky ushtrim është i dëshirueshëm pasi lejon lëvizjen e kontrolluar, duke reduktuar rrezikun e lëndimit duke ndërtuar në mënyrë efektive forcën dhe qëndrueshmërinë e muskujve.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Mbërthimi i asistuar nga afër dhe me dorë
- Nëse jeni duke përdorur një makinë ndihmëse, vendosni gjunjët në jastëk ose këmbët në rripat e këmbëve, rregulloni peshën sipas nevojës për të siguruar sasinë e duhur të ndihmës.
- Tërhiqeni trupin lart drejt shiritit, duke mbajtur bërrylat afër trupit dhe shpinën drejt, derisa mjekra juaj të jetë në nivel me ose mbi shiritin.
- Mbajeni këtë pozicion për një moment, duke u fokusuar në tkurrjen në muskujt e bicepsit dhe të shpinës.
- Ngadalë uleni trupin në pozicionin e fillimit, duke siguruar zgjatjen e plotë të krahëve dhe përsëritni ushtrimin për numrin e dëshiruar të përsëritjeve.
Këshilla për Kryerjen Mbërthimi i asistuar nga afër dhe me dorë
- **Angazhoni bërthamën tuaj**: Mos harroni të angazhoni thelbin tuaj gjatë gjithë lëvizjes. Kjo ndihmon për të stabilizuar trupin tuaj, duke parandaluar lëkundjet ose lëvizjet e panevojshme që mund të çojnë në lëndime. Ai gjithashtu rrit efektivitetin e ushtrimit duke punuar me barkun tuaj përveç pjesës së sipërme të trupit.
- **Lëvizja e kontrolluar**: Shmangni gabimin e zakonshëm të përdorimit të momentit për të tërhequr veten. Në vend të kësaj, përqendrohuni në një lëvizje të ngadaltë dhe të kontrolluar ku tërhiqeni lart derisa mjekra juaj të jetë mbi shiritin, pastaj ngadalë uleni përsëri poshtë. Kjo teknikë siguron që po punoni me muskujt e synuar dhe zvogëlon rrezikun e lëndimit.
- **Game e plotë e lëvizjes **: Sigurohuni që të përdorni një gamë të plotë të
Mbërthimi i asistuar nga afër dhe me dorë Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Mbërthimi i asistuar nga afër dhe me dorë?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin e asistuar me kapje të ngushtë nën dorën e sipërme, por mund të kenë nevojë për ndihmë. Kjo mund të jetë në formën e një brezi rezistence, një makine tërheqëse të asistuar ose edhe një vëzhgues. Ky ushtrim është i shkëlqyeshëm për të synuar muskujt e shpinës dhe krahëve, por mund të jetë sfidues për njerëzit që janë të rinj në fitnes ose kanë më pak forcë në pjesën e sipërme të trupit. Është e rëndësishme të filloni me një nivel të menaxhueshëm të ndihmës dhe gradualisht ta ulni atë ndërsa forca përmirësohet. Mos harroni gjithmonë të mbani formën e duhur për të shmangur lëndimet.
Cilat janë varientet e zakonshme të Mbërthimi i asistuar nga afër dhe me dorë?
- Mbërthimi i afërt me dorë të ndihmuar nga makineria: Ky variacion përdor një makinë që kundërbalancon peshën tuaj, duke e bërë ushtrimin më pak kërkues.
- Mbërthimi i poshtëm i mjekrës me ndihmën e partnerit nga afër: Në këtë variant, një partner stërvitor ofron ndihmë duke mbështetur këmbët ose këmbët tuaja ndërsa kryeni mjekrën lart.
- Mbërthimi nga afër me dorën e këmbës me ndihmën e karriges: Ky variacion përfshin përdorimin e një karrigeje ose stoli për mbështetjen e këmbës, duke reduktuar sasinë e peshës që duhet të ngrini.
- Mbërthimi i pjerrët me dorë nën dorë: Ky variacion kryhet në një shirit tërheqës me pjerrësi, i cili ju lejon të tërhiqeni lart në një kënd, duke e bërë ushtrimin më pak sfidues.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Mbërthimi i asistuar nga afër dhe me dorë?
- Tërheqjet e gjata: Ky ushtrim punon muskujt latissimus dorsi, të cilët angazhohen gjithashtu gjatë ngritjes së mjekrës nën dorë me kapje të asistuar, duke ndihmuar në ndërtimin e forcës dhe stabilitetit në pjesën e sipërme të trupit dhe në rritjen e aftësisë tuaj për të tërhequr veten lart.
- Rreshtat e përmbysur: Ashtu si gjilpërat e asistuara me kapje të ngushtë nën dorë, Rreshtat e përmbysura janë një ushtrim tërheqës që forcon të njëjtat grupe muskujsh, duke përfshirë bicepsin, shpinën dhe shpatullat, duke përmirësuar forcën e përgjithshme të sipërme të trupit dhe duke kontribuar në formë dhe efikasitet më të mirë në mjekrën tuaj. -ups.
Fjalët kyçe të lidhura me Mbërthimi i asistuar nga afër dhe me dorë
- Shfrytëzoni stërvitjen e shpinës së makinës
- Ushtrim i asistuar për ngritjen e mjekrës
- Ushtrimi i kapjes së shpinës me dorë
- Ngritja e mjekrës me ndihmën e makinës
- Stërvitje me mjekër me kapje të ngushtë
- Ushtrime me makinë për shpinë
- Mbërthimi i dorës nga afër me mjekër
- Ushtrime të asistuara për forcimin e shpinës
- Ngritja e mjekrës poshtë me ndihmën e makinës
- Stërvitje me shtrëngim të ngushtë për shpinë